Добро пожаловать на практику йоги психического сна или йога нидры.
Йога нидра это тысячелетняя техника медитации для глубокого расслабления и восстановления как тела,
Так и сознания.
Йога нидра вводит нас в пограничное состояние между сном и бодрствованием,
В котором мы расслабляемся так же глубоко как во сне,
При этом оставаясь в сознании и ощущая полный покой.
Итак,
Вы лежите на полу в шавасане,
Ноги слегка разведены,
Руки также следует отвести от тела и развернуть ладонями вверх.
Нужно лечь удобно и не делать никаких движений,
Вам нужно расслабиться.
Ваши глаза закрыты,
На глаза можно положить повязку или подушечку для более глубокого расслабления.
Тело не двигается,
Но оно под вашим контролем,
Вы осознаете его.
Устройтесь повдобнее,
Если где-то вы обнаружили напряжение,
Снимите его,
Расслабьте,
Мышцы не должны быть произвольно напряжены.
Сделайте глубокий вдох и выдох через нос,
Вы ощущаете,
Как любое напряжение покидает ваше тело через дыхание.
Еще раз вдох и выдох и снова вдох и глубокий выдох.
А теперь скажите себе,
Я готов слушать и выполнять инструкции.
Во время всей практики йога-нидры я буду сохранять в сознании все,
Что со мной происходит.
Я полностью расслаблен,
Я просто наблюдаю за ощущениями в моем теле.
Я могу заснуть в любой момент,
Но я буду бодрствовать.
Сейчас я проведу ваше сознание через разные области и участки вашего тела.
Если вы не будете успевать за моими инструкциями,
Ничего страшного,
Просто переходите к очередной инструкции,
Которую вы слышите.
Главное,
Не напрягаться,
Вы должны расслабиться и оставаться расслабленными во время всей практики как телом,
Так и сознанием,
Как телом,
Так и сознанием.
Вы просто следуйте моему голосу своим вниманием без напряжения.
Если я,
Например,
Скажу большой палец правой руки,
Перенесите туда ваше сознание и внимание без напряжения в них и без движения в этом пальце.
Итак,
Большой палец правой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Правая ладонь,
Тыльная сторона кисти,
Правое запястье,
Рука до локтя,
Правый локоть,
Верхняя часть правой руки,
Плечо,
Подмышка,
Правая сторона грудной клетки,
Поясница справа,
Правая ягодица,
Правое бедро,
Колено,
Икра,
Лодыжка,
Правая пятка,
Подошвы ступни,
Верхняя часть стопы,
Большой палец правой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Перенесите внимание на большой палец левой руки,
На большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Левая ладонь,
Тыльная сторона ладоней,
Левое запястье,
Предплечье,
Левый локоть,
Верхняя часть левой руки,
Плечо,
Подмышка,
Левая сторона грудной клетки,
Поясница слева,
Левая ягодица,
Левое бедро,
Колено,
Икра,
Лодыжка,
Левая пятка,
Подошвы ступни,
Верхняя часть стопы,
Большой палец левой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Все пальцы вместе.
Не спите,
Находитесь в осознанном состоянии,
Слушайте меня хотя бы отчасти.
А теперь начинаем вращение сознания по телу,
Переброс внимания.
Правая ступня,
Левая ступня,
Правая пятка,
Левая пятка,
Правая лодыжка,
Левая лодыжка,
Правая икра,
Левая икра,
Правое колено,
Левое колено,
Правое бедро,
Левое бедро,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Правая часть паха,
Левая часть паха,
Поясница,
Правая часть живота,
Левая часть живота,
Верхняя часть живота,
Нижняя часть живота,
Правая сторона грудной клетки,
Левая сторона грудной клетки,
Грудная клетка в целом,
Правое плечо,
Левое плечо,
Оба плеча вместе,
Правая рука,
Левая рука,
Обе руки вместе,
Правый локоть,
Левый локоть,
Правое предплечье,
Левое предплечье,
Правое запястье,
Левое запястье,
Правая ладонь,
Левая ладонь,
Большой палец правой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе,
Большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе,
Верх спины,
Низ спины,
Вся спина в целом,
Вся спина в целом,
Задняя сторона шеи,
Передняя сторона шеи,
Шея в целом,
Затылок,
Подбородок,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Обе губы вместе,
Правая ноздря,
Левая ноздря,
Обе ноздри вместе,
Правая щека,
Левая щека,
Обе щеки вместе,
Кончик носа,
Весь нос в целом,
Правый глаз,
Левый глаз,
Оба глаза вместе,
Правая века,
Левая века,
Правая бровь,
Левая бровь,
Центр между бровями,
Центр между бровями,
Центр между бровями,
Правый висок,
Левый висок,
Оба виска вместе,
Лоб,
Макушка,
Все лицо,
Вся голова,
Вся правая рука,
Вся левая рука,
Вся правая нога,
Вся левая нога,
Вся спина,
Вся грудная клетка,
Живот,
Правая сторона тела,
Левая сторона тела,
Все ваше тело в целом,
Все ваше тело в целом,
От кончиков ног до макушки,
Пройдитесь вашим вниманием по телу и ощутите ваше расслабленное,
Спокойное тело,
А теперь ваше тело полностью расслаблено,
Вы не помните,
Спите вы или подростываете,
Вам хорошо и удобно,
Тепло и комфортно,
Вы полностью расслаблены,
Полное расслабление,
Отдых,
Восстановление,
Как в теле,
Так и в сознании,
Как в теле,
Так и в сознании,
А теперь ощутите ваше дыхание,
Почувствуйте ваше полное,
Расслабленное,
Едва заметное,
Медленное дыхание,
Направьте на него свое внимание и оно постепенно начнет усиливаться,
Становиться глубже,
А вместе с ним проясняется и сознание,
Представьте себе обстановку вокруг вас,
Ощутите поверхность,
На которой вы лежите,
Почувствуйте,
Как одежда прикасается к коже,
Пусть ваш ум станет внешним,
А теперь можно не спеша вздохнуть,
Пошевелить пальцами рук,
Пальцами ног,
Подвигать телом не спеша,
Не открывая глаз,
Пошевелиться,
Потянуться и,
Не открывая глаз,
Медленно приходим в себя,
Сохраняя глаза закрытыми,
Повернитесь на правый бок,
Подтяните колени к груди,
Полежите немного на правом боку,
Не открывая глаз,
Когда вы будете готовы,
Потихоньку садимся и медленно открываем глаза.
Практика йоги нидры на сегодня закончена,
Скажите себе спасибо,
Что уделили это время себе,
Будьте счастливы и здоровы.
