Avondmeditatie

Deze geleide meditatie is een avondmeditatie, waarmee je na een drukke dag weer even contact kunt maken met jezelf. Aan het einde van iedere dag is dit een goed moment om te zorgen voor ruimte en ontspanning. Laat vandaag achter je, door je gedachten tot rust te brengen.

Transcript

De avondmeditatie is een goede meditatie om aan het einde van een drukke dag ruimte te maken voor ontspanning.

Je laat vandaag achter je door je gedachten tot rust te brengen.

Ik wil je vragen om voor deze meditatie een liggende houding aan te nemen.

Als je daar even iets voor moet pakken of je even moet installeren,

Dan is het slim om deze track even te pauzeren.

Je ligt op je rug,

Je benen zijn ontspannen,

Je voeten mogen iets naar buiten vallen.

Je armen liggen langs je lichaam op de grond of de mat.

Neem even de tijd om te voelen hoe deze houding voor je voelt.

Misschien vind je het prettig om nog iets aan je houding te veranderen.

Of om een klein kussentje onder je knieën of onder je hoofd te leggen.

Misschien wil je een dekentje pakken.

Neem daar even de tijd voor.

Als je merkt tijdens deze meditatie dat je houding misschien wat oncomfortabel begint te worden,

Dan wil ik je uitnodigen om eerst die gevoelens te onderzoeken,

Die gevoelens van ongemak,

En er even bij te blijven met je aandacht.

Daarna kun je altijd,

Als je dat wilt,

Met aandacht van houding veranderen.

Merk op hoe je hier ligt.

En richt je aandacht op de delen van je lichaam die een ondergrond raken.

Misschien je hak van beide voeten op de mat.

Je benen.

Je billen of je onderrug.

En beide armen en handen.

Misschien kun je wat extra aandacht geven aan de zwaarte van je lichaam.

Bijvoorbeeld opmerken waar je lichaam zwaar op de ondergrond rust en waar het misschien wat lichter voelt.

Kijk of je iets meer kunt ontspannen en nog iets dieper weg kunt zinken in de ondergrond.

En als je eraan toe bent,

Sluit dan je ogen en breng je aandacht naar de beweging van de adem.

Als je het lastig vindt om die beweging te voelen,

Dan kan het helpen om één of twee handen op je buik te leggen en de beweging van de ademhaling daar te voelen.

Merk op hoe de lucht die je inademt je longen vult.

En hoe je borst en buik reizen en dalen op het ritme van de adem.

Er is geen goed of fout.

Alleen maar dat wat jij voelt op dit moment.

Gebruik wat je voelt in je lichaam,

De beweging van jouw ademhaling,

Om aan te komen in het huidige moment.

En nu je hier dan zo ligt,

Rustig en ontspannen,

Laat dan de afgelopen dag heel langzaam de revue passeren in je gedachten.

Vanaf het moment dat je vanmorgen opstond,

Je klaarmaakte,

Je ontbijt,

De weg die je hebt afgelegd vandaag naar werk of school of iets anders,

Het werk dat je hebt gedaan en de pauzes die je hebt genomen,

Gesprekjes die je vandaag hebt gevoerd met mensen.

Je hoeft niet in te gaan op details of te gaan denken over de afgelopen dag.

Probeer je alleen maar alle activiteiten van vandaag voor te stellen.

Alsof je een trage film afspeelt.

Misschien heb je minder leuke dingen meegemaakt en gingen dingen niet zoals je wilde of zoals je had verwacht.

Misschien heb je verdriet ervaren vandaag.

Maar misschien kun je ook positieve herinneringen opmerken.

Iets waarvan jij vandaag een blij of fijn gevoel kreeg.

Dat kunnen hele kleine dingen zijn,

Zoals de zon die scheen of een glimlach van iemand.

Probeer in je gedachten achterover te leunen,

Alsof je in een comfortabele bioscoopstoel zit en de dag zo langzaam voorbij ziet glijden op een scherm voor je.

