Ademmeditatie

Een korte ademmeditatie om weer in het moment te komen. Deze meditatie kan je helpen om te resetten na bijvoorbeeld een volle werkdag. Of tijdens de dag een moment nemen om te pauzeren en weer op adem te komen.

Transcript

Neem de tijd om aan te komen in je meditatiehouding.

Neem een houding aan die wakker en opmerkzaam is en tegelijkertijd ontspannen.

Een houding die geen moeite kost of direct ongemak oplevert.

Je zit met een rechte rug,

Je hoofd rechtop en je kin een ietsje ingetrokken.

Je kunt de ogen sluiten of ze geloken laten.

Je richt ze dan op een punt voor je.

Je handen rusten losjes in de schoot of op de knieën.

En op deze manier is je lichaamshouding een uitdrukking van de intentie waarmee je deze meditatie ingaat.

Waardig,

Rechtop,

Open,

Opmerkzaam en tegelijkertijd ontspannen.

Je neemt een houding aan van niet doen en hier aanwezig zijn met je volle aandacht.

En dan als je zover bent,

Breng dan de aandacht naar de adem.

Gewaar worden van de adem,

Zoals die op dit moment het lichaam in- en uitstroomt.

Volg de stroom van de adem met milde en vriendelijke aandacht.

Je merkt op hoe de inademing begint en hoe die langzaam als vanzelf overgaat in een uitademing.

Dan kan er een moment van rust zijn,

Waarna de impuls tot inademen zich als vanzelf weer aandient.

En zo verder,

In en uit,

Naar het ritme van de adem je begeleiden in het aanwezig zijn in dit moment.

Niets hoeft anders te zijn dan het is.

De adem is goed,

Precies zoals die is.

Je hoeft de adem niet te veranderen en je eigen innerlijke ervaring is ook goed,

Precies zoals die is.

Het kan zijn dat je opmerkt dat het lastig is om de aandacht bij de adem te houden,

Omdat de aandacht de neiging heeft om af te dwalen.

Dat is helemaal geen probleem.

Zo werkt de geest nu eenmaal.

Op het moment dat je opmerkt dat de aandacht is afgedwaald,

Kun je de aandacht vriendelijk maar beslist weer terugbrengen naar de adem,

Met meeldheid,

Want de geest zal afdwalen.

Het gaat er niet om dat je afdwaalt,

Het gaat erom dat je opmerkt dat je afdwaalt en dat je dan de aandacht weer terug kunt brengen.

De adem is je anker in het aanwezig zijn in het hier en nu,

Maar uiteraard kunnen er in dit moment allerlei andere ervaringen zich aandienen in het veld van je aandacht,

Misschien wel fysieke sensaties die je opmerkt,

Of een geluid dat je hoort,

Gedachten die voorbij komen,

Of die soms blijven hangen,

Wat het ook is wat zich aandient in het veld van de aandacht.

Je hoeft het niet van je af te duwen,

En je hoeft het ook niet vast te houden.

Kijk eens of je in het vriendelijk kunt erkennen dat het er is,

En als het ware even innerlijk naar kunt glimlachen,

Of het nu prettig,

Onprettig of neutraal is.

Je begroet het op dezelfde vriendelijke manier,

Om dan vervolgens met diezelfde vriendelijke manier de aandacht weer terug te leiden naar de adem.

Door de aandacht weer terug te brengen naar de adem,

Geef je jezelf de gelegenheid om weer in dit moment te arriveren,

Het hier en nu.

Waar is de aandacht nu?

Als je merkt dat je bent afgedwaald,

Breng je de aandacht vriendelijk weer terug.

Misschien ook goed om zo af en toe bij jezelf na te gaan of de aandacht nog vriendelijk en zacht is,

En hoef je niet te veel je best aan het doen bent,

Om aandachtig te zijn,

Oefen met een zachte en vriendelijke intentie.

Als je merkt dat je steeds afdwaalt,

Dan is dat wat er is op dit moment,

Je kunt jezelf telkens weer vriendelijk terugbrengen,

En als je merkt dat je te veel je best aan het doen bent,

Kun je daar dan iets in verzachten,

En sta jezelf toe met heel je aandacht bij de adem te zijn.

Van moment tot moment,

Je hoeft op dit moment echt niets anders te doen,

Je hoeft nergens naartoe,

Je hoeft alleen maar hier te zijn,

Helemaal aanwezig in dit moment,

Met precies zoals het is,

En precies zoals je bent,

En als je zo de gong hoort,

Kun je deze meditatie op je eigen manier en op je eigen tempo afronden.

Reviews

Heel fijn. Fijne stem en rustige begeleiding. Vond het prettig dat er veel ruimte voor stilte was. Bedankt 🙏

Fijne stem. Op een prettig, rustig tempo met je aandacht bij je ademhaling komen/blijven