Arrêter de cogiter/ruminer en boucle

Cette séance, simple à reproduire tout seul, vous permettra à tout moment, de vous décentrer de votre problème en l'extériorisant. Cela vous permet de faire place nette dans votre esprit afin d'y voir plus clair.

Transcript

Se défocaliser d'un problème,

Arrêter de ruminer,

Arrêter de tourner en boucle sur une situation problématique,

Voilà l'idée et l'objectif de la séance de ce jour.

Je vous propose un petit exercice intitulé « Les nuages passent ».

Installez-vous confortablement et sentez votre corps se détendre.

Concentrez-vous sur votre respiration et imaginez qu'à chaque fois que vous expirez,

Vous évacuez vos émotions négatives dans votre souffle.

A chaque expiration sort de vous une vapeur sombre.

Cette vapeur se transforme petit à petit en un gros nuage noir devant vous.

Mettez-y les émotions,

Les ressentis,

Les besoins non satisfaits.

Évacuez toute cette colère,

Cette insatisfaction.

Observez ce nuage se former et continuez jusqu'à sentir que toutes les émotions sont hors de vous.

Lorsque c'est fait,

Soufflez sur ce nuage pour l'éloigner de vous le plus loin possible.

Au bout d'un moment,

Ce nuage sera tellement loin qu'il aura disparu de votre attention.

Plus le nuage s'éloigne et disparaît,

Plus vous vous sentez léger et calme.