Kijk naar wat er zo voorbij komt.

Bijvoorbeeld het werk dat je hebt gedaan vandaag,

Het contact dat je hebt gehad met anderen,

De weg die je weer hebt afgelegd om thuis aan te komen,

De dingen die je thuis nog hebt gedaan,

Misschien samen met anderen of juist alleen,

Hoe je bent begonnen aan deze meditatie en hoe je hier nu ligt.

Voel hoe je lichaam hier rust op de ondergrond.

En laat je hoofd langzaam iets leger worden,

Met elke uitademing.

Je hoeft nu even helemaal niets meer,

Alleen maar hier te zijn.

In dit moment.

Je mag je helemaal overgeven aan ontspanning en aan rust.

Misschien merk je op dat je nog dingen wil afmaken,

Bijvoorbeeld in je hoofd,

In je gedachten,

Of straks na de meditatie.

En stel jezelf dan de vraag of dat wel een goed idee is,

Om dat na deze meditatie nog te doen.

Zou het kunnen wachten tot morgen?

Laat de afgelopen dag los in je aandacht.

Laat de dag en alle activiteiten en interacties die er waren,

Simpelweg los.

Geef liefdevolle aandacht aan jezelf.

Aandacht voor hoe je hier ligt.

Aandacht voor deze tijd die je aan jezelf geeft om te ontspannen en om op te laden.

Leg je handen weer even op je buik.

Besteed weer even aandacht aan het gevoel van de ademhaling in je lichaam.

Tijdens een meditatie is dat altijd waar je naar terug kunt keren.

Het gevoel en de beweging van jouw adem.

En het kan je helpen om verbonden te blijven met het hier en nu.

Het kan je helpen om bij de oefening te blijven.

En als er wat onrust is,

Onrust in je hoofd of in je lichaam,

Dan is dat helemaal oké.

Dat mag er gewoon zijn.

Je mag jezelf toestaan dat je nu mag uitrusten en dat je even helemaal niets meer hoeft.

Niets meer moet.

Je hoeft niets te bereiken of te presteren.

Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn in dit moment.

Misschien komen er toch nog gedachten omhoog.

Gedachten over vandaag of over anderen.

Misschien gedachten over morgen.

Of gedachten over angst of onzekerheid.

Gedachten over iets waar je niet tevreden over bent of iets dat je graag wilt veranderen.

Laat je dan niet afleiden.

Bedenk dat naarmate je dit soort gedachten meer toelaat,

Ze meer kracht en overtuigingskracht krijgen.

Zeg maar even tegen jezelf,

Voor nu,

Ik laat alles even rusten.

Morgen is er weer een nieuwe dag.

Misschien ziet de wereld er morgen wel heel anders uit.

Merk voor nu alleen je gedachten op en laat ze los.

Laat ze gaan.

Want je hebt ze vandaag niet meer nodig.

En dan wil ik je nu vragen om nog een minuutje te blijven liggen in wat we noemen open aandacht.

Met aandacht voor alles wat zich bij jou aandient.

Misschien zijn dat gedachten,

Misschien gevoelens of lichamelijke sensaties.

Stel je voor dat je jezelf omhult met liefdevolle,

Vriendelijke aandacht.

Het kan helpen om je aandacht naar je hart te brengen,

Misschien een hand op je hart te leggen.

En jezelf die liefdevolle vriendelijkheid te geven.

En nu wil ik je uitnodigen om een paar keer wat dieper adem te halen.

Met aandacht voor de beweging van de ademhaling.

Misschien kun je ook langzaam wat kleine bewegingen maken.

Bijvoorbeeld met je benen,

Je voeten,

Je armen,

Je handen.

En open dan langzaam je ogen.

Neem even de tijd om terug te komen.

En om na te voelen wat deze meditatie je gebracht heeft.

Reviews

Hele fijne afsluiting van de dag.