Meditación para la paz interior

En un mundo lleno de distracciones, encontrar momentos para reconectar contigo mismo/a y cultivar la presencia en tu vida diaria te puede aportar muchos beneficios. A través de la respiración consciente y la atención al momento presente, puedes encontrar un espacio de quietud donde conectar con la calma y armonía que reside en tu interior.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada.

Busca una postura cómoda,

Ya sea sentada en un cojín de meditación,

Manteniendo los isquiones bien enraizados,

O en una silla,

Con los pies bien apoyados en el suelo.

Mantén tu espalda erguida,

Abre ligeramente el pecho,

Relaja los hombros y el cuello,

Y siente como el tope de la cabeza se proyecta hacia el cielo.

Haz cualquier ajuste que necesites para encontrar más comodidad.

Cierra los ojos y lleva la mirada interna hacia el entrecejo,

Punta de la lengua apoyada en el paladar detrás de los dientes superiores,

Y dibuja una suave sonrisa en tu rostro.

Si lo deseas puedes unir índices y pulgares en el mudra de la totalidad,

Con las palmas mirando hacia arriba o hacia abajo,

Relajadas hacia tus muslos.

Recuerda por un momento cómo sientes tu cuerpo hoy,

Si percibes alguna zona con alguna tensión o rigidez.

Toma tres respiraciones profundas inhalando lento,

Largo y profundo por la nariz,

Notando cómo tu abdomen se expande,

Y exhalando lento,

Largo y profundo por la boca,

Llevando la exhalación hacia aquellas zonas donde haya tensión o rigidez,

Para que puedan ir suavizándose,

Inhala lento por la nariz llenando tus pulmones,

Y exhala por la boca permitiendo que las tensiones se vayan disolviendo,

Inhala lento por la nariz llenando tus pulmones,

Y exhala profundo por la boca,

Vuelve a tu respiración natural inhalando y exhalando por la nariz,

Y si resulta cómodo para ti busca tu respiración completa.

Inhala notando cómo tu abdomen se expande,

Costillas,

Pecho y clavículas,

Y exhala pecho y clavículas descienden,

Costillas,

Abdomen se relaja y vacía de aire,

Mantente respirando y encontrando tu propio ritmo,

Observa cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales,

Permite que la paz del espacio que habitas se filtra en tu mundo interior a través de tu respiración,

Mientras te haces presente en este momento,

Mientras continúas respirando a tu ritmo imagina una luz dorada que te rodea,

Esa luz te va envolviendo desde la coronilla,

Relajando por tu cuello,

Tus hombros,

Tu pecho,

Tus brazos,

Tu espalda,

Tu abdomen,

Tus piernas,

Hasta la planta de tus pies,

Puedes sentir como la calidez de esa luz te abraza y te envuelve una sensación de calma,

Conectando a la vez con tu propia luz interior y con toda esa armonía y calma que está dentro de ti,

A la que siempre puedes acceder,

Con cada respiración puedes sentir como la luz se vuelve más brillante,

Más luminosa,

Y como vas entrando más y más en este espacio de paz que reside en ti,

Toma unos momentos para simplemente permanecer en este espacio,

Disfrutando de la quietud y de la serenidad de simplemente ser y de habitar este momento presente,

Permanece por unos instantes llevando la atención a la luz que te envuelve y llena de calmo,

Si tu mente empieza a divagar con amabilidad hacia ti,

Vuelve a llevar suavemente tu atención hacia tu respiración y hacia las sensaciones,

Suavemente suelta la atención de la luz dorada,

Suelta también la atención de tu respiración y permite que tu respiración fluya de manera natural,

Sin esfuerzo,

Y por unos minutos sumérgete en el silencio,

Siendo ese testigo atento ecuánime,

Sin identificarse,

Poco a poco vuelve a llevar la atención hacia tu cuerpo físico,

Observa las sensaciones,

Observa también el estado actual de tu mente,

Cómo está el flujo de pensamientos,

Y a tu ritmo ve volviendo a llevar movimiento hacia tu cuerpo,

Empezando a mover los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

Puedes hacer círculos con tus muñecas,

Con tus tobillos,

Entrelaza tus manos y estira los brazos por detrás de tu cabeza,

Estirando tu cuerpo,

Haz cualquier otro movimiento que necesites para regresar y cuando lo desees puedes abrir los ojos,

Que la calma que has cultivado en tu interior se extienda hacia todos los que te rodean,

Namasté,

Gracias por tu presencia.

Reviews

Lindìsima meditación que me ayudò a sentir paz y calma.