Ademruimte
De ademruimte is een mindfulnessoefening die maar een paar minuten duurt. Je kunt hem op elk moment inzetten om even te pauzeren en om jezelf rust te gunnen in lastige situaties. Oefen deze ademruimte eerst een paar keer in een rustige omgeving om hem je eigen te maken.
Transcript
De ademruimte.
De ademruimte is een mindfulness oefening die maar drie minuten duurt.
Je kunt hem op elk moment inzetten om even te pauzeren en om jezelf rust te gunnen in lastige situaties.
Zoek een prettige en stabiele houding.
Dat kan zittend of staand zijn.
En doe als het even kan je ogen dicht.
En mocht dat nou niet kunnen,
Probeer dan een punt voor je te zoeken waar je je blik op kunt richten deze paar minuten.
En adem een keer heel diep in en adem helemaal uit.
En dan wil ik je nu uitnodigen om aandacht te geven aan je ervaring op dit moment.
Wat ervaar ik op dit moment?
Welke gedachten en gevoelens heb ik?
Wat kan ik allemaal opmerken in mijn lichaam?
En je hoeft deze ervaringen alleen maar op te merken.
Ook wanneer je ze onprettig vindt.
Verplaats dan je aandacht naar het ademhalen.
Word je gewaar van het gevoel van de ademhaling in je buik.
Het reizen bij de inademing en het dalen bij de uitademing.
Volg de adem helemaal naar binnen en helemaal naar buiten.
En als je even was afgedwaald,
Gebruik dan je ademhaling als anker om steeds weer op een vriendelijke en milde manier terug te keren naar het hier en nu.
Breid dan je aandacht uit naar je hele lichaam.
Ervaar de ruimte in je lichaam en hoe het hele lichaam meeademt.
Merk je lichaam op als geheel,
Inclusief je houding en je gezichtsuitdrukking.
En je hoeft je alleen maar bewust te zijn van het huidige moment,
Van het hier en nu.
En kijk of je dit gevoel van ruimte mee kan nemen bij het vervolgen van je dag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app