Serenidad y Confianza

Esta práctica de Mindfulness te permitirá conectar con tu serenidad y confianza. Mindfulness es un esapcio dedicado al entrenamiento y desarrollo de las cualidades de tu mente. Cada vez que hagas esta práctica reforzarás ese estado necesario para cada día

Transcript

Hola,

Soy Marta Martín Gómez,

Trabajadora social e instructora de Mindfulness.

Esta es una práctica corta de Mindfulness dedicada especialmente para los sanitarios que estáis en primera línea de batalla,

Pasando momentos de tensión y de miedo.

Antes que nada,

Quiero dedicaros mi más profundo agradecimiento por cada instante de lo que estáis haciendo,

Por cada momento.

Esta es una práctica para generar serenidad y confianza.

Para ello vamos a situarnos durante estos instantes que vas a dedicarte,

Sitúate de una manera cómoda,

Sentada o sentado,

Y cierra suavemente los ojos para dedicarte con amabilidad este momento.

Sitúate en esa posición y deja que el cuerpo te reciba.

Haz unas inspiraciones profundas,

Permitiendo que el aire con el oxígeno inunde todo tu cuerpo,

Inspirando profundamente y expirando profundamente.

Una vez más,

Inspiramos profundamente y expiramos profundamente.

Y vuelve a conectar con tu cuerpo,

Con tu mente,

En este momento.

Momento de atención amable,

Momento de soltar expectativas y dejar que este momento intenso ocurra tal y como se muestra.

Cada vez que tu mente se vaya,

Vuelve con amabilidad al ritmo natural de tu respiración,

Permitiendo simplemente que la respiración se suceda en ti de manera natural y abriendo a través de tu respiración tu cuerpo.

Nota este momento de calma,

Nota este momento para ti.

Presta atención a esta frase,

Haz todo lo que puedas con todo lo que tengas en el tiempo del que dispongas y en el lugar donde estés.

Deja sentir esa frase y ahora me gustaría que elaboraras una visión positiva de ti,

En tu trabajo y de tu equipo,

De todas las personas que colaboran para que vuestro trabajo salga y siga adelante.

Y elabora esa visión positiva a través de los momentos del día que han ido bien.

Permanece y rescata esos momentos que han sido un éxito,

Que han sido buenos,

Por muy pequeños que sea,

Valóralos.

Esos momentos de conectar con tu compañera o tu compañero,

Esa mirada amable,

Ese llegar a lo mejor a este momento,

Ese poner bien esa vía o dedicar tu atención incluso en momentos de tensión.

Reproduce en tu mente esos momentos y esas sensaciones y valóralos y repite para ti,

Lo estoy haciendo bien,

Lo estamos haciendo bien.

Toma protagonismo sobre ese momento,

Siente cuando te dices lo estoy haciendo bien,

Lo estamos haciendo bien y antes de que termine el día vuelve a repasar en tu mente esos momentos.

Sigue en contacto con el ritmo natural de tu respiración.

Muchas gracias.

Puedes también escuchar este audio en la página www.

Martamartingomez.

Es.

Muchas gracias.

Reviews

Tremenda! Muy buen #detente para conectar! Gracias. ¡Bendiciones y éxito!
@lteruelcoach

Maravillosa meditación. La frase espetacular. Muchas gracias. 🙏

Gracias. Me ha encantado.

Gracias 🙏 gran ayuda para mi Gracias 🙏