Ep 25 Stress Management 学生和职场人士如何排解压力的小讲座
Ep25 干货满满！各种情况下该怎么调节压力？关注当下，接纳自我 这一期是Jessica个人为大家做的一场心理健康科普讲座，主要和大家聊了聊各种情境下简单进行压力管理的方法，希望能帮助你调节压力状态。“天气阴晴不定，但是天空不会在意。”压力会给我们带来各样的情绪，但是我们才是情绪的主人，我们可以自己选择应对的方式，不被压力带着走。当然了，如果压力的感觉久久不散，给你造成了很大的心理痛苦，希望你能寻求专业的心理治疗。 你有哪些应对压力的技巧呢？你是怎么规划自我关怀的呢？这样单人讲座的形式你还喜欢吗？我们欢迎你的分享和建议！阳光或暴雨，天空都接纳~ 00:43 心理健康的重要性 01:36 压力的来源 03:42 压力造成的各种反应 09:45 压力管理：刚发生的时候…… 12:22 压力管理：情绪变差的时候…… 14:17 正念的概念 17:00 正念的练习方法 21:10 压力管理：无法摆脱困扰的时候…… 24:45 压力管理：面临艰难处境的时候…… 27:00 压力管理：压力无法消失的时候…… 30:45 最后别忘了自我关怀
Transcript
Hello 大家好 这里是心灵啦啦队 你的啦啦队我是Jessica 现在在美国读社会工作硕士这一期的心灵啦啦队比较特别因为这是我一个人为青少年朋友们做的讲座其中我给大家介绍了许多压力管理的方法虽然我们的受众是青少年群体但是其中的很多方法对于成年人或者是儿童也很适用哦如果你对于心理健康和压力管理有兴趣的话欢迎你来收听这一期播客那说到这个压力讲座主要就是跟心理健康有关系那心理健康呢 这里我粗糙的翻译了一下心理健康对我们非常重要因为心理健康功能的顺利实现它可以满足生产活动的实现生产活动就是指一些有产出的 有效率的比如说工作呀 学习呀能看到这个成果的活动与他人关系的实现比如对于我们青少年来说可能就是亲子关系如果大家有恋爱的话恋爱关系或者是跟朋友之间的关系以及适应变化这个变化无处不在像现在这个疫情就是一个很大的变化和应对逆境逆境也是我们偶尔会在人生中出现的所以心理健康功能的顺利实现才可以帮助我们灵活的应对这一些不同的我们生活中遇到的问题那压力呢就是其中一个非常影响我们心理健康稳定的因素压力这种感觉呢它就意味着我们的生活受到困扰或者威胁怎么说就是哎呀不太舒服不知道怎么着就觉得不太舒服可能是害怕可能是焦虑各种类型的不太舒服的感觉那这个压力的产生呢它有很多种原因压力对我们的影响呢每个人也不一样它主要是看你怎么看待这个情况如果你看这个情况是很严重的非常糟糕那可能你的压力会更大一点如果这个情况是还行吧那可能你受受到了这个压力就小一点还有处理特定压力类型方面的经验比如说咱们高中生可能比起小学生在处理这个学业压力方面稍微有一点经验了然后如果这个压力呢是你没有遇到过的像这个疫情全世界大部分人都没有经历过这种公共健康威胁大家一下子都慌了大家就没有这个经验所以会感到比较大的压力还有就是在压力下的情绪适应能力我的这个适应能力灵活吗如果灵活的话可能压力对我的影响能小一些然后或者说我不太适应怎么觉得非常不舒服这个压力我感觉到的压力就会大一点又或者是跟同时承受的其他压力有关系比如一个人他如果在学校又有压力回家又有这个家庭关系的压力然后经济方面可能是没吃着饭也不稳定住房方面也有压力那这个多重压力一起出击的话那当然他的感受到的压力这个对他的影响就会更大一些还有呢跟我们获