Mindfulness: Escaneamento Corporal dos Pés à Cabeça

Esta Prática de Escaneamento Corporal é guiada por Sonia Beira Antonio. A âncora para manter a atenção e a consciência plena no momento presente são as sensações de cada parte do seu corpo. Apenas observe, sem tentar mudar nada, com abertura e sem julgamento.

Transcript

Escaneamento corporal.

Na prática do escaneamento corporal,

A âncora para manter a atenção e a consciência plena no momento presente são as sensações de cada parte do seu corpo.

Neste momento,

Adote uma postura alerta,

Porém confortável,

Deitado ou sentado.

Deixe seu corpo repousar sobre a superfície em que ele está em contato,

De maneira mais confortável possível,

Não impondo nenhum tipo de resistência.

Neste momento,

Nós vamos observar as sensações do nosso corpo como um todo,

O que está presente neste momento.

Talvez perceba o peso do seu corpo sobre a superfície,

O peso da cabeça sobre a almofada,

Sensações na parte superior do seu corpo ou na parte inferior.

Apenas observe,

Sem tentar mudar nada,

Com abertura,

Com curiosidade e sem julgamento.

Vamos iniciar o nosso escaneamento corporal pelo nosso pé direito,

Observando as sensações no arco da planta do pé,

As laterais,

A parte de cima,

Observando ponto a ponto,

Cada dedinho por entre os dedos.

Apenas observe e fique em contato,

Subindo para o tornozelo direito,

A parte inferior da perna direita,

Por dentro ou por fora,

As laterais,

Inspirando abertura nesses pontos,

Expirando consciência e vá subindo para o seu joelho direito,

Parte da frente,

A parte de trás,

Para sua coxa direita,

Percorrendo toda essa região,

Observando o que está presente,

As sensações ou mesmo a ausência de sensações.

E agora nós vamos observar o nosso pé esquerdo,

Contato com a planta do pé,

A parte de cima,

Os dedos.

Talvez você perceba a forma do seu dedo,

A temperatura do seu pé e vá subindo para o tornozelo esquerdo,

A parte inferior da perna esquerda,

Observando o que quer que esteja presente,

Sem julgamento,

O seu joelho subindo para a sua coxa esquerda,

Observando as sensações que estão presentes,

Subindo em contato com as virilhas,

O seu quadril,

Talvez você note o peso do seu quadril sobre essa superfície,

A conexão da parte inferior do seu corpo com a parte superior,

Seus órgãos,

O seu abdômen,

Observe o seu abdômen no ato de respirar,

A cada inspiração ele infla e a cada respiração ele relaxa,

Observe o pequeno movimento do seu corpo no ato de respirar e vá percorrendo,

Ao inspirar subindo as sensações até o peito e ao expirar descendo até o abdômen.

Se fizer sentido para você,

Pode fazer uma inspiração mais profunda,

Dando espaço para o seu corpo e vá focando a sua atenção no seu tórax,

No seu coração,

Talvez perceba a pulsação,

Os batimentos cardíacos,

A abertura do seu peito no ato de respirar,

Vá se relacionando com você,

Mergulhando para dentro de você e agora vá focando a sua atenção para o ombro direito,

A parte de cima,

As laterais,

Talvez note se está tenso ou relaxado,

Percorrendo todo o seu braço,

Passando pelo cotovelo,

O pulso,

Notando o que está presente nessa região,

Com uma mente de principiante,

Com curiosidade,

Em contato com a sua mão direita,

Cada dedo,

A palma da sua mão,

Talvez perceba se está quente ou fria,

Tensa ou relaxada e agora vamos para o nosso ombro esquerdo,

Observando todas as sensações que estão presentes,

Percorrendo o braço,

Cotovelo,

O antebraço,

O pulso,

Chegando à sua mão esquerda,

Notando o que quer que surja,

Sensações agradáveis,

Algum desconforto,

Vá acolhendo tudo o que está presente na sua experiência,

Observe cada dedo,

A parte superior da mão,

A palma da mão,

Talvez note o tamanho,

Forma,

E agora,

Gentilmente,

Nós vamos ficar em contato com o alto das nossas costas,

Podendo percorrer da nuca ao cóccix,

Observando toda a coluna vertebral,

Vértebra por vértebra,

Toda a estrutura da nossa coluna,

Percorra toda a região do lado esquerdo das suas costas,

Do lado direito,

Observando se existem tensões,

Observe,

Percorra toda essa região,

Inspirando abertura nesses pontos,

Expirando consciência,

Contato com as nádegas,

E,

Gentilmente,

Vá subindo para a região do seu pescoço,

Observando as sensações,

Ponto a ponto,

Momento a momento,

E se somente devagar,

For para outro lugar,

Distrações,

Lembranças,

Preocupações,

Gentilmente,

Traga-a de volta para o seu corpo,

E vá subindo,

Contato com a sua cabeça,

Talvez note o peso da sua cabeça sob essa superfície,

Contato com o couro cabeludo,

Contato com a sua testa,

Talvez note se ela está tensa ou relaxada,

Quente ou fria,

Apenas observe,

Contato com a face direita,

A face esquerda,

Contato com a sua orelha direita,

A esquerda,

Talvez perceba a temperatura nessa região,

Ou qualquer outra coisa que esteja presente,

Um contato com seu maxilar,

Note,

Ele está tenso,

Relaxado,

Observe a sua boca,

O lábio inferior em contato com o superior,

A sua língua em contato com o céu da boca,

As suas narinas,

O ar entrando e saindo de suas narinas,

Talvez perceba o fluxo do ar entrando e saindo da ponta de seu nariz,

Até mesmo a temperatura do ar que entra e sai,

Esteja presente e consciente na sua respiração,

Em contato com seus olhos fechados,

Talvez perceba o peso das pálpebras,

A luz por entre os olhos fechados,

Vá observando tudo que está presente,

E agora observe novamente o seu corpo como um todo,

O que quer que esteja emergindo na sua experiência neste momento,

O que mais te chama atenção,

Alguma sensação de pressão,

Formigamento,

Pulsação,

Coceira,

Observe e veja como você se relaciona com isso,

Acolhendo tudo o que está emergindo na sua experiência,

E gentilmente vá dando um ponto de término à sua prática.

Reviews

Sai da meditação flutuando. Obrigada 😊

Maravilhosa condução! 🦋✨

Achei muito profissional, muito bem feito, saí melhor do que entrei!

Muito bom! Senti-me bem relaxada. Ritmo da meditação e a voz foram excelentes.

Gosto muito dessa meditação, da maneira como é guiada e o tom de voz 💙

Maravilhoso!!! Gratidão 🙏