Voel de Rust | Ontspanning Meditatie
In deze meditatie worden een aantal manieren gebruik om tot rust en in ontspanning te komen. We beginnen met het los laten van spanning door een ademhalingsoefening. Gevolgd door het versterken van het gevoel van rust en ontspanning om af te sluiten met het ontspannen van het hele lichaam. Deze meditatie is bedoeld om een moment van rust te creëren of te gebruiken om in slaap te komen.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan en sluit rustig je ogen.
Breng je aandacht naar je ademhaling en breng je ademhaling tot rust.
Hou je aandacht bij je ademhaling.
Merk op hoe je rustiger en rustiger wordt.
Heel goed,
Heel goed.
We ademen nu in door de neus en blazen het uit.
In door de neus en blaas het uit door de mond.
Blazen,
Blazen,
Blazen.
Goed zo,
Goed.
Nog een keer.
In door de neus en blaas het uit,
Blaas het uit.
Met alle kracht,
Blaas alles uit.
Goed zo,
Goed zo,
Heel goed.
En nog een keer.
In door de neus en blaas het nu met volle kracht uit je longen.
Blaas het uit,
Blaas het uit.
Heel goed,
Heel goed.
Laat het allemaal los.
En merk op hoe alles nu anders voelt,
Hoe je alles op los kunt laten.
Laten we het nog een keer doen.
In door de neus en blaas het uit en laat het los,
Laat het los.
Blazen,
Blazen,
Blazen.
Helemaal goed.
Oké,
Nu nog een keer.
In door de neus en zucht het uit,
Zucht het uit.
Maak er gewoon gerust geluid bij dan.
Zucht het uit.
Ja,
Heel goed.
Heel goed.
Breng nu weer je adem tot een rustig niveau.
Goed zo.
En leg nu je handen op je buik.
En laat je handen medijnen op het ritme van je ademhaling.
En merk op wat dit met je doet.
Heel goed,
Heel goed.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling.
En merk op waar je de rust en ontspanning voelt.
Merk het op.
Waar in je lichaam voel je het?
Waar begint de ontspanning?
Breng je aandacht naar die plek toe.
Heel goed.
Maak het gevoel groter.
Maak het gevoel groter en groter.
Maak dit gevoel van rust en ontspanning warm.
En laat het rustig door je lichaam op en neer duinen met elke in- en uitademing.
Laat het rustig bewegen.
Heel goed,
Heel goed.
En geef dit gevoel een kleur.
Een kleur die voor jou uitstraalt rust.
Heel goed.
Terwijl je dit gevoel van rust en ontspanning rustig door je lichaam beweegt met die kleur die voor jou rust en ontspanning uitstraalt.
Merk op wat het met je doet.
Merk op dat je meer en meer ontspant en meer en meer tot rust komt.
Heel goed,
Heel goed.
En nu is het tijd om het gevoel van rust en ontspanning met je aandacht naar de puntjes van je tenen te brengen.
Breng het naar de puntjes van je tenen.
Je grote teen.
De tenen naast.
En zo rustig naar je kleine teen.
Heel goed.
Kleine teen.
Via de onderkant van je voeten naar je hak.
Zo je been in.
Via je enkel naar je kuiten.
En breng die rust en ontspanning naar dat plekje van je lichaam,
Naar je kuiten toe.
Breng die aandacht naar je knieën en voel de rust en ontspanning.
Merk op hoe je onderbenen nu heerlijk rustig en ontspannen zijn.
En breng het gevoel naar je bovenbenen.
Heel goed,
Heel goed.
En van je bovenbenen naar je heupen.
Voel die rust en ontspanning.
Voel die rust en ontspanning.
En merk op hoe je ademhaling dit gevoel alsmaar versterkt en versterkt.
Heel goed.
Als je je handen van je buik hebt afgehaald,
Leg je handen weer op je buik toe.
En merk op,
Als je je aandacht en dat gevoel van rust en ontspanning naar je buik brengt,
Hoe dat je verder en verder laat ontspannen.
En verder en verder tot rust brengt.
Heel goed.
Blijf even bij,
Met je aandacht bij je buik.
Merk op hoe je ademhaling tijnt onder je handen.
En van de buik gaan we naar boven,
Naar je borstkas.
Breng het gevoel naar je borstkas.
Voel rust en ontspanning.
En als je dat fijn vindt,
Mag je ook je handen naar je hart brengen.
En kijk maar of je het gevoel van liefde kan voelen.
Voel het gevoel van liefde vanuit je hart.
Vanuit je hart.
Heel goed.
Rust en ontspanning en liefde.
Het is allemaal goed in dit moment.
Alles is goed.
Rust en ontspanning.
Heel goed.
En neem nu het gevoel van rust en ontspanning verder mee naar boven,
Naar je schouders.
En van je schouders laat je het rustig naar beneden zakken.
Door je armen,
Je bovenarmen,
Je ellebogen.
Zo naar de puntjes van je vingers.
En ontspan,
En ontspan.
Heel goed.
Breng je aandacht weer terug naar je schouders.
Zo je nek in en ontspan je nek.
Voel de rust,
Voel de rust.
Ontspan je kaak.
Laat de kaak loslaten.
Ontspan de spieren,
Je gezicht,
Je wangen.
Je ogen,
Je wenkbrauwen.
Je voorhoofd.
En breng je aandacht weer rustig terug naar je ademhaling.
Merk op die rust.
En die ontspannenheid.
Verweven met het gevoel van liefde wat straalt vanuit je hart.
En als je het fijn vindt mag je dat gevoel van liefde ook een kleur geven.
Wat door je lichaam heen straalt.
Heel goed.
Ga nu,
Neem nu de houding aan die voor jou goed voelt.
Leg je handen ergens neer waar het goed voelt.
Het is allemaal goed.
Het is allemaal goed.
En neem dit moment van rust en ontspanning om er gewoon te zijn.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app