Atem-Übung 4, In Teilschritten ausatmen

Du atmest bei dieser Übung in mehreren Teilschritten dosiert aus. Das Einatmen erfolgt durch die Nase, das Ausatmen durch gespitzte Lippen. Eine genaue Anleitung findest du in diesem Video, denn eine Atemübung vor einer Meditation durchzuführen, bringt dich mehr in deine Mitte und zentriert dich. Eine länger durchgeführte Atemübung kann eine Meditation sogar ersetzen, wenn du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo,

Bei dieser Atemübung atmest du in Teilschritten aus.

Du atmest tief durch die Nase ein,

Hältst den Atem dann,

Solange es für dich angenehm ist und dann spitzt du die Lippen und atmest durch das kleine Loch,

Was dadurch zwischen deinen Lippenspitzen entsteht,

Immer schrittweise aus.

Du atmest also ein bisschen durch den Mund aus,

Durch die gespitzten Lippen,

Hältst den Atem wieder an,

Auch solange es dir angenehm ist,

Atmest dann den nächsten Teil aus,

Durch die gespitzten Lippen,

Hältst den Atem wieder an,

Atmest den nächsten Teil aus,

Immer in kleinen Teilen,

Bis die Lunge,

Bis der Bauch ganz leer geworden sind,

Bis keine Luft mehr drin ist und dann atmest du wieder durch die Nase ein.

Ein Anleiten und gleichzeitig Atmen ist manchmal nicht ganz so leicht,

Also ich zeige dir das jetzt nochmal.

Du atmest durch die Nase ein,

Hältst den Atem und dann spitzt du die Lippen und atmest ein Stückchen,

Ein bisschen aus,

Hältst den Atem,

Atmest noch ein bisschen aus und dann,

Bis die Lunge leer ist.

Ich mache das jetzt einmal ganz vor,

Ohne zu reden und dann ist der Atem draußen.

Dann atmest du durch die Nase ein und wiederholst das Ganze.

Wenn du merkst,

Du wirst dabei so ein bisschen atemlos,

Dann nimm ruhig einmal zwischendurch einen tiefen Atemzug,

So dass es dir die ganze Zeit gut geht,

Nicht dass dir irgendwie schwindelig wird oder du dich komisch fühlst.

Diese Atemübungen sind deshalb sinnvoll,

Sie vor einer Meditation zu machen,

Weil du damit,

Merkst du vielleicht auch,

Dich fokussierst,

Weil du damit nur bei deinem Atem bist und damit runter fährst und zur Ruhe kommst innerlich und dadurch dann auch ganz gut meditieren kannst.

Besser wahrscheinlich,

Als wenn du so eine Übung vorher nicht machst.

Du kannst diese Übungen auch,

Diese Atemübungen auch anstelle einer Meditation machen und einfach nur mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem bleiben und dadurch eine Art Achtsamkeitsmeditation machen.

Alles Gute.