Meditação da Gratidão

A prática da meditação da gratidão traz leveza para o coração e uma sensação de felicidade genuína que hoje é explicada pela neurociência: quando agradecemos algo, imediatamente o sistema de recompensa cerebral é acionado e recebemos uma enxurrada de hormônios de bem estar com a dopamina. Não são pessoas felizes que são gratas, mas sim as pessoas gratas que são felizes!

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática da Meditação da Gratidão.

Encontre a sua postura estável,

Confortável.

Feche os seus olhos e note como você se sente,

Munido de um profundo senso de aceitação.

Torne-se consciente e concentrado nas suas sensações internas,

Tentando acolher todo o seu corpo,

Desde o topo da cabeça até a pontinha dos dedos,

Dos pés e das mãos.

Agora sinta ou imagine que você começa a respirar pelo coração,

Inspirando e sentindo o seu coração se expandindo,

Recebendo o ar,

Exalando e sentindo o seu coração relaxando,

Aquecido,

Plenamente acolhido.

Agora traga à mente algo ou alguém que seja fácil ou natural para você cultivar o sentimento de gratidão.

Não pense demais,

Não force.

Apenas veja o que se apresenta quando pense em gratidão.

Qual é a primeira pessoa,

A primeira situação,

A primeira coisa que surge?

Deixe essa sensação emergir espontaneamente no seu corpo,

Apenas se abrindo para percebê-la chegar,

Permitindo que o apreço e a gratidão gradualmente comecem a emergir no corpo e na mente,

Sem esforço.

E agora,

Durante os seus próximos 10 ciclos respiratórios,

Comece a conectar a sua respiração pelo coração a essa sensação de gratidão.

Então,

Enquanto inspira,

Diga mentalmente ao seu grato,

E enquanto exala,

Completa a sentença com que surgiu na sua mente,

Por 10 ciclos,

Lentos,

Conscientes,

Inspirando,

Eu sou grato,

Exalando por isso agora.

Agora,

Permita que a sua consciência se mova para o seu ambiente,

Notando talvez o teto sobre a sua cabeça e todas as coisas que você pode tocar,

Cheirar,

Ouvir,

Sentir,

Bem aqui,

Nesse exato momento.

Imagine tudo que você poderia ver se seus olhos estivessem abertos,

E então talvez você possa dizer a si mesmo,

Eu agradeço a oportunidade de poder sentir e experienciar o mundo plenamente,

E que eu possa continuar desfrutando dos meus sentidos e demonstrando a minha gratidão a eles.

Inspirando pelo coração,

Eu sou grato por isso agora.

Agora,

Traga à mente a profundidade do seu ser,

Único como é.

Sinta o seu eu mais autêntico e relembre-se das suas qualidades com as quais contribui e compartilha com o mundo diariamente.

E enquanto reflete,

Talvez possa dizer a si mesmo,

Eu ofereço a minha gratidão por poder ser quem eu sou,

Pelo meu bem-estar,

Pela minha saúde física e mental que desfruto agora,

E que eu possa continuar a desfrutá-la e ser capaz de apreciá-la,

Momento a momento.

Respirando pelo coração,

Eu sou grato por isso agora.

E talvez você possa ampliar um pouco mais o senso de gratidão,

Treinando agora a ser grato até mesmo pelas experiências não tão agradáveis,

Ou dificuldades que vem enfrentando.

Traga à mente uma experiência que seja desafiadora,

Mas que você gostaria de poder expressar gratidão por ela.

E enquanto respira,

Repete mentalmente,

Eu ofereço a minha gratidão pelas lições e aprendizados que tive,

Pela oportunidade de aprender e me desenvolver,

E que eu possa continuar reconhecendo com gratidão todos esses momentos.

Respirando pelo coração,

Eu sou grato por isso agora.

E se você não conseguiu se conectar com a gratidão,

Tudo bem.

Lembre-se que este é só um treino.

Então talvez você possa simplesmente oferecer para você mesmo um pouco mais de autocuidado.

Respirando pelo coração e repetindo,

Que eu tenha tranquilidade para lidar com a diversidade,

Que eu seja capaz de apreciar a vida momento a momento.

Continue visualizando você mesmo e em cada respiração,

Abrindo um pouco mais o coração e deixando reverberar a intenção genuína de que você fique bem e em paz.

Que eu tenha tranquilidade para lidar com as adversidades,

Que eu seja capaz de apreciar a vida momento a momento.

Note que tipo de sensação interna é capaz de perceber.

Veja se existe mesmo que sutil uma abertura ou leveza no peito,

No corpo,

No rosto.

E tudo bem se não conseguir sentir.

Apenas siga reafirmando a sua intenção até que essa abertura comece a acontecer naturalmente,

Sem forçar nada.

Então talvez agora você possa expandir ainda mais esse senso de gratidão,

Lembrando-se de todas as pessoas importantes da sua vida.

Das pessoas com quem você compartilha bons momentos,

Das que te apoiam e te suportam em dificuldade.

E talvez você possa oferecer a sua gratidão a todas elas.

Eu agradeço a presença dessas pessoas na minha vida e que eu possa continuar reconhecendo e ser capaz de expressar a minha gratidão a elas.

E ainda respirando pelo coração,

Expandindo mesmo o desejo que fez a si agora para todas as pessoas que fazem parte da sua vida.

Que todas tenham tranquilidade para lidar com as adversidades e que todas sejam capazes de apreciar a vida momento a momento.

E agora direcionando a sua energia para uma dimensão ainda maior,

Estenda toda a sua bondade,

Gratidão para todas as pessoas e seres do universo sem distinção.

Que todos os seres tenham tranquilidade para lidar com as adversidades.

Que todos possam apreciar a vida momento a momento.

Que a vida em todo o universo flua com leveza e que tenhamos paz no mundo.

Respirando e descansando agora na alegria e na leveza do coração aberto.

Somos todos um.

Reviews

I loved this meditation, I could concentrated for a few moments, her voice is so nice! 🧘🏻‍♀️🙌🏻✨

Muito obrigada sua meditação trouxe paz a minha alma

Uma das meditações mais lindas sobre gratidão que já fiz.
Que Deus abençoe !
🙏🏽💖🥰

Muito bom!

Me emocionei e sorri muito com essa meditação. Obrigada por compartilhar seus saberes 🩵

Linda meditação! Gratidão, Milca!