Yoga Nidra voor Totale Ontspanning
Ervaar totale ontspanning en kom diep tot rust met deze Yoga Nidra oefening. Yoga Nidra is een krachtige manier om diep te ontspannen, uit te rusten en om weer op te laden. Bovendien kun je de oefening gebruiken om gemakkelijker mee in slaap te vallen of om slaap in te halen als je een nacht slecht geslapen hebt. Yoga Nidra oefeningen hebben als doel om in een soort slaaptoestand te komen waarbij je wakker blijft. Je bent tijdens de oefening volledig bij de les en tegelijkertijd ontspan je heel diep en doe je niets. Vandaar dat deze "Yoga Nidra' soort van oefeningen ook wel als ‘verlicht slapen’ worden omschreven. Deze oefeningen kennen dus ook een spirituele dimensie. Yoga Nidra meditatie is een krachtige manier om diep te ontspannen, uit te rusten en om weer op te laden. Als je deze meditatie vaker doet helpt deze je je capaciteit om te kunnen ontspannen te vergroten. Tevens helpt het je om diepere staten van verstilling en hoger bewustzijn te verkennen
Transcript
Welkom bij deze yoga nidra oefening.
Yoga nidra is een krachtige manier om diep te ontspannen en ook om jezelf weer helemaal op te laden.
De oefening is ook super voor het ondersteunen van je mentale en emotionele intelligentie.
Bovendien kun je de oefening gebruiken om gemakkelijker mee in slaap te vallen,
Om dieper te slapen en om eventueel wat slaap in te halen als je de nacht slecht geslapen hebt.
Laten we beginnen.
Ga lang uit liggen of ga zitten.
Als je lang uit ligt,
Strek dan je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven.
Strek ook je benen en laat je voeten iets naar buiten vallen.
Als je zit,
Kan je je handen op je bovenbenen leggen.
Voel dan het gewicht van je lichaam rusten op de stoel of op de ondergrond waarop je ligt.
Sluit je ogen en neem een kort moment om even tot rust te komen.
Breng dan je aandacht naar de ademhaling en observeer je ademhaling bij het puntje van je neus.
We ademen in deze oefening bij voorkeur door de neus in en uit,
Maar als je dat niet prettig vindt,
Kan je ook op je eigen manier ademen.
Wat je nu kan doen,
Is iets dieper inademen en adem dan heel rustig en langzaam uit.
En dan verleng je de uitademing met 1 of 2 seconden.
Doe dit nog maar een keer.
Adem ietsje dieper dan gebruikelijk in en adem dan heel rustig en langzaam uit.
Adem in en adem dan heel rustig en langzaam uit.
Doe dit nog een keer.
Adem in en adem dan heel rustig en langzaam uit.
Adem in en adem dan heel rustig en langzaam uit.
Adem in en adem dan heel rustig en langzaam uit.
Doe dit nog een keer.
Adem in en adem dan heel rustig en langzaam uit.
Breng dan nu je aandacht naar je hele lichaam.
Voel je gehele lichaam.
Voel je gehele lichaam rusten op de ondergrond.
En dan gaan we nu het lichaam scannen met onze aandacht.
En we proberen steeds een plek in ons lichaam zo aandachtig mogelijk te voelen en te observeren.
En dat doen we op een ontspannen manier.
Het maakt niet uit hoeveel of hoe weinig je voelt.
Het belangrijkste is dat je je aandacht richt op die plek.
Laten we beginnen.
En breng dan nu je aandacht naar het midden van je hoofd.
En voel je gehele hoofd zo van binnen uit.
Breng dan de aandacht naar je keel.
Voel je keel.
En ga dan door met je aandacht naar de rechter schouder.
Voel de rechter schouder.
En ga dan door naar de elleboog van de rechter arm.
Voel de elleboog.
Voel de elleboog.
En geef dan de aandacht aan je rechter handpalm.
Voel dan de rechter duim.
De rechter wijsvinger.
De rechter middelvinger.
De rechter ringvinger.
En de rechter pink.
Breng dan de aandacht weer naar je rechter handpalm.
Naar de rechter elleboog.
De rechter schouder.
En je keel.
En beweeg dan door naar de linker schouder.
Voel de linker schouder zo van binnen uit.
Voel de linker elleboog.
En neem simpelweg waar wat je daar op dit moment kunt voelen.
En als het weinig is,
Dan is dat ook oké.
Breng dan je aandacht naar de linker handpalm.
Voel dan de linker duim.
Voel de linker wijsvinger.
Voel de linker middelvinger.
De linker ringvinger.
En de linker pink.
Breng dan je aandacht weer naar de handpalm.
Voel de linker elleboog.
En voel de linker schouder.
Voel je keel.
Dat hele keelgebied en halsgebied.
En nekgebied.
Breng dan de aandacht naar het midden van je ribbenkast.
Naar je hartcentrum.
En geef dan je aandacht aan je rechter borst.
Wat kun je daar nu voelen?
Ga dan weer terug naar het midden.
Naar je hartcentrum met je aandacht.
En breng dan je aandacht naar de linkerkant.
De linker borst.
Voel de linker borst.
En keer weer terug naar je hartcentrum.
Breng dan je aandacht naar de hoge buikspieren.
Zo bij het middenriff.
Net onder de ribbenkast.
En breng dan je aandacht naar de lage buik.
Een paar centimeter onder je navel.
Wat kun je daar nu voelen?
Breng dan je aandacht naar je stuitje.
En het laagste punt zo midden in het bekkengebied.
Wat kun je daar nu ervaren?
En breng dan de aandacht naar je rechter heup.
Naar de rechter knie.
Rechter enkel.
En breng dan je aandacht naar je rechter grote teen.
De tweede teen ernaast.
De middelste teen.
Teen ernaast.
En tot slot je kleinste teen.
Breng dan je aandacht weer naar je rechter enkel.
Voel je rechter knie.
Voel je rechter heup.
Breng je aandacht dan weer naar het midden van het bekkengebied.
Zo bij je stuitje.
En voel dan de linker heup.
En breng je aandacht vervolgens naar je linker knie.
En voel dan je linker enkel.
Breng je aandacht naar je linker grote teen.
En voel deze van binnenuit.
Dan de teen ernaast.
De middelste teen.
De teen daarnaast.
En tot slot de kleinste teen.
Van je linker voet.
Breng je aandacht weer naar de enkel.
Voel dan je linker knie.
En je linker heup.
Voel dan weer het laagste punt,
Zo in het bekkengebied,
Bij je stuitje.
Voel dan je lage buik.
Je hoge buik,
Zo net onder de ribbenkast.
Voel dan je hartcentrum,
Zo midden in de borstkas.
Ga dan naar je keel.
En breng dan je aandacht naar het midden van je hoofd.
Alsof je nu je hoofd van binnenuit waarneemt en voelt.
Voel dan je gehele lichaam.
Voel je gehele lichaam aan de achterkant.
Voel je lichaam rusten in de ondergrond,
In de matras of op de stoel.
Voel hoe zwaar het lichaam op dit moment voor je aanvoelt.
En voel dan de voorkant van je lichaam.
Voelt het daar ruim en open op dit moment aan?
Voel dan je gehele lichaam.
Wat kan je nu op dit moment in je lichaam allemaal voelen?
En breid dan je aandacht ook uit naar de ruimte om je heen.
De kamer.
De lucht.
De geluiden.
Zodat je tegelijkertijd je lichaam voelt en je omgeving waarneemt.
Wat je nu kan doen,
Is je voelt je hele lichaam.
Je bent je bewust van de omgeving en de ruimte om je heen.
En tegelijkertijd kun je nu ook opmerken of je weer de ademhaling kunt voelen en volgen.
Niet alleen bij de neus,
Maar ook bij je buik.
En neem waar hoe je lichaam moeiteloos en uit zichzelf nu inademt.
En ook uit zichzelf weer uitademt.
En wat je nu kan doen,
Is de ademhaling gaan tellen.
En we tellen vanaf 10 terug naar 0.
Het tellen gaat als volgt.
Adem in.
10 Adem uit.
10 Adem in.
9 Adem uit.
9 Adem in.
8 Adem uit.
8 En zo kun je in je eigen tempo terug tellen naar 0.
En als je bij 0 bent aangekomen,
Kun je het tellen loslaten.
En alleen simpelweg de ademhaling volgen en voelen.
En als je bij 0 bent aangekomen,
Kun je het tellen loslaten.
En dan kan je zo even heel stil blijven liggen of zitten.
En simpelweg aanwezig zijn.
Simpelweg ervaren wat je op dit moment kunt voelen.
Wat op dit moment door je heen gaat.
Je kunt horen.
En op een ontspannen manier rusten.
En het enige wat je doet,
Is observeren en waarnemen.
Je hoeft niets te veranderen of te bereiken of te doen.
Wees slechts aanwezig.
Hoe voelt het om echt helemaal in het moment aanwezig te zijn?
Blijf bij dat aanwezig zