Вижу. Слышу. Чувствую.

В данной практике вы отпускаете внимание, позволяя ему останавливаться на разных типах событий: аудиальных, визуальных и чувственных. Эта практика помогает вам яснее осознать пространство, в котором вы находитесь, а также заметить, что сейчас происходит с вашим телом, какие эмоции и ощущения в нём живут.

Transcript

Практика открытого внимания «Вижу,

Слышу,

Чувствую».

Привет!

С вами Алена Аттаянс.

Сейчас мы будем наблюдать за разными типами событий — визуальными,

Аудиальными и телесными.

За вами право закончить практику в любой момент,

Если ощутите такую потребность.

В практике используются три типа отметок,

Которые помогают сохранить внимание в выбранном событии.

Отметка «Вижу».

Ей мы называем любые визуальные события вокруг.

Отметкой «Слышу» мы отмечаем любые звуки или тишину,

А также мысли,

Планы,

Монологи,

Которые могут звучать в голове.

Отметка «Чувствую» подходит для ваших чувств,

Эмоций или физических ощущений,

Возникающих в теле.

Возможно,

Вы затруднитесь отнести события к той или иной отметке.

Тогда можно использовать отметку «Не знаю».

Приглашаю занять вас комфортное положение сидя.

Быть может,

Для поиска более удобной позиции вам захочется пошевелиться.

А теперь мягко вытяните позвоночник через макушку вверх.

Еще чуть больше раскройте грудную клетку,

Зафиксировав эту благородную расправленную позу.

Теперь сделаем несколько более глубоких вдохов и выдохов для настройки на практику.

Выдыхать можно через нос или рот.

Можно со звуком.

Как вам комфортнее?

Глаза приглашаю оставить открытыми.

Сейчас сделаем несколько отметок вместе.

Вижу.

Слышу.

Чувствую.

Слышу.

Чувствую.

Далее предлагаю вам попробовать сделать несколько циклов отметок самостоятельно,

Повторяя их каждые 3-5 секунд вслух или про себя.

Если внимание отлетает,

То мягко через проговаривание отметок возвращаем его к выбранному событию.

Приглашаю вас сделать еще несколько отметок перед завершением практики.

Как будете готовы,

Обратите внимание на все тело целиком.

Начните медленно возвращать движения в тело.

Пошевелите пальцами рук,

Пальцами ног.

Возможно,

Вам захочется размять шею.

Сделаем несколько чуть более продолжительных вдохов и выдохов.

Поблагодарите себя за время,

Уделенное в практике.

Я,

В свою очередь,

Благодарю вас за совместную медитацию и желаю замечательного дня.

Reviews

Спасибо, отличный ноутинг!