7. Compassievol Omgaan met Ongemak - Aanvaarding als proces

Ongemerkt leven we reactief op wat we ervaren als 'prettig' of 'onprettig'. Van 'prettig'' willen we meer en van 'niet prettig' willen we het liefst af. Mindfulness ontwikkelt ons vermogen om hier opmerkzaam te zijn. Maar wat is Opmerkzaamheid zonder begrip? Dat laat zich zien wanneer we verharden, passief worden of verstrikt in medelijden, vormen van reactief gedrag. Het cultiveren van Gelijkmoedigheid leidt tot Mind-Heart-fulness: wakker zijn op wat is vanuit een open en warm hart.

Transcript

Een spelletje geeft vaak snel inzicht in onze kwaliteiten en valkuilen.

Het bordspelletje Mens erg je niet is een prachtspel hiervoor,

Omdat je totaal niet in de hand hebt wat er gebeurt.

Het is volstrekt willekeurig wat er gebeurt,

De dobbelsteen bepaalt.

Om die reden is het een prachtkans om je reactiviteit te verkennen.

Let eens op je diversiteit aan innerlijke reacties als je dit spel speelt.

Welke energie kom je tegen?

Heftig op verlies,

Relax op voorspoed,

Meebewegend,

Snel geprikkeld?

Neem ook bewust waar hoe anderen hiermee omgaan.

We hebben tot nu toe heel wat stappen gezet.

Je leert om de pijn en het ongemak waarmee je kampt met een fris blik tegemoet te treden.

En je voor open te stellen,

Zodat het zich kan laten zien in al zijn toonaarden.

En dit vraagt best moed.

Je oefent om je reactiviteit in wat je niet wilt te onderkennen en vervolgens met begrip tegemoet te treden.

Dit oprechte begrip is de eerste stap in het proces van aanvaarding van het onvermijdelijke.

Begrip heeft alles te maken met openstaan,

Kunnen ontvangen wat is.

Hier ontmoeten mindfulness en heartfulness elkaar in de kern.

Iets opmerken zonder ontwikkeld begrip kan namelijk tot nieuwe verharding leiden.

Begrip zonder helder zien leidt tot medelijden en passiviteit.

In dit vervolg word je gestimuleerd tot het nog verder openen van je hart.

Je hart is niet slechts een spier,

Maar ook het centrum van ons voelen en zijn.

Een open hart is als twee handen die geopend zijn en op beide handen ontvangen wat hen toekomt.

Stel je het eens voor,

De ene hand opent zich om het lijden te ontvangen,

De andere hand opent zich om geluk te ontvangen,

En degene die de handen opent staat stevig op beide voeten en staat aan het roer.

Diegene staat en waarborgt een vriendelijke houding.

Zo blijven de handen mild geopend in staat helder en wakker te ontvangen,

Komen wat komt.

Op die wijze kan een open en bewust gewaarzijn helpen om het leven op je af te laten komen,

Terwijl je tevens ervaart blijvend aan het roer te staan,

Stilte te midden van de storm.

Niet langer in de greep van handen die weg wuiven of zich tot vuisten ballen.

De nu volgende meditatie wens je je bij te ondersteunen.

Neem een passende houding aan en sluit desgewenste ogen,

Gewaar van geluiden om ons heen,

En dan adem zo de rust van dit moment in,

Het bewustzijn in het lichaam te doen landen.

Je bent hier en nu aanwezig.

Ook in de achterzijde van het lichaam mag de adembeweging voelbaar zijn,

Vriendelijk en in het gelaat,

Mogelijk een zachte glimlach van binnenuit,

Niet om te verdoeselen,

Maar gericht op een open gewaarzijn,

Ontvankelijk,

En die innerlijke glimlach zo uitbreidend naar de hartstreek.

Zo kun je hem geleidelijk aan meer en meer openen,

Voor iedere ervaring,

Iedere sensatie in het lichaam,

De geest,

In het gemoed,

Ook als er is onrust,

Moeheid,

Pijn,

Wat dan ook.

Kijk eens of je een ervaring mogelijk tegenhoudt door deze innerlijk wat te blokkeren.

Heel concreet kun je daartoe eens door het hele lichaam scannen en jezelf checken op het vasthouden van een eventuele lichaamsspanning,

Spierspanning,

Of opmerken van binnenuit welke intentie hier nu misschien zit,

Misschien wel een van weerstand.

