Liefdevolle Vriendelijkheid Voor Jezelf

Met deze meditatie ontwikkel je vriendelijke aandacht voor jezelf. Interesse in meer geleide meditaties en technieken? In mijn boek Hartvol, de kracht van zelfcompassie vind je een persoonslijke uitleg, wetenschappelijke achtergrond en veel oefeningen op het gebied van mindfulness en zelfcompassie. Het voorwoord is geschreven door Kristin Neff.

Transcript

Dit is de meditatie liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

Deze oefening duurt zo'n 10 minuten.

Kies een comfortabele houding voor jezelf.

Je kunt gaan zitten en je nestelen in je meditatiehouding van dit moment.

Je kunt ook gaan liggen.

Sluit je ogen helemaal of gedeeltelijk.

En haal een paar keer wat dieper adem om in je lichaam en het huidige moment aan te komen.

Leg een hand op je hart of waar het ook maar troostend en kalmerend voelt.

Om je te herinneren dat je niet zomaar aandacht,

Maar liefdevolle aandacht schenkt aan je ervaring en aan jezelf.

En richt dan je aandacht op de adem,

Waar je deze het makkelijkste kunt voelen.

Voel hoe je lichaam inademt.

Voel hoe je lichaam uitademt.

Volg de beweging van de adem.

Misschien ben je gewaar van de op- en neergaande beweging van de buik.

Of de in- en uitgaande luchtstroom bij de neus.

En als de aandacht afdwaalt,

Voel dan opnieuw de zachte beweging van de adem.

En zo de aandacht richten.

De geest laten rusten in het lichaam.

Laat rusten op de adem.

Zoals het lichaam rust op het kussen.

Of op de grond.

Of op de stoel.

En laat dan de focus op de adem wat ontspannen.

Laat je aandacht wat ruimer worden.

En kijk welke sensaties zich aandienen in het lichaam.

Wat merk je op als je door het lichaam reist?

Wat vraagt de aandacht?

Waar ben je nieuwsgierig naar?

En als je spanning of ongemak tegenkomt in het lichaam,

Hoe is het dan om daaromheen wat te verzachten?

Te erkennen,

Ja,

Dat voelt misschien niet helemaal lekker.

Of dat voelt pijnlijk.

Opmerken wat voor sfeer er nu in jou aanwezig is.

Wat voor stemming.

Alsof je een persoonlijk,

Innerlijk weerbericht opmaakt.

En het helemaal laat zijn zoals het is zonder dat je daar nu iets aan hoeft te doen.

Zo is het nu.

En bied jezelf dan woorden van vriendelijkheid en compassie aan.

Steeds weer.

Woorden die jij wilt horen.

Koesterende,

Liefdevolle,

Vriendelijke woorden.

Precies die woorden die jij op dit moment graag wilt horen.

Wat je nu nodig hebt.

En als je al zinnen hebt die betekenisvol voor je zijn,

Gebruik die dan.

Als je nieuw bent in het mediteren met zinnen,

Open dan je hart en geest voor wat je nodig hebt om te horen.

Woorden van wijsheid en compassie.

Die jou op een diepe manier aanspreken.

En fluister ze zachtjes in je eigen oor.

Keer op keer.

Laat de woorden binnenkomen.

Laat ze je hele wezen vullen.

En laat ze waar zijn,

Al is het maar voor dit moment.

Dat ik vriendelijk mag zijn voor mezelf.

Dat ik mezelf respecteer en waardeer zoals ik ben.

Dat ik mag zijn zoals ik ben.

Of andere woorden,

Andere formulering.

Zeg het precies zoals je het zelf het liefste hoort.

En wanneer je opmerkt dat je geest is afgedwaald,

Ververs je je inspanning.

Door de sensaties in je lichaam te voelen.

Thuiskomen in je eigen lichaam.

En dan het belang van je woorden te voelen.

Thuiskomen bij vriendelijkheid.

Laat ten slotte de aandacht voor de zinnen los.

En rust nog even stil in je eigen lichaam.

Tot je zo het belletje hoort.

Reviews

Heel fijn, verzachtend en troostend. Veel dank 🧡

Fijne meditatie en een prettige stem. 😊 🙏

Een hele fijne meditatie die iedereen zichzelf gund.

Fijne meditatie, fijne stem!

Klassieke liefde volle aandacht s training.prima

Hele fijne meditatie.

Heel fijn, voel volledige rust. Mooi om aangezet te worden om goede dingen tegen jezelf te zeggen.