Здравствуйте,
Это медитация для выхода из стрессового состояния,
Она продлится 5 минут.
В этой короткой практике мы отсоединяем себя физически и эмоционально от пережитого стресса.
Посвящаем это время приведению себя в стабильное и устойчивое состояние.
Мы будем мягко направлять внимание на дыхание и с его помощью отпускать напряжение телесное и ментальное.
В любой момент мы делаем вдох и выдох,
Чтобы убедиться,
Что мы в безопасности.
Отпуская все,
Что с нами произошло в прошлом,
Мы на 5 минут соединимся с настоящим.
Сидя на стуле,
Не касаясь спинки,
Поставьте стопы на пол,
Не скрещивая голени.
Положите руки на бедра,
Как удобно.
Со вдохом выпрямитесь и раскройте грудную клетку.
А с выдохом отпустите всю тяжесть и напряжение этого дня,
Насколько это возможно.
Сделайте еще два размеренных вдоха и выдоха самостоятельно.
Найдите место в теле,
Где наиболее явно ощущается дыхание.
Это может быть движение живота или расширение грудной клетки на вдохе.
Или ощущение холодного воздуха в носу на вдохе и теплого на выдохе.
Как дышит мое тело?
Какое у меня дыхание?
Глубокое или прерывистое?
Как мое тело слаженно работает на каждом вдохе и выдохе?
Мы наблюдаем,
Как с каждым вдохом тело мудро собирает напряжение и с каждым выдохом отпускает его.
Так и мы,
Относясь к себе мудро и бережно,
Помогаем ему и без сопротивления отпускаем мысли и эмоции,
Связанные с прошлым.
Мы позволяем им быть,
Но не поддерживаем их.
Мы не наделяем их яркими качествами и не определяем,
Как плохие и хорошие.
Когда они уходят,
Мы отпускаем их и остаемся с дыханием.
Возможно,
Мы пережили сильный стресс,
И наше тело продолжает чувствовать опасность и хочет защитить себя.
Мы отмечаем,
Как с восстановлением дыхания восстанавливается и наше ощущение безопасности.
К нам могут приходить мысли о прошлом и будущем.
В наше внимание могут врываться обрывки гневных фраз.
Мы позволяем им появиться и наблюдаем за ними с безопасного расстояния,
Опираясь на дыхание.
Если мы обнаружили,
Что продолжаем вести диалог на повышенных тонах,
Мягко и без осуждения,
Мы возвращаемся к дыханию.
Находим место в теле,
Где оно наиболее ощутимо сейчас.
И с выдохом отпускаем мысли и эмоции о ситуации,
Которая осталась в прошлом.
Эти пять минут мы осознанно выбираем посвятить себе,
Дать себе чувство уверенности и безопасности.
Со следующим вдохом мы сужаем фокус внимания до ощущений в теле.
Как я себя чувствую сейчас?
Остался ли дискомфорт?
Со вдохом мы вытягиваемся и выпрямляемся,
А с выдохом отпускаем оставшееся напряжение.
Со следующим вдохом мы благодарим себя за уделенное время и с выдохом направляем внимание в стопы.
Чувствуем под ногами опору.
Мы твердо стоим на земле в центре своей жизни и уверенно дышим.
Когда будем готовы,
Мы делаем один глубокий вдох и выдох,
Открываем глаза и завершаем практику.
Помним,
Что в любой напряженной ситуации с нами наша опора – дыхание.