En sta deze sensaties gewoon weg toe er te kunnen zijn.

Jij bent puur aanwezig in het veld van een vriendelijk open gewaarzijn.

En in deze bedding van acceptatie word je nu uitgenodigd om aandacht te geven aan wat prettig is,

Min of meer plezierig,

Vredig,

Licht,

Mogelijk de puurheid van dit moment.

Verbreed zo nu het bewustzijn en neem keuzeloos waar wat er is,

Mogelijk vrij van een directe labeling,

Al of niet bewust,

Prettig,

Onprettig,

Neutraal,

We doen het de hele tijd,

Echt geen directe waarde,

En die labeling die opkomt,

Je klampt je er niet langer aan vast,

Je houdt een bepaalde ervaring niet verre van je,

Je bent je ervan bewust dat je je kunt openen over iedere ervaring en iedere sensatie,

Je cultiveert een verwachtingsvrij,

Waardevrij waarnemen,

Iedere sensatie gedragen in de zachte adembeweging.

Dit is zoals het nu is,

Merk op hoe dit open gewaarzijn een basis van gelijkmoedigheid kan bevorderen.

Niet langer gebonden aan prettig,

Onprettig,

Aan verlangen,

Aan verzet,

Het kan er zijn zonder dat je er aan gebonden bent,

Je kunt zijn met wat is,

Vrij van een oordeel in houdt niet langer vast,

Duwt niet langer weg,

Behoedt voor onverschilligheid,

Merk op hoe dit voor je is.

Wanneer deze openheid belichaams kan worden,

Mag worden van binnenuit,

Want anders stel je gewoon weg voor hoe het zou zijn.

Stel je eens voor,

Verwonderd te zijn over dit nieuwe moment,

Verwonderd nieuwsgierig naar wat het in petto heeft.

Vergelijk het opdoen van ervaringen eens met de golven van een oceaan.

Wanneer je op iedere golf reageert,

Dan lijkt het bewustzijn op een klein roeibootje.

Of je merkt dat de koers van het bootje makkelijk wordt bepaald door de golven.

Wanneer je oefent in het houden van een breed perspectief over het geheel van golven,

Dan is het bewustzijn vergelijkbaar met een jacht.

Een jacht kan veel dragen en snijdt diep en evenwichtig door de golven.

Zijn hoge mast ondersteunt het behouden van een breed zicht.

Wat herken je van dit beeld?

Je switcht van impuls naar intentie,

Van gebonden naar vrij,

Van een vernauwd gewaarzijn naar een verruimde blik.

Sta jezelf een bewustzijn toe als die van een jacht.

Je rust in de vloeiing van sensaties,

Je rust in de in- en uitademing.

Op de inademing is er een vriendelijk,

Accepterend gewaarzijn in relatie tot alle sensaties.

Op de uitademing is er opnieuw een vriendelijk,

Accepterend gewaarzijn in relatie tot alle sensaties.

Niet langer gebonden aan een vastklampen of een iets af moeten weren.

Verbreed dan nu geleidelijk het bewustzijn.

Jezelf voornemen in deze verbreden innerlijke blik,

Intentioneel mee te nemen in het dagelijkse leven.

Naast de suggestie om deze meditatie nog eens te volgen,

Geef ik je een volgende suggestie.

Maak eens drie foto's in de buitenlucht,

Waarin perspectief wordt herkend.

Dus er is sprake van iets dat dichterbij is dan opzicht van iets dat verderop is.

Een object in relatie tot zo'n ruimte,

Waarin die staat,

Aanwezig is.

En kies dan vervolgens eens één van de drie foto's uit en print die als het even kan uit.

En teken dit beeld in grove lijnen na.

Papier.

En werk het dan eens verder uit naar eigen idee.

Behoud perspectief,

Dus diepte.

Maar zet al je fantasie verder graag in.

Zet het zo gecreëerde beeld dan eens op afstand.

En kijk.

Probeer waar te nemen zonder oordeel over goed of slecht.

Mooi of lelijk.

Wat zie je?

Reviews

Dankje 🙏

Wat fijn hoe mind- en heartfulness zo uitgelegd worden. Hoe begrip en helder zien, opmerken verrijken.
Dank!!! 🙏🙏🙏