Respiração e Corpo

Esta meditação convida-nos primiero a (re)estabelecer a ligação com a respiração, notando cada inspiração e cada expiração. Convidando-nos em seguida para expandir esta ligação para o corpo como um todo. Esta é uma prática do Programa "Encontrando Paz num Mundo Frenético".

Transcript

Sentando-se confortavelmente numa cadeira, Almofada ou banco, Deixando que a parte inferior do corpo permaneça estável, Dando uma base segura à parte superior do corpo, Alinhando costas, Pescoço e cabeça, Permitindo que a sua postura personifique a intenção de estar totalmente presente, Momento após momento, Fechando os olhos se isso for confortável para si ou simplesmente vai fechando o olhar, Trazendo a atenção para a respiração, Sem necessidade de tentar controlar de forma alguma a respiração, Simplesmente deixando que a respiração aconteça por si mesma, Permitindo que a respiração flua livremente, Notando as sensações físicas da respiração na zona das narinas, O ar a entrar, O ar a sair, Notando as sensações físicas da respiração na zona do peito, Permitindo que a atenção repouse agora na zona do abdómen, Notando nesta zona do corpo as sensações físicas que surgem com a respiração, Notando aquilo que acontece no abdómen à medida que inspira e inspira, Na medida do possível siga atentamente as sensações físicas durante a inspiração e a expiração, Notando talvez as pausas ligeiras entre uma inspiração e a expiração seguinte e entre a expiração e a inspiração seguinte, Quando notar que a atenção deixou de estar com a respiração, Nota onde está a atenção e depois gentilmente traga a atenção de volta à respiração, Permitindo que a respiração seja uma âncora para o momento presente, Notando cada inspiração e cada respiração, Quando estiver preparada, Permitindo que o campo da atenção se expanda para além da respiração até incluir todo o corpo, Notando o corpo como um todo, Aqui sentado, A respirar. Esta atenção sobre o corpo pode também incluir as sensações físicas específicas que surgem nos pontos onde o corpo está em contato com a superfície em que está sentada, Ou talvez nas mãos, A descansar nas coxas ou juntas ao regaço, Ou quaisquer outras sensações específicas que surjam em diferentes partes do corpo, Conciliando estas sensações específicas com a sensação da respiração e do corpo no seu conjunto, Numa consciência vasta e ampla, Notando que as lentes da atenção podem ser estreitadas ou ampliadas, Tornando-se consciente da totalidade do corpo, Tornando-se consciente do espaço ocupado pelo corpo neste momento, Notando o corpo, Aqui sentado, A respirar, Reparando em quaisquer sensações agradáveis, Desagradáveis ou neutras, Trazendo curiosidade e abertura para tudo o que surge no corpo a cada momento. Se surgirem sensações intensas em qualquer zona do corpo, Especialmente se forem desagradáveis e desconfortáveis, Pode perceber que a sua atenção é repetidamente atraída para elas, Afastando-se da respiração ou do corpo no seu conjunto. Nestes momentos pode escolher como responde a essas sensações desagradáveis. Pode escolher movimentar o corpo de uma forma intencional, Notando a intenção de se mexer, Notando o movimento em si mesmo e notando os efeitos desse movimento. Ou pode escolher não se movimentar e experimentar conduzir intencionalmente a atenção diretamente para a área onde as sensações são mais intensas. Explorar com curiosidade e abertura essas sensações. Pode experimentar usar a respiração como um veículo para apoiar a atenção a essas zonas onde se concentra a intensidade, Inspirando e expirando a partir dessas zonas. Pode abrir-se o melhor que puder às sensações do que estiver a acontecer nesse momento, Sentindo-se saber o que está a sentir, Vivendo-o diretamente em vez de pensar sobre isso, Ou de criar histórias sobre o que isso pode significar. E quando sentir que as sensações intensas deixaram de exigir a sua atenção, Trazendo a atenção de novo para que possa repousar sobre o corpo como um todo aqui sentado a respirar, Notando o corpo como um todo, Momento a momento, Deixando que a sua consciência seja ampla, De forma a acolher a totalidade do corpo, Este corpo aqui sentado a respirar. Talvez recordando nos momentos finais desta prática que a quietude e a paz mais profundas não surgem porque o mundo para ou porque a mente fica silenciosa. A verdadeira quietude é cultivada quando permitimos que o mundo, A mente e o corpo sejam aquilo que são, Momento a momento, A cada respiração.