得的支持有多少有关系比如说当我感到压力我有没有朋友可以聊一聊我的家人可以跟我聊吗然后我的老师我可不可以找一些专业的咨询师心理治疗师可以跟他们聊一聊这种获得的支持的数目也跟这个压力对我们的影响是有关系的压力对我们的影响它是多方面的比如会影响我们的身体情绪和思想还有行为反应这里我想特别提一下这个身体反应今天大家如果来的话可能大家大部分都是亚裔说普通话的或者是我们受中华文化影响的人群其实像我们这样的很大的很多大部分人群的这个压力反应很典型的是在身体上因为可能我们不习惯或者是不知道这是什么我常常听到有人说不舒服不知道为什么就感觉不舒服然后就突然拉肚子了或者是突然胸闷就是常常会这种身体上的反应对于我们亚裔人群来说是先行的当你有这样的身体反应的时候我们也可以想一想这是我跟我的心理状态有关系还是真的是一个身体部位的类型然后情绪和思想反应就是很典型了有压力大家会很焦虑很担心我总是害怕害怕有不好的结果或者是其他害怕的事情那这个思想反应它指的就是我们的一个想法比如说我总有这个想法我肯定考不好我这个人就是笨我之前就是没考好我以后也考不好的我实在太笨了然后这种很负面的这种思想就一直在占据了我们的大脑然后给这个压力越来越大的这种加压然后行为反应就行为会有变化然后那几种行为反应主要的典型就是这里右边列着的这四个战斗 逃跑 冻结和讨好那先说一下这几种反应类型它们没有对错它们都是非常自然的我们人类长期以来习惯形成的这种反应类型只是说这种反应类型在这个特定的情况下它对你有没有用它能不能够帮你对应这个压力那我们来看几个例子这个逃跑反应啊它最早最早的时候就是在我们还是原始人还在大草原上生活的时候就开始了就是有一天在草原上出现了一只凶猛的这个兽 凶猛的这种野兽非常吓人给所有人造成了巨大的压力那有人 有个原始人他的选择就是我要跟他打一架我要战斗然后去打他勇敢的去面对这个压力然后这个是他的一个压力反应那有些人呢就是哎呀天哪 吓死了好害怕 我要跑然后他们面对这个压力源的时候的反应是逃跑 没有对错这也是一种人的这个自然的反应那这两种呢是我们比较常见的但是近年来呢我们科学家发现还有其他两种反应另外一种是动物节就是看到这个野兽我吓得吓在原地我僵住了我不知道该怎么办我好像腿也不是我自己的了我就定在那里 完全啥也动不了了我冻结了这也是一种应对压力的方式还有另外一种叫做讨好反应英文叫farm这个讨好反应就是跟这个怪兽谈判我给你抓一个我给你抓个兔子来你别吃我 你吃我抓的这个兔子吧或者是跟它做一些交易那这四种呢都是我们人非常自然就是刻在我们的这个基因啊 习惯啊我们身体里的这四种反应方式Again 这四种方式呢没有对错它们都是非常自然的只是说它们能不能够在当下的某一个特定的情况能够满足我们的这种想要的需要那这几种压力反应呢可能是在不同的情况下它们就会有不同的表现形式刚才说的是这个在大草原里面那如果实际上来说战斗反应可能就是比如说作业该交了今天那我今天就顶着这个巨大的压力我也把我的作业做完给交了哎 这种情况下这个战斗反应好像是可以应付这个压力的然后逃跑反应呢刚才大草原里的这个例子这个逃跑反应是一个很好的应对方式避免了危险那逃跑反应在现实世界里可能就是我真的是不想我害怕做作业我一想到这个压力我就头大我就拖 