Manejando Emociones Desagradables

Te sientes abrumado, cansado, con algún sentimiento desagradable o con algún dolor o incomodidad. Esta es la meditación ideal para acercarte a esas sensaciones/emociones de una manera compasiva, amable y quizá sentir contención y cobijo.

Transcript

Hola,

Soy Vero Martínez de Mindfulness para Todos y esta es la meditación que se llama acercarnos a lo desagradable.

Te invito a que tomes una postura cómoda pero que te permita mantenerte alerta durante algunos minutos.

Si está bien para ti,

Cierra tus ojos.

Toma una respiración profunda por la nariz y exhala.

Nuevamente inhala y exhala suave y lentamente.

Haz otra inhalación profunda y al exhalar siente tu cuerpo pesado cayendo hacia la tierra.

Siente el contacto con la superficie en la que te encuentras.

Conecta con tu respiración.

Hazte consciente de los movimientos que esta produce en el cuerpo.

Puedes sentir el aire que inhala y cómo exhalas.

Quizá puedas sentir el movimiento en tu pecho,

En tu estómago,

Quizá en la espalda.

Descansa en ese movimiento suave.

Si te das cuenta que hay pensamientos,

Simplemente reconocelos.

Recuerda que estamos entrenando a nuestra mente.

Puedes ver hacia los pensamientos como si fuera una película,

Como si fuera algo que pasa enfrente de ti y lo puedes dejar ir.

Y regresa tu atención a la respiración.

Recuerda utilizar la respiración como un ancla para regresar la atención cuantas veces sea necesario.

Cada vez que notas un pensamiento y te das cuenta,

Ese es un momento de atención plena.

Es el momento de regresar a tu atención a la respiración,

A la inhalación y a la exhalación.

Te invito a que abras tu conciencia y te permitas ver si hay alguna sensación desagradable,

Quizá alguna incomodidad,

Algún dolor físico o una emoción que no te sea agradable.

Simplemente reconocelo y acéptalo.

No intentes huir de esa incomodidad.

Mantente abierto a la experiencia.

Si es una experiencia de dolor físico,

Te invito a que lleves tu atención a ese lugar con la respiración.

Y al exhalar,

Quizá puedas soltar.

Imagina que el dolor o la tensión se va con la exhalación.

Quizá solamente por reconocer el dolor,

Este disminuya.

¿Cómo están tus emociones?

Puedes sentir alguna emoción desagradable,

Incómoda,

Quizá algo que te genere ansiedad,

Tristeza,

Enojo o miedo.

Si es así,

Te invito a que intentes reconocerla primero,

Sin resistirte.

Acércate con amabilidad e intenta reconocer en qué parte de tu cuerpo sientes esta emoción.

Cuando te hayas dado cuenta,

Te invito a que nombres la emoción.

Esto es miedo.

Esto es enojo.

Esto es tristeza.

Esto es ansiedad o incertidumbre.

Y nota cómo al nombrarlo,

Le quitas fuerza,

Le quitas poder a esa emoción.

Date la oportunidad de sentir emociones negativas o desagradables,

De sentir dolor.

Simplemente nómbralo.

Quizá la respiración te ayude a relajar.

Al inhalar,

Puedes hacerte consciente.

Y al exhalar,

Intenta soltar o dejar ir.

Y quizá no sientas nada en este momento,

Pero te estás acercando y estás aceptando.

Puedes reconocer cuál es la emoción principal.

Al inhalar,

Igual puedes reconocer esto es miedo.

Y al exhalar,

Imagina que con el aire esa emoción se disipa.

Se va.

Hazlo sin juzgar,

De una manera muy compasiva y amable.

Como si lo hicieras con alguien a quien quieres.

Como si te acercaras a una persona que está sufriendo y la tratas amablemente.

De esa manera,

Acércate a tu incomodidad,

A tu dolor,

Sin justificar.

Y permite que venga lo que sea.

Si sientes necesidad de llorar,

Deja fluir.

Si sientes que la experiencia te abruma,

Abre tu conciencia a otras sensaciones,

A los sonidos externos,

A la temperatura.

Si es demasiado,

Puedes abrir un poco tus ojos.

Y si sigues conectado con esa emoción,

Te invito a que te digas frases de buena voluntad.

Imagina una frase que le dirías a un amigo que está sintiendo lo que estás sintiendo tú.

Aquí estoy.

Estás bien.

No estás solo.

Aquí estoy,

Tranquilo.

Esto va a pasar.

Hazlo con mucha ternura.

Y di las frases que te salgan,

Que tú necesites en este momento.

Puedes hacerte consciente de cómo te llegan estas frases,

Cómo las sientes,

Cómo las percibes.

Puedes darte cuenta cómo puedes soltar y dejar ir.

Imagina que pasa un río y se lleva todas las emociones,

Incomodidad o dolor.

No te aferras y lo dejas ir.

Y quizá no se vayan por completo,

Pero ya fuiste soltando.

Ya reconociste,

Aceptas y comienzas a dejar ir.

Abraza estas emociones con amabilidad.

Agradeceles lo que te hayan traído,

Lo que te hayan enseñado.

Recuerda la impermanencia de las cosas.

Esa es la naturaleza,

Igual que la naturaleza de la respiración.

Cada respiración cambia.

Es diferente.

Igual puedes darte cuenta que tus emociones,

Tus sensaciones desagradables van cambiando.

Son impermanentes.

Nada es fijo.

Nada es permanente.

Y con esa conciencia de la impermanencia,

Vuelve a imaginar el río llevándose lo que no necesitas,

Lo que no quieres tener aquí,

Soltando y fluyendo.

¿Cómo te sientes en este momento?

¿Cómo está tu respiración?

¿Cómo está tu cuerpo?

¿Cómo están tus emociones?

Hazte consciente del trabajo que has hecho en estos minutos.

Y si quieres,

Puedes darte un gesto de buena voluntad,

Un abrazo,

Una caricia.

Quizá puedas tocar tu cara,

Tus manos,

Felicitándote por este tiempo,

Por este momento,

Por acercarte a tus emociones.

Recuerda que nada es permanente.

Todo cambia.

Poco a poco,

Abre tu conciencia a los sonidos externos.

Hazte conciencia de tu cuerpo,

El contacto con la superficie en la que te encuentres.

Y si sientes necesario estirarte,

Hacer algún movimiento para soltar la postura,

Hazlo suavemente.

Cuando estés listo,

Puedes abrir tus ojos y regresa a tus actividades cotidianas,

Recordando que esto también pasará.

Reviews

Gracias

Es tan relajante. Y empezar a sentir lo que tenemos y que se libera poco a poco