Bodyscan

Een lichaamsscan om op verhaal te komen. Voor velen een alternatief op een powernap c.q. middagdutje vanwege het verrassende effect. In plaats van te willen slapen wordt het bewustzijn dankzij het intentioneel richten van de aandacht op subtiel nivo getriggerd waardoor de kans op een uitgerust gevoel zonder diep te hebben geslapen wordt vergroot.

Transcript

Neem een passende houding aan en ondersteun het lichaam zo nodig met behulp van kussens en een dekentje.

Het gehele lichaam toevertrouwend aan de grond onder je.

Gewaar van contactpunten tussen lichaam en ondergrond.

Hoe is het om daarin te landen?

Te landen in de ruimte.

Om je heen.

Onder je.

Dikwijls plagen we onszelf met meer aanspanning van spiermassa dan nodig in rust.

Ga eens rustig na hoe dat nu is in de ligging van de armen bijvoorbeeld.

De houding van je handen.

Het trekken om je mond.

De stand van je ogen.

De kaken.

De ligging van de tong.

Rustige benen op de ondergrond.

Gericht op de intentiespanning te mogen verminderen.

Buur door op iedere uithademing al wat te laten varen wat overbodig is.

Je staat het lichaam toe te worden gedragen.

Nogmaals de vraag.

Weer nieuw.

Hoe is dat voor je?

Vrij van een oordeel.

Vrij van een anders moeten.

Hoog het opmerkzaam.

Hoe dat nu voor je is.

Ervarend hoe de echo van de adem voelbaar mag zijn in ieder deel van het lichaam.

Welke sensaties word je je zoal gewaar?

Mogelijk aangename sensaties.

Onaangename.

Mogelijk een vorm van pijn.

Stress.

Welke intensiteit heeft dat?

Een hoge intensiteit.

Een tien.

Of een lage.

Een één.

Iets daartussen.

Mogelijk gewaar van neutrale sensaties.

Niet zozeer aangenaam.

Niet zozeer onaangenaam.

Ook daar opmerkzaam op mogen zijn.

Iedere sensatie toestaan er te zijn.

Je ademstroom op in en weer op uit laten bewegen.

Zo mogelijk wat meer de aandacht er mee en naartoe geleiden.

Als je merkt dat een bepaalde sensatie zich niet zo makkelijk laat voelen.

Misschien wel niet gevoeld wil worden.

Weg wil.

Dan juist de uitnodiging.

Met een intentie van vriendelijkheid de ademstroom naartoe te bewegen en weer vanuit.

Zodat de adem zijn werk kan doen.

Zijn natuurlijke werk.

Ademstroom verzacht.

Opent.

Zoom zo nu eens in op de beweging van de adem in de handen.

Wat ervaar je?

Zo is de aandacht naar de voorzijde van de romp.

Waar is de adem voelbaar?

In de voorzijde van de romp.

Of voelbaar in het gebied van de middenriff.

De beweging van de buik.

Zacht op en neer veren.

De beweging van de borst.

Magelijk voelbaar in de hartstreek.

Je hoeft niets te doen.

Enkel aanwezig zijn is voldoende.

Je wordt geademd.

We hoeven ons daar niet mee te bemoeien.

Zoals John Kabat-Zinn zegt,

Gelukkig maar.

De aandacht mag naar de bekkenbodem.

Mogelijk ervaar je iets van een echo.

Heel subtiel herneembaar.

Een echo van de adem in de bekkenbodem.

Het wordt wel het tweede diafragma genoemd.

De bekkenbodem.

Naar het eerste.

Middenriff.

Bewustzijn zo uitbreidend.

De billen.

Ruimte innemen.

En dan nu het bewustzijn gericht naar de achterzijde van de romp.

Merk op of je ademstroom zo voelbaar is in de gehele rug.

Of een deel van de rug.

In de zijflanken.

Iedere sensatie accepterend.

Volledig accepterend.

Toestaan er te zijn.

Er hoeft niets veranderd te worden.

Je landt er met je aandacht in.

