2-Minuten-Meditationsreihe: Ruhe im Innen,bei Chaos im Außen

Für alle mit wenig Zeit kommt hier meine 2-Minuten-Meditationsreihe, somit gibt es keine Ausrede mehr nicht zu meditieren! Denn: 2 Minuten am Tag hast auch du, stimmt's?

Finde mit dieser 2-Minuten Meditation Ruhe im Innen, egal wie laut es in deinem Außen gerade ist.

Happy meditation & alles Liebe für dich, Isabel

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Isabel und heiße dich herzlich willkommen zu meiner 5-Tage-Meditationsreihe.

Jeden Tag zwei Minuten meditieren.

Lass uns starten.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen.

Schließe deine Augen,

Wenn du magst.

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen Mund wieder aus.

Und noch einmal tief durch deine Nase einatmen und durch deinen Mund wieder ausatmen.

Zähle nun gedanklich beim Einatmen bis 4 und beim Ausatmen ebenso.

So schaffst du dir Ruhe im Inneren,

Egal wie unruhig dein Außen gerade ist.

1,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4.

1,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4.

Und noch einmal.

1,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4.

Komm nun langsam wieder im Hier und Jetzt an.

Öffne deine Augen,

Recke und strecke dich so richtig genüsslich.

Schaue dich dabei einmal in deiner Umgebung um und schenke dir ein Lächeln dafür,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast,

Um zu meditieren.

Hab einen achtsamen und bewussten Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Isabel.

Reviews

Wunderbar vor der Arbeit zu integrieren liebe Isabel und so zwischendurch - Danke🙏🥰