越拖然后最后过了截止日期也没交成然后我逃跑了这样这样听起来好像并不是一个很好的应对压力的方式因为后续可能会带来更大的问题然后比如说老师催你啊家长问你为什么不做作业就带来更大更大的压力所以啊但是不代表逃跑反应它不对只是说在这种情况下好像不太适合那冻结反应呢就是在面对压力的时候比如说外界像如果在这种灾难现场发生地震或者是其他的这种爆炸的时候有人会吓得洞在原处动不了你会看到新闻里要靠那个救生员来把他们拖出来然后当时吓得全缩了这也只是一种反应类型然后讨好呢讨好这种反应在这个实际生活中表现为会表现为一种讨好人的反应比如说可能在工作里面其实我很不想加班因为加班给我带来非常大的烦恼很大的压力但是呢我又不想让我的老板或者是我的同事觉得我偷懒所以我硬着头皮也说我来帮你加班你让我干的这个活我一定能干好结果呢其实这个是超过我能力的给我带来了很大的压力那这种就是一种典型的面对压力的讨好反应但是呢他们可能是在不同的这种压力类型情境上面会有不同的结果那我们来聊一聊怎么样才是比较好的压力管理的方式那其中一种情况就是压力刚发生的时候当我们压力刚发生我们被困扰的时候我们就会出现行为改变可能会做一些使自己感到后悔让生活更糟糕的事情但是如果你能学会做每件事的时候都全神贯注的关注于当下投入于其中你就能更好的应对压力这个就比如说我正在给大家做这个展示然后突然想起来啊我今天还有个作业要交我还没开始写呢然后我的思绪就混乱了我就完全忘记了我在做展示这件事情我开始想我没写的这个作业啊怎么办我一会还要去写吗我什么时候能写上呢这个什么时候能结束然后当这个压力发生他把我带跑了我现在虽然跟大家在一起好像在做这个展示但是我的心已经不在这里了我已经开始飘去一些压力引导我去的地方了但那不是我想去的地方呀我想做的是在这里跟大家好好的做好这个展示把这个讲座做完但是压力把我带跑了我没有办法做自己想做的事情那这个时候压力刚发生我可以做的就是把自己的注意力带回来全神关注的专注于当下比如说我可以眼睛看这个字注意到每一行每一字我在做这个事情然后比如说大家如果跟朋友聊天的时候正在聊天聊着聊着突然想到别的事情开始压力了我们就可以认真的听朋友在讲什么然后看朋友的脸然后注意这个朋友的表情注意我们现在身边的环境把自己的注意力带回来在这个压力刚发生的时候就投入其中专注于当下可以应对压力那其中一个非常简单的方式是借助我们的呼吸把我们的注意力带回来那我们在压力刚发生的时候我们可以缓慢的呼吸我们想象我们的肺也开始扩展把这个空气吸进去我们把这个空气吐出来跟着它慢慢的呼吸很好你刚才就做了一个注意力练习你有意识的控制了你的注意力把它引导到你想让它引导的方向而没有被这个压力或者是其他脑海里面产生的令人困扰的想法带跑但是有的时候这个压力已经发生一段时间了我情绪开始变差了该怎么办呢这个时候方法跟刚才类似第一步注意当下的感受和想法当下是什么感受我们压力通常刚开始发生的时候我们可能是一个很混沌的状态只是感觉不舒服然后问你怎么了别人问你怎么了你就说我不知道啊反正就这样吧然后我们也不想去想这是什么感受和想法但是压力管理的第一步就是让我们好好的想想你是有什么感受你是有什么想法可以把手放在你的心上感受这个心跳花点时间问问你的心现在是什么感受是害怕是紧张那紧张什么呢紧张今天要交作业为什么会紧张交作业呢因为这个很快就要交了还没做完那我们怎么样才能很快做完呢等一下去做然后慢慢的把这个想法切碎了把它给打开不至于让这个想法非常大看不见它是什么我们现在把它打开打碎然后第二步再像刚才一样用一个呼吸的方式或者是其他的注意周围的方式把你的注意力重新带回来关注你周围的世界这个方式也是让我们不要被我们的压力和情绪和想法带跑了让我们有意识的可以自己做我生活的主人自己做我想做的事情而不至于被带跑当我们投入生活当中关注他人专注于自己正在做的事情并按照我们的价值观生活时我们就可以更好的应对压力那我们刚才讲的其实是几种关注周围世界的方式都是一种叫做正面的方法正面呢它的英文叫mindfulness那mindful大家可能会想到这个英文单词向大家说mindmind就是介意关注或者说理会那我们说一个人be mindful就是把你的这个注意把你的关注放在一个东西上这个mindfulness的这个练习呢这个名字呢就是使用你的注意力把你的注意力集中在一个想做的事情上就是把你的这个注意力你的这个念头正过来把它摆正那正面是什么呢它是一种我们可以长期练习的生活方式这种生活方式就是做一件事情的时候把注意力放在上面它可以改变我们与自己的想法和情绪的关系以前的关系可能是情绪发生了想法它发生了它就把我带跑了但是我通过练习正面通过长期把注意力有意识的控制住我可以来带我的想法和情绪而不用被它带跑了然后这是一种帮助我们认识的方式认识到我们和情绪不一样我现在感受到了悲伤感受到了焦虑但是它只是情绪它不是我我可以在感受到焦虑的同时我可以在担心我今天晚上交不了作业然后担心想着一会要去交作业的同时把我现在要做的这个讲座给做完正面是一种可以坚持的信念因为我们可以选择自己如何应对情绪而不是来情绪来选择你要这样应对我你要用战斗逃跑或者是将死和冻结或者将死或者是讨好的方式应对我而是我可以自己选择我刚才选择的是一种逃跑的反应但是它没用逃跑反应没有什么效果所以我决定不拖了我要用一种更好的方式来应对我这个压力然后正面也是一种可以帮助我们关注当下的练习我们会发现我们很多时候的压力要么是来自以前以前发生了一件事情上次我没考好试所以我非常担心我以后不会考好试这是我担心的过去和未来但是过去已经过去了未来的还没知道唯有一个确定的就是我现在活在当下所以正面可以帮助我们活在当下关注当下哪怕我们感觉不舒服也能安静的面对而不是会迷失在对过去或者未来的忧虑之中正面作为一种生活方式它可以用在生活的各个方面现在我们的一个简单的练习可以用到我们的五感眼耳口鼻我们可以先用一下我们的眼睛看你的四周大家都来看一下然后观察一下你四周的环境你以为你对这个环境很熟悉吗可是当你把注意力放上来的时候会发现我更多以前没有关注到的地方比如说请你告诉我你现在在你周围的环境里找到的五个红色的东西我们再来又练习我们的鼻子现在用力的嗅看看你闻到了什么如果你什么也没有闻到你也可以体会一下你嗅到的这个空气它是冷的还是热的它是湿的还是干的用我们的嗅觉感受我们的当下的环境然后我们还可以用这个味觉你身边如果有饮料或者是有吃的我们可以含一口在嘴巴里感受你刚刚喝到的这个或者是吃到了这个它是什么味道它给你的舌头给你的牙齿在口腔里是什么样的感觉它刚喝进去是什么感觉现在已经嚼完了或者咽下去了它又是什么感觉关注一下我们味觉让我们回到当下的生活让大家在自己的生活中可以听一听自己身边的这个生活环境里的声音感受一下这好多声音是你平时可能注意力不放在上面它就没有被放大你就没有听见的声音就是这几种练习方式就是我们正念的方式就是我们身边有很多种这种我们可能是没有注意过的事情都可以用正念的方式来做那刚才讲了正念正念我们大家可以回去用自己的方式随意练习但是它有几个要点一是正念是会有一个练习重点的比如说刚才我们练习的时候要么是用了看要么是关注这个眼睛视觉要么是听觉或者嗅觉或者味觉选一个练习重点甚至是我们之前练习呼吸的时候你也可以放在这个呼吸的声音呼吸的气流从你的鼻子进去的这种感觉或者是你的心跳就是这个正念练习是有一个重点的那第二个就是正念的练习它是可以在随时的时候都可以练但是你的练的过程中是要随时把注意力放在这个练习重点上面比如说不要走神但是如果你走神走神是非常正常的如果你走神的话可以把你的思绪随时带回来我之前练习正念的时候可能经常是练着练着我就跑了我就开始想今天晚上吃什么然后一会干什么上面了没关系如果我注意到我自己跑了我把自己拉回来再重新练习正念同时拉回来的过程不要责怪自己不要说Jessica你怎么又走神了你就是不认真我不会这样怪我自己我会温柔的对待自己不评价很包容然后慢慢的把注意力给拉回来正念练习它也是我们科学界心理学界非常鼓励非常已经有很多的证据证明它对我们的人体的大脑的发展和对注意力的练习都是非常有用的一种方式你刚开始练的时候可能会觉得自己经常走神经常会想别的事情这是非常正常的因为正念练习它是练的是大脑里的一块肌肉这个肌肉咱们以前可能不是很熟悉用它它就会没力气等到慢慢的我们的练多了以后它就会更加有力气就可以更加随心所欲的使用它了我们来讲另外一种压力管理的方式当压力它实在是一直在让我们无法摆脱这样的困扰的时候我们还是重复刚才的动作首先要注意是哪些想法或者感受困扰了你然后将其命名注意并说出你今天出现的一个想法或者感受这个想法通常会以我感觉到开头我感觉到有一点难受但是难受是什么然后再细分我感觉到有一点焦虑我感觉到有一点不安如果是一个想法我们就可以以我有一个想法开头我有一个想法我觉得我自己很蠢但是这是一个想法OK这是一个想法我的想法是我觉得我做不好这件事情但是它只是一个想法当我们把它的名字念出来我们会发现它只是一个想法它不是一个事实它只是一个我今天有的它现在把我给带住了带跑了的想法我们把它的名字叫出来然后把它打碎以后我们可以再次回到我们现在正在做的事情把所有的注意力集中在我们现在正在做的事情上我们刚才说到情绪其实情绪对于我们亚裔来说可能很多时候我们没有习惯说要去辨别这些情绪这个表可以给大家一些辅助我们有五种主要的情绪类型就是喜怒哀还有害怕和玷污我们的开心里面有非常多细分的情绪比如说是欣喜雀跃有希望未来充满希望乐观还是感到很满足这种情绪是有很多细分的然后生气的话也会有很多是暴怒还是觉得有点沮丧有点不开心还是觉得很敌对就是对谁都气冲冲的想要干架的感觉然后或者是伤心伤心是感觉很孤单然后感觉很绝望然后感觉我心都碎了感觉我太惨了这是什么样的伤心类型或者我们是可以看到害怕害怕里面也会有是焦虑在焦虑什么或者是在恐惧恐惧什么或者是感到很不安很迷茫然后厌恶里面还有是尴尬是感到很羞耻很羞愧还是感到一种内心的自责难受当我们可以把自己的情绪细分的时候它对我们了解自己会有很大的帮助因为太常太常见我们很喜欢用我不知道或者是我不舒服反正我就是不爽然后这种很笼统的方式来概括我们情绪但是我们没有很认真地去观察过自己到底是什么样的情绪当你认真了解了你自己你就能够很敏感的在每个情绪里面叫出他的名字再把它抽离出来然后或者是你能够很好的辨别别人的情绪然后帮助另外一个人也可以抽离出来这对于我们青少年的这个社会情绪发展这个功能是会有很大的帮助的当我们面临很艰难的处境的时候很重要的一个方式来进行压力管理是要践行我们的价值观价值观是什么呢它是一种描述了我们想要什么的这种观点它描述了我想要成为什么样的人我在乎什么我重视什么我想要怎么对待自己我想要别人怎么对待我自己我想要我自己怎么对待别人我想怎么对待这个世界还有世界怎么对待我我们可以看到这个价值观它是双向的它是不仅是我对我还有我对外界然后有人会说价值观跟目标一样吗那目标它是描述你想要得到什么价值观是描述你最重视什么我们很多时候可能会目标没有实现目标没有实现会给我们带来一些挫折感然后觉得有压力但是我们最重要的是要践行我们的价值观在很多时候我们可能目标是比较难实现的比如现在在疫情期间然后我们很想出去玩我们很想跟心爱的亲朋好友们大家可以拥抱在一起爱护爱他们那这种我的想要的目标的背后体现了什么样的价值观呢可能就是我是一个很友好的人我是一个关心我身边的人然后我也渴望被他们关心的人所以我希望可以跟大家一起玩一起面对面的见面拥抱那很不幸那这种目标没有实现但是不代表我的价值观不能实现如果我是一个友好的人关心他人也渴望关心的人我还是可以通过比如打电话的方式比如说跟身边的人发信息的方式视频的方式来实现我的价值观又或者是更严重的情况一个国家有很大的战争这个炮火连天这里面的人民呢很多时候没有办法实现他们的目标按他们的方式生活但是对于一个把友好看作很重要的价值观的人他还是可以对他身边的人友好然后感受到他身边的人对他的友好在任何处境中我们都可以找到方式去践行我们的价值观最后一个方式这个方式很有趣就是当压力无法消失的时候大家都问怎么可以把这个压力不要让它出现怎么消失呢那我们现在来试一下把一个东西消失我现在邀请大家不要想不要让这个东西出现在你的脑海里千千万万不要想它因为想它实在是带来太大的压力太痛苦了根本不能出现不要想一个粉红色的大象在蹦床上面跳舞有人在想这个大象吗这个就是一个例子就是很多时候一个东西你越不想它出现你越不想它反而你的这种执着会变成一切东西都是围绕着它的因为这个我们的想法呀它是很难被消失的但是呢我们可以控制我们的注意力如果有一个令你困扰的想法它出现了我们可以先把注意力集中在它上面注意它是什么然后命名它命名的方式像刚才说的就是我注意到我有一个想法或者是我注意到我有一个感觉我有一个情绪然后好奇地观察这个情绪怎么观察呢很多时候在这个正面或者是在咨询师的引导下我们可以想象这个情绪比如说我刚才说到我的这个焦虑它是什么颜色想想它会是一个什么样的质地它是一个什么样的形状然后认真地想象它它有多大它在哪里然后我们可以先看到它很多时候当这个令人困扰的想法出现的时候它就好像盖在这里了像一张纸像现在这张纸把我和大家隔开了我的眼睛只看得到这张纸它现在就在这里我很难让它消失反正它就出现了怎么办呢那我的方式就是把它慢慢地移开我把我的注意力还是可以集中在大家上同时呢我的这个令我困扰的这个想法它还没有消失但是我把它放在一边它不影响我了我给了它一个空间好好放在那里然后我发现原来我的注意力可以放在其他的地方我可以选择不看它把它移开当我们为它留有空间以后我们就可以更好地投入你周围的世界这个比喻就是说我们这些情绪好的坏的开心的令人不开心的它们就像天气一样有的时候这个天气晴朗很开心有的时候下起了一些小雨让人有点忧伤有的时候电闪雷鸣哇实在是糟糕透了但是有的时候呢它又好起来了又感人让人感觉非常高兴但是无论这个天气怎么变化呢天空不会变我们就可以像天空一样会像会像坏天气一样的令我们困扰的想法和感受留有空间但是它不会受到它们的伤害因为天空一直就在那里无论天气怎么变化它影响不到天空天空是不变的天空是我们坏情绪或者说其他类型的情绪各种压力它会来会走但是它不会影响到我们因为我们为它留有了空间然后最后一个我们刚才讲到了各种各样的压力管理其实最终呢都会导向自我关怀自我关怀它就是说我们要照顾好自己因为只有照顾好自己才能健康才能平安才能做到我们想做的事情那自我关怀呢它分好几种一种是情绪上的自我关怀我们在怎么在情绪方面怎么对待自己爱自己像我们刚才学习了很多压力管理的技巧这些都可以在情绪上面来帮助我们更好地照顾好我们自己还有一种是身体的自我关怀怎么爱护自己的身体这个穿好衣服盖好被子吃饱饭睡好觉还有很多各种各种方法还有一种是精神的自我关怀这种就是一种精神层面上的比如说我们有些人会想要找一个我非常热爱的工作想要实现自己的梦想我想要做一个有产出的人我希望可以为这个世界做一些贡献或者说我希望可以去外面交各种各样的好朋友然后我们会听到很多年轻人都会有不同的梦想对于长大以后的向往然后朝着这个向往去努力为自己的这个精神价值来实现这个实现精神价值然后还有其他一种呢就是大家如果是比较有属灵的或者是信宗教的我们会在宗教在属灵方面会有一些自我关怀比如说参加宗教活动然后在我们的宗教群体里面寻求他们的安慰然后又或者是各种宗教的或者是属灵的方式有些人可能喜欢沾心啊玩水晶啊这些都是一种我们在自己的自己喜欢的精神范围内寻找到的自我关怀所以大家刚才听这些例子就知道了自我关怀的形式是多样的而且每个人不一样那这是一个典型的不同的自我关怀的柱子然后这个柱子呢就顶起了我们自己这个强大的我们然后任何一个柱子呢可能也许破了一根还就会有点难受摇摇欲坠要是破了很多根很多自我关怀都没有跟上那我们自己就很容易垮台了所以这里举的几个例子呢第一步就是在知识层面上在这个健康的了解层面上给自己做一次自我关怀比如说我们今天来参加了这个讲座学习了不少的心理健康的知识学习到了怎么爱自己怎么应对压力然后第二个是心理健康心理健康呢就是比如说有大家如果有需求的可以去找专业人士帮助然后其他方面呢就可以找朋友啊找家人啊把不开心的事情都聊一聊说一说或者是写日记把不开心的事情自我消化一下自己好好的关怀一下自己的心理状态然后第三个像刚才说的身体的自我关怀也很重要这里要运动啊睡好呀然后第四个是健康的饮食这里特别要说一下饮食我们可能很多人没有注意到饮食呢是特别会影响我们的身体的然后身体会进一步影响心理然后有很多饮食是我们需要补充的比如说这个维生素D维生素D呢它是需要在外面晒太阳然后才可以更好的吸收然后钙的吸收然后还有益生菌益生菌可以改善肠道的环境然后通过改善肠道的环境来帮我们缓解焦虑还有各种各样的饮食方面的注意它都可以提高我们的这个多巴胺然后可以增加血清素的含量让我们的情绪可以更快乐一些更稳定一些然后第五个柱子这里列的是避免冒险这种冒险呢可能就是一些药物滥用比如这里列出来的续酒或者是抽烟就是做一些非常危险的运动然后他们当时可能会给我们带来一些快感但是长远来看如果不是很擅长的特别是像这种极限运动的就会给我们自己身体造成一些伤害特别是咱们的青少年朋友因为身体发育还没有完全如果提前用这些各种各种类型的药物滥用比如抽烟喝酒的话它是会影响我们的大脑发育的这种就是没有做到很好的自我关怀了然后第六个柱子这里是健康的卫生习惯勤洗手然后洗澡洗漱等等然后第七个就是理性的使用各种产品和服务比如说在医生的指导下使用厨房药或者是接受一些专业的心理咨询各种服务等等这些都是我们可以做self-care的方式这个每个人的方式都不一样的有一些方式可能是共用的比如下面的这几个准则但是怎么践行它呢每个人都会有不一样的方式比如像这个体育运动有些人可能爱游泳有的人爱跑步有的人不爱这些的他也可以去散散步或者是做一些其他室内的跳跃的运动像这种具体的类型具体怎么做呢就需要大家自己去为自己构思了感谢大家收听今天的这期播客那祝大家都能够很好的管理好自己的压力我们是心灵啦啦队你的啦啦队祝你天天开心拜拜