Door de adembeweging volledig aanwezig kan zijn in iedere sensatie.

De sensaties een vloeing terugkrijgt.

De lichaamsensaties herinneren ons aan de vergankelijkheid.

Iets komt,

Is er en gaat weer.

Dat wil zeggen verandert weer.

Soms heel subtiel waarneembaar.

Maar er is geen moment hetzelfde.

Onmogelijk merk je meegesleurd worden in een gedachtenstroom.

Of ervaar je op een andere manier heel concreet voelbaar in het lichaam.

Spanning,

Pijn,

Stress.

Gebruik dan de adembeweging als brug.

Ruimte aan te bieden.

Ruimte te bieden aan dat wat is.

En zo geef je jezelf en de sensatie de kans te vermilderen.

Juist door dat wat is toestaan er te zijn.

Van moment op moment.

Het bewustzijn dan nu richt op de schouders,

De armen,

De handen.

Gewaar van de mogelijkheid.

Zachte vriendelijke ademstroom.

Toe te staan.

In de handen.

Gewoon weg doordat je je aandacht daarin laat rusten.

Het bewustzijn mag nu wat verder omhoog.

Richting het keelgebied,

De nek en de hals.

Op dit gebied verzadigen met het ritme van ruimte biedende adem.

Het halsgebied,

De keel,

Het derde diafragma genoemd.

Wanneer deze staat in open verbinding met het middenriff en de bekkenbodem,

Kan de adem vrijwillig doorstromen.

En dat heeft een optimaliserend effect op alle organen,

Op het functioneren van alle organen in het lichaam.

En ondersteunt het bijeenbrengen van lichaam en geest op dezelfde plek.

Hier,

Nu.

Toe met de aandacht nu door wat meer richting de hoofd,

Het hoofd en het gelaat.

De hele achterzijde van het hoofd mag rust op de ondergrond.

Gelaatstrekken mogen zacht zijn.

Maar neem waar.

Het bijzondere van zo'n scan is dat het ons herinnert aan de mogelijkheid om te kunnen verzachten te midden van wat rist aan spanning en ongemak.

Sensaties die zich niet makkelijk laten ontspannen.

De kracht van een bodyscan zit in de radicale acceptatie,

De totale aanvaarding,

Van wat nu is.

You don't have to love it,

You only can accept.

In die vorm van aanvaarding hergeeft iedere sensatie weer vloeieng,

Waardoor het weer vloeibaar wordt,

Ook dat wat zich makkelijk stolt en vastzet.

Nu de aandacht dan zo richt op de onderzijde van het lichaam.

De heupen,

De benen,

De voeten.

Lig je nog?

Goed?

Is dit nog helzaam?

Je mag altijd weer opnieuw goed voor jezelf gaan zorgen.

En nu zo de aandacht uitbreiden naar het gehele lichaam.

Opmerken hoe de adembeweging het gehele lichaam subtiel in beweging zet,

Ook zo stilliggend.

Iedere cel wordt zo tot leven gewekt en verzadigd,

Vernieuwd.

Wanneer je je zo overgeeft,

Dan die continue ervaringen in het lichaam,

Zul je mogelijk merken hoe ervaringen en sensaties continu veranderen,

Van moment tot moment.

In de manier waarop je ze ervaart,

Bijvoorbeeld als pijn of ongemak,

En dat wat je voelt en denkt,

Het is een continue stroom aan ervaringen die komen,

Er zijn en weer gaan.

En jij ervaart ze puur in dit moment.

Hier,

Nu.

Daar je bewust van mogen zijn.

En nu breng je de body scan geleidelijk tot een einde.

Gun het lichaam een geleidelijke overgang.

Het opgebouwde bewustzijn,

Het vloeiende bewustzijn,

Kun je zo meenemen in iedere beweging en activiteit die hierna volgt.

Gewoon weg jezelf toe staan.

Ieder moment en elke ervaring te verzadigen met vriendelijke zachte adembeweging.

Wat je ook doet,

Hoe je je ook voelt,

Wat je situatie ook is,

Waar je ook bent.