Tibetaanse Ochtendmeditatie
Zoek een plekje waar je lekker kunt zitten,.. je kunt ontspannen.. en waar je niet gestoord wordt… Misschien in je slaapkamer,.. op de bank.. of maak het jezelf gemakkelijk in je bed.. en laat zachtjes je ogen dichtvallen. Het geeft niet als je het nog nooit hebt gedaan, dit is juist ook een kennismaking voor beginners. En laat me weten hoe het ging! Want ik ben erg benieuwd. En DEEL deze meditatie met iedereen die je ook extra ontspanning gunt! Namasté, Mick
Transcript
Begin je meditatie door je volle aandacht naar je ademhaling te brengen.
Verander je ademhaling voorlopig niet.
Maar word je langzaam bewust waar de adem in je lichaam is.
Voel hoe je met de inademing heel je longen vult.
Stel je voor dat je een gevoel van rust en stilte inademt.
En met de uitademing laat je het gewoon weer los.
Probeer de ademhaling niet te controleren.
Voor nu laat de adem in haar natuurlijk ritme bewegen.
Zo goed mogelijk.
Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen,
Word je bewust van je gedachten.
En begeleid je aandacht zachtjes terug naar de ademhaling.
Probeer niet te worstelen met je gedachten of met iets dat je aandacht van de meditatie wegneemt.
Merk het gewoon op en laat het weer gaan.
Zoals wolken in de lucht.
Ze komen en gaan vanzelf.
Luister naar het geluid van je adem.
Kun je het horen als het langs je bovenlip omhoog je neus ingaat?
Voel de temperatuur van je adem.
Merk op hoe het je in- en uitademing verandert.
Focus al je aandacht op de weg van je adem.
Zie je adem buiten je lichaam en volg het als het door je neus omhoog gaat.
En blijf met je volle aandacht bij de adem als het via je keel en je borst je longen in naar beneden stroomt.
Voel welke lichaamsdelen bewegen wanneer je ademt.
Volg je adem als het door je keel stroomt.
Word je bewust van hoe je lichaam voelt als je ademt.
Zijn er lichaamsdelen die vermoeid of gespannen aanvoelen?
Breng nu je handen voor het hart.
Palmen bij elkaar.
Openzag je zinlippen.
Ontspan je mond.
En begin het geluid van A in te ademen.
Uitademen met de mond open.
Inademen met de mond open.
Luisterend naar het geluid.
Uitademen met de mond open.
En bij de volgende inademing mond open.
Uitademing,
Mond gesloten.
Inademing,
Mond open.
Uitademing,
Mond gesloten.
Mond open.
Uitademing,
Mond gesloten.
Houd je mond nu dicht.
De lippen zachtjes op elkaar.
Inademing,
Hetzelfde geluid.
Uitademing,
Hetzelfde geluid.
Luister naar het geluid.
Inademing,
Uitademing.
Inademing,
Uitademing.
Laat je adem je begeleiden naar een staat van vrede.
Diepe rust.
Stel je voor dat het nu heel gemakkelijk is om je longen te voelen.
Neem je adem volledig mee je buik in.
Helemaal tot in de diepste puntjes van je longen.
Word je bewust van het zachtjes opkomen en weer neergaan van je buik.
Je lichaam begint zwaar en ontspannen aan te voelen.
Sta jezelf toe om volledig te ontspannen.
Om van de ervaring van meditatie te genieten.
Richt je aandacht nu op je ademhaling.
Stel je voor dat je tussen je in- en uitademing heel even je adem vasthoudt.
En als je uitademt,
Laat je alle lucht je longen uitlopen.
Zelfs het laatste beetje lucht.
Sta jezelf toe alle spanning los te laten.
En ontspan.
Verzacht alle spieren in je lichaam.
En breng je aandacht kort naar de lichaamsdelen die nog steeds vermoeid of gespannen aanvoelen.
Stel je voor dat je al die spanning en vermoeidheid met je uitademing mee naar buiten neemt.
Je ademt alle spanning en vermoeidheid je lichaam uit.
Laat het los.
Helemaal los.
Laat jezelf in een diepe staat van ontspanning zinken.
Zing steeds dieper en dieper.
In die mooie fase van innerlijke vrede.
Als we aankomen bij het einde van deze meditatie,
Laat je bewustzijn terug de kamer inkomen.
Maak kleine zachte bewegingen met je polsen en tenen en laat je bewustzijn rustig terug je lichaam inkomen.
Neem je tijd om uit de meditatie te komen.
Laat de energie van liefde door je heen stromen.
Houd je ogen nog heel even gesloten.
Zit in de energie van wat je hebt gecreëerd.
Voel het gevoel van die verbinding.
Voel het gevoel van die verbinding.
Breng je aandacht terug in het huidige moment.
Blijf nog even enkele minuten zitten of liggen voordat je zachtjes je ogen weer opent.
Mag de zon lange tijd op je schijnen.
Mag alle liefde,
Je omringen en het zuivere witte licht in je,
Je begeleiden op je weg,
Zodat je kunt doen waarvoor je hier gekomen bent.
Wees de verandering die je in de wereld wilt zien.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.6 (78)
Recente Beoordelingen
Christina
August 9, 2025
Hele fijne meditatie. Gewoon zoals een meditatie voor mij moet zijn. Aangename stem om naar te luisteren. Er wordt gezegd wat nodig is. Geen zweverig gedoe. En goedgekozen muziek erbij.
Sari
November 21, 2024
Heel fijn! Je hebt een vriendelijke en rustgevende stem met een mooie uitspraak, dank daarvoor. Ik luister ook heel graag naar “kiezelsteen bij de rivier”, een lieve meditatie. Je eindzinnen zijn prachtig. Dankjewel en namasté!
Sylvia
August 28, 2023
Je meditatie begeleiding is zo mooi als een gebed en je stem is enorm louterend. Namaste Mick 🙏🏼
Claudia
August 26, 2023
Hele fijne meditatie, dankjewel 🙏
Ingrid
January 4, 2023
Dank je wel. 🙏🏻
Wendy
December 29, 2022
Fijne meditatie, aangename stem om naar te luisteren
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app