Breathwork für gesunde Verdauung

Diese Breathwork Session unterstützt bei regelmäßiger Praxis die gesunde Funktion deiner Verdauungsorgane. Die Atemübung regt die Durchblutung der Verdauungsorgane an und aktiviert das parasympathische Nervensystem sowie den Vagusnerv. Dieser Effekt versetzt den Körper in einen Ruhe- und Erholungszustand, in dem leichter verdaut und entgiftet werden kann. Praktiziere die Atemübung in der Rückenlage und sorge dafür, dass du es schön warm hast.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Die folgende Atemsequenz unterstützt dich dabei,

Deine Verdauung wieder in eine gesunde Balance zu bringen.

Unsere Verdauung hat einen großen Einfluss auf unsere körperliche und mentale Gesundheit.

Sie beeinflusst nicht nur unseren ganzheitlichen Gesundheitszustand,

Sondern auch unsere Laune und unser Wohlbefinden,

Unser Immunsystem und die Entgiftung auf körperlicher und emotionaler Ebene.

Für die heutige Sequenz lade ich dich ein,

Im Liegen zu praktizieren.

Mache es dir dafür in der Rückenlage bequem und richte dich so ein,

Dass dein Körper Platz hat und du ganz loslassen kannst.

Sorge dafür,

Dass du es angenehm warm hast,

Lockere deinen Hosenbund,

Damit deine Verdauungsorgane ebenfalls Platz haben und komme ganz in Ruhe an.

Wenn du alles hast,

Was du brauchst und spürst,

Dass du jetzt gut liegst für die kommende Atemsequenz,

Erlaube dir,

Ausatmend loszulassen und richtig tief in die Unterlage einzusinken.

Nimm deine Handflächen aneinander und reibe die Handflächen,

Sodass du Wärme,

Energie erzeugst.

Lege die warmen Handflächen dann auf deinen Bauch ab,

Spüre die Wärme,

Die angenehme Berührung und kreise gerne mit den Handflächen sanft über deinen Bauch,

Ganz intuitiv.

Lasse deine Handflächen dann langsam auf deinem Bauch zur Ruhe kommen.

Nimm mit der nächsten Ausatmung wahr,

Wie dein Muskeltonus,

Die Spannung in der Muskulatur,

Sich löst,

Wie eine festgeballte Faust,

Die weich wird und sich öffnet.

Spüre diese Entspannung,

Dieses Loslassen in deinen Schultern und Oberarmen,

Im Rücken,

Brustkorb und Bauchraum,

Im Becken und Gesäß,

In den Beinen und Füßen.

Und lasse auch dein Gesicht damit ganz weich werden,

Vielleicht entsteht ein leichtes Lächeln innerlich oder äußerlich.

Bringe deine Aufmerksamkeit dann wieder zu deinen Händen,

Die auf deinem Bauch ruhen und nimm wahr mit der Einatmung,

Wie der Bauch sich hebt und mit der Ausatmung,

Wie der Bauch sich zurück entspannt.

Beobachte diese Bewegungen mit den kommenden Atemzügen und lasse deinen Körper atmen.

Komme in die Rolle der Beobachterin und schau einfach nur zu,

Wie der Atem kommt und geht und wie der Bauch sich damit bewegt.

Beginne nun,

Deine Atmung zu verlangsamen.

Ziehe die einzelnen Atemzüge ganz achtsam in die Länge,

So dass es sich für dich mühelos anfühlt.

Langsame Einatmung,

Der Bauch hebt sich,

Langsame,

Ruhige Ausatmung,

Der Nabel sinkt.

Bleibe weiterhin bei diesen langsamen,

Entschleunigten Atemzügen und achte darauf,

Dass dein Atem geräuschlos und leicht ein- und ausfließt durch die Nase.

Atme bequem ein,

Der Bauch hebt sich sanft.

Atme gleichmäßig und vollständig aus,

Der Nabel sinkt.

Beginne dann,

Die Ausatmung zu verlängern.

Atme sanft ein auf vier Zähleinheiten und entspannt aus auf sechs Zähleinheiten,

Wie folgt.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs.

Ein.

Atme in diesem Rhythmus in deiner Geschwindigkeit weiter.

Und wenn dir die lange Ausatmung schwerfällt,

Versuche gerne,

Durch den ganz leicht geöffneten Mund auszuatmen.

Oder wähle einen anderen Rhythmus,

Der sich gerade stimmiger für dich anfühlt.

Wichtig ist nur,

Dass du bequem und sanft einatmest,

Der Bauch sich hebt und dass du etwas länger aus- als einatmest und der Nabel wieder sinkt.

Spüre,

Wie die Bauchorgane mit den Atemzügen sanft bewegt und wohlig durchblutet werden.

Spüre die innere Massage deiner Bauchorgane.

Sanft und bequem ein,

Der Bauch wölbt sich,

Vollständig und verlängert aus,

Der Nabel sinkt.

Bleibe im Rhythmus,

Bleibe dabei mühelos.

Atme sanft und geräuschlos ein und verlängert aus.

Genieße die letzten Runden in dieser Bauchatmung.

Sanft und leicht durch die Nase ein,

Spüre die Bewegungen im Bauchraum und dann verlängert und loslassend aus,

Nimm wahr,

Wie der Bauchraum sich entspannt.

Wenn du das nächste Mal verlängert ausgeatmet hast,

Erlaube deinem Körper wieder ganz natürlich zu atmen.

Entspanne gerne deine Hände neben deinem Körper.

Gib dir hier Zeit und Ruhe,

Um einfach nur nachzuspüren.

Nimm wahr,

Wie der Körper jetzt wieder ganz selbstgesteuert atmet.

Spüre,

Wie sich dein Bauchraum nun anfühlt.

Spüre weiterhin die sanften Auf- und Abbewegungen der Verdauungsorgane und genieße hier noch einen Moment die Ruhe und die Entspannung.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun wieder zu deinem Körper in Kontakt mit der Unterlage,

Auf der du liegst.

Beginne,

Den Körper sanft zu bewegen.

Du kannst die kleinen Gelenke in den Fingern und Zehen mobilisieren,

Die Hand- und Fußgelenke kreisen und lasse deinen Körper durch intuitive Bewegungen fließen,

Die dir jetzt guttun.

Komme auf deine Art langsam zurück aus der Übung.

Danke,

Dass ich dich heute beim Atmen und Entspannen begleiten durfte.

Reviews

Ich danke wie jedes Mal Dir für Deine tolle Begleitung bei einer wunderbaren Meditation 🙏🙏🙏