Prāṇāyāma: spegni il vortice dei pensieri

Questa pratica guidata unisce la meditazione sul calmo dimorare (śamatha) con il prāṇāyāma quadrato, una tecnica di respiro che agisce in profondità sulla mente.
Attraverso il ritmo regolare e consapevole del respiro, la mente si distende, la vorticosità dei pensieri rallenta e lo stress si dissolve, lasciando spazio a quiete, presenza e stabilità interiore.
✨ Una meditazione per chi desidera imparare a calmare il rimuginio mentale, ansia, stress, ritrovando equilibrio e lucidità nel qui e ora.

La respirazione quadrata è una tecnica di prāṇāyāma che guida il respiro in quattro fasi uguali di: inspirazione, ritenzione, espirazione e pausa.
In questa meditazione il ritmo si sviluppa in modo graduale: si parte con cicli di 2 secondi, passando a 3 secondi, creando un flusso regolare e armonioso che favorisce rilassamento, chiarezza e stabilità della mente.

Transcript

In questa meditazione guidata impareremo una tecnica di pranayama che consente di ridurre la agitazione della mente e i pensieri frenetici.

Stati ansiosi o rimuginio mentale.

Trova una posizione comoda che sia sul cuscino o sulla sedia la mano sinistra accoglie la mano destra i pollici si congiungono l'aria entra dalle narici e stende leggermente l'addome l'aria esce dalle narici e l'addome torna in posizione conta nella mente 21 respiri porta l'attenzione all'addome senti l'addome senti che si muove al ritmo del respiro mantieni focalizzata l'attenzione sulla zona dell'ombelico e lasciati cullare dal movimento l'aria entra dalle narici l'addome si estende,

Si espande l'aria esce dalle narici e l'addome torna nella posizione mantieni il movimento dell'addome come oggetto primario di attenzione e se sorge un pensiero,

Osservalo come oggetto secondario e dunque non lasciare che catturi l'attenzione resta sul movimento addominale lasciati cullare dal movimento fai esperienza del movimento in quanto movimento con stata osserva c'è del movimento senza mio,

Tuo,

Nostro c'è il movimento c'è un ritmo vitale mantieni l'attenzione sull'ombelico e ora l'inaspirazione cerca di farla durare per due secondi fai poi una pausa trattenendo il respiro di due secondi espira,

Rilascia il respiro per una durata di due secondi e infine una pausa di due secondi prima della successiva inaspirazione ogni fase dura due secondi lo facciamo insieme la prima volta dunque inspira uno,

Due trattieni uno,

Due espira uno,

Due pausa uno,

Due inspira di nuovo uno,

Due pausa uno,

Due espira uno,

Due pausa uno,

Due e prosegui assicurati di compiere il ciclo quadrato per almeno tre volte poi torna ad una respirazione regolare,

Abdominale liberamente l'aria entra dalle narici estende leggermente l'adome e l'aria esce dalle narici e l'adome torna in posizione mantieni l'attenzione all'adome osserva la mente come sta prepariamoci ad altri tre cicli di respirazione quadrata questa volta della durata di tre secondi dunque ogni fase la inaspirazione la pausa l'espirazione la pausa durerà tre secondi per tre volte iniziamo insieme poi prosegui liberamente l'aria entra dalle narici un respirone uno,

Due,

Tre pausa uno,

Due,

Tre espirazione uno,

Due,

Tre pausa uno,

Due,

Tre inaspirazione uno,

Due,

Tre pausa uno,

Due,

Tre espirazione uno,

Due,

Tre pausa uno,

Due,

Tre prosegui in autonomia per altri tre cicli e piano piano torna a respirare in modo armonico l'aria entra dalle narici gonfia leggermente l'addome l'aria esce dalle narici e l'addome torna in posizione mantieni l'attenzione all'ombelico,

Al movimento dell'addome puoi continuare liberamente altri cicli di respirazione quadrata rimanendo sempre in una zona di comfort non serve forzare a trattenere il respiro sono sufficienti due,

Tre secondi per portare beneficio alla mente dunque prosegui liberamente la respirazione quadrata quanto lo ritieni opportuno