Comienza a Meditar

En esta práctica de mindfulness aprendemos a reconocer y aceptar lo que sucede en una conciencia abierta, sin juicios ni expectativas. Ideal si estás comenzando a meditar, ayuda a enfocar tu mente de manera amplia.

Transcript

Hola,

Bienvenido a Mindfulness para Todos,

Soy Vero Martínez y te voy a acompañar en la práctica de hoy.

Te invito a que tomes una postura que te sea cómoda y que te permita mantenerte alerta durante algunos segundos.

La espalda recta,

Que te permita respirar cómodamente.

Si está bien para ti,

Te invito a cerrar los ojos o mantener la vista fija en un punto.

Toma una inhalación profunda por tu nariz y exhala suave y lentamente.

Exhala una vez más y al exhalar suelta tu cuerpo.

Hazte consciente del contacto de tu cuerpo con la superficie en la que te encuentras,

Donde sientes tus pies,

Tus piernas,

La cadera,

La espalda y quizá la cabeza si es que estás recostado.

Permita que la gravedad haga su trabajo y sienta como tu cuerpo se suelta cada vez un poco más.

No hay nada que hacer en este momento,

Simplemente estar en este momento.

Deja pasar los pensamientos,

Deja fuera todo lo que venías haciendo,

Tus pendientes.

No hay nada más importante ahorita,

Simplemente darte cuenta de lo que sucede en este momento.

Esté consciente de las sensaciones de tu cuerpo,

El contacto con la ropa,

Cómo es la temperatura.

Hazlo sin calificar,

Sin juzgar,

Sin querer dar explicaciones,

Simplemente reconoce y acepta.

¿Cómo se siente tu cuerpo?

¿Qué sensaciones hay en general?

Quizá solamente puedas decir que es una sensación agradable o desagradable o neutra.

Amplía tu conciencia.

¿Qué emociones hay en este momento?

¿Hay alguna emoción importante?

¿En qué parte de tu cuerpo la sientes?

Recuerda que si viene algún pensamiento,

No te distraigas con él,

Simplemente déjalo pasar,

Como si fuera una hoja que se va en un río,

Y regresa tu atención a la respiración.

Puedes darte cuenta cómo está tu mente en estos momentos,

Simplemente date cuenta sin engancharte con los pensamientos.

Regresa tu atención a las sensaciones.

¿Qué sensación produce la respiración en tu cuerpo?

Siente la temperatura del aire al inhalar.

Imagina cómo entra por tu cuerpo.

Expande los pulmones.

Amplía el diafragma y expande el estómago.

Al exhalar,

Se contrae el estómago,

Vacía los pulmones y sale el aire.

¿Puedes sentir los movimientos de tu respiración?

Descansa en ese movimiento suave,

Como si estuvieras en un mar tranquilo,

Sin nada que hacer en este momento,

Estando en casa,

En tu casa,

En tu cuerpo.

Si hay alguna emoción,

Trata de identificar en qué parte de tu cuerpo se refleja y lleva tu atención a esa parte,

Inhalando con amabilidad,

Exhalando con amabilidad.

No trates de huir,

No trates de cambiar nada.

Si sientes alguna resistencia a la práctica,

Simplemente date cuenta y sin juzgarte,

Regresa tu atención a la respiración.

Una y otra vez,

Está consciente de todos los sonidos,

Una conciencia abierta,

Amplia.

Los sonidos de la música,

Los sonidos de tu alrededor,

Incluso tus propios sonidos,

Simplemente escúchalos sin calificar,

Sin explicar,

Deje que lleguen a ti.

¿Puedes darte cuenta cómo está tu cuerpo?

Imagina que lo escaneas de los pies a la cabeza y si hay alguna molestia o incomodidad o incluso dolor,

Intenta llevar tu respiración a esa parte,

Inhala y al exhalar intenta soltar cualquier tensión.

Si sientes molestia,

Inhala la molestia y exhala la molestia.

Sigue sintiendo los movimientos de tu respiración,

Las sensaciones de tu cuerpo y date cuenta si es necesario que hagas algún pequeño movimiento para liberar la postura e ir terminando esta práctica.

Quizá necesites estirar los brazos,

Bostezar y cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Te invito a que abras los ojos.

Gracias por compartir este momento conmigo.