Cultivando a Paciência

Meditação guiada de Mindfulness com foco na respiração, na consciência sobre os pensamentos e sentimentos momento a momento. Para cultivo da paciência, aceitação, equilibrio emocional. Uma prática para trazer leveza a momentos de incerteza.

Transcript

Meditação da paciência.

Geralmente,

Nós encontramos agitados,

Pensando sobre a próxima coisa a fazer,

O próximo compromisso,

O próximo pensamento,

E perdemos o contato com o momento presente,

Porque somos impacientes.

Mas ser impaciente não acelera nada,

Apenas prejudica o nosso estado mental.

Provocando ansiedade.

E hoje,

Certamente,

Estamos mais impacientes do que nunca.

Mas é justamente de paciência o que mais precisamos agora.

Cotivar a paciência pode ser bastante útil quando a mente está agitada,

Frustrada,

Confusa.

Ajuda a aceitar a tendência da mente a invagar,

Enquanto nos lembra que não precisamos ser refém do nosso próprio pensamento.

A paciência não é aprendida em segurança.

Não é aprendida quando as coisas estão indo do nosso jeito.

Aprendemos a paciência quando somos testados.

É quando começamos a reconhecer e a aceitar que não estamos no controle de tudo.

É ser capaz de perceber o que acontece internamente.

Quando,

Por exemplo,

Leva mais de 3 segundos para carregar uma página na internet.

Ou quando começa a anotar e acolher as palpitações do teu coração.

Quando você não consegue aquela resposta instantânea que desejava.

É perceber que muitas vezes queremos apressar as coisas,

Não pelas coisas em si,

Mas por uma insatisfação mais profunda.

Uma emoção escondida,

Não identificada.

Paciência é uma forma de sabedoria.

Ser paciente é simplesmente se manter completamente aberto para o momento presente.

Aceitando e reconhecendo que as coisas acontecem e se desenvolvem no seu próprio ritmo e que não há necessidade alguma de apressá-las.

Sabendo que toda vez que você respeita o tempo natural das coisas,

Sem esperar que algo aconteça,

Você está aprendendo mais profundamente como o mundo ao seu redor funciona e prospera.

Mas a paciência não vem sem muita respiração profunda.

É uma habilidade que deve ser treinada e resgatada momento a momento.

Então vamos à prática.

Procure a sua postura de hoje estável e confortável,

Alinhando a coluna,

A cabeça,

Deixando os braços soltos,

Os pés firmes no chão,

Fechando seus olhos.

Começando a respirar profundamente,

Contando quatro enquanto inspira,

Retendo o ar por alguns instantes.

E depois exalando lentamente,

Contando cinco enquanto solta o ar.

Inspire um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segure.

Exale um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Continue respirando dessa forma,

Se concentrando em contar a inspiração,

A exalação,

Tendo passe em sequência prática,

À medida que ela avança no seu próprio passo.

Inspirando,

Contando,

Segurando,

Exalando,

Contando,

Soltando.

Agora solte a sua respiração,

Permita que ela continue a fluir naturalmente,

Sem precisar contar.

E enquanto você continua a respirar de forma consciente,

Nota se ainda persiste algum sinal de resistência interna,

Algum incômodo,

Alguma agitação.

Note se existe alguma tendência de julgar essas sensações,

De ceder aos estímulos,

De desejar atingir algum estado.

E talvez você perceba que ansei por um relaxamento profundo que não está vindo.

Talvez descubra vontade de liberar algum pensamento ou emoção negativa sem sucesso.

Impaciência é frustração,

Paciência é aceitação.

Então apenas note como é para você lidar com qualquer tipo de frustração que você experiencia nesse momento.

Note qualquer tendência de acelerar algum processo agora,

Mesmo que seja o seu próprio relaxamento.

Ou alterar a qualidade dos seus pensamentos,

Ou chegar ao fim dessa meditação,

Ou o início do seu próximo compromisso.

Apenas reconheça qualquer sinal de frustração,

Qualquer necessidade de controlar ou alterar o curso natural das coisas.

Reconheça a sua resistência interna e note o impacto dessa resistência no seu corpo.

Sinta o seu coração batendo na velocidade,

No ritmo em que está,

Sem tentar mudar nada agora.

Sinta a profundidade da sua respiração,

Curta ou profunda.

Sinta os seus músculos talvez se contraindo em resposta à sua frustração,

Ou começando talvez a se soltar na sua aceitação.

Agora lembre-se que a aceitação é um ato de coragem,

É lidar com a situação de frente,

Sem fuga,

Sem disfarce.

É hora de ser corajoso,

De agir com o coração,

De permitir que toda a resistência,

Todo o sofrimento seja dissolvido.

E bem aqui,

Agora,

Na sua aceitação mais profunda do momento presente,

Exatamente como eu.

Na aceitação dos seus limites,

Do que você pode ou não pode mudar.

E talvez você possa repetir mentalmente o que você descobriu sobre você mesmo nesse momento.

Eu estou com medo,

Eu estou com raiva,

Eu quero que tudo isso termine logo,

Eu quero voltar para a minha rotina.

Apenas reconheça o que você verdadeiramente sente agora.

E talvez você possa se perguntar,

Essa situação está sobre meu controle?

E se a resposta for sim,

O que eu posso fazer para melhorar?

Para mudar essa situação,

Para que ela seja menos estressante para mim.

E talvez você descubra que pode mudar a sua forma de pensar ou de encarar as coisas.

Ou talvez seja necessária uma ação ou uma atitude concreta.

Apenas note o que acontece internamente,

Quando você percebe que pode agir.

Como o seu corpo responde.

E se a sua resposta for não,

Eu não consigo deixar esse estresse passar.

O caminho mais sábio talvez seja mesmo aceitar.

O que não pode ser mudado,

O que não pode ser apressado.

Então talvez você possa repetir mentalmente.

Eu aceito a fluidez natural da vida,

Nesse momento.

Inspirando,

Exalando.

Eu faço o melhor que eu posso,

A cada momento.

Eu me acolho,

Profunda e incondicionalmente agora.

Eu me respeito,

Eu respeito este momento exatamente como ele é.

Eu aceito a impermanência,

Eu reconheço que tudo ocorre no seu tempo.

Que nada é fixo,

Que tudo se transforma.

E talvez você possa agora sentir a transformação da vida,

Ocorrendo bem dentro de você agora.

A cada respiração que você assiste acontecer,

Espontaneamente,

Momento a momento.

Independente do seu desejo,

Do seu controle.

A respiração acontece,

A vida se mantém.

Seu corpo cuida disso por você,

Sem nenhum esforço necessário.

Então veja agora se é possível apenas ser um espectador da vida que flui.

Sentindo o ar entrando e reequilibrando o seu corpo.

Restaurando a sua vitalidade,

Clareando a sua mente.

Apenas permitindo que o relaxamento chegue no seu ritmo.

Mesmo que ainda seja parcial ou sutil.

Mesmo que ainda exista algum desconforto.

Apenas dê uma chance a você mesmo.

Persista.

Inspire,

Sente o ar entrando.

Exale,

Comece realmente a deixar ir.

Apenas deixa ir.

Resistência,

Controle,

Aos pouquinhos,

Gentilmente.

Com bastante delicadeza,

Solidade,

Paciência.

Começa a notar sensações no seu corpo.

Se reconectando com o ambiente externo.

Notando a sensação da temperatura por toda a tua pele.

Os sons ao seu redor.

A sensação da luminosidade,

Mesmo de olhos fechados.

O contato da roupa com o corpo.

Com a cadeira,

Com o chão.

E começa lentamente a se preparar para o resto do seu dia.

Mantendo essa intenção.

De cultivar a paciência.

De aproveitar cada minuto perfeito do jeito que é.

Então,

Devagarinho,

Vai abrindo os seus olhos,

Espreguiçando o corpo.

E eu te agradeço profundamente por mais essa prática juntos.

Reviews

Grata 🤩

Excelente e necessária prática. 😍 Agradeço demais! Namastê! 🙏💖

Gratidão nao tem nada melhor em sermos pacientes apesar dos dias dificeis

Gratidão pela terapia!!!

Incrível! Gratidão

Muito boa condução! Eu que infelizmente me percebi disperso, especialmente no início.

Pequenos detalhes do cotidiano que fazem nossa vida melhor, aceitar estar no tempo presente e aceitar nossos limites. Obrigada pela generosidade. 🙏🏼🌹

Adequada para o momento! Ótima

Muito linda. Grata 🙏🏻✨

Gratidão... 🙏🏻♥️

Muito bom! Namastê !

Meditação maravilhosa!
Gratidão pela experiência, pelas palavras, pelas sensações! Amei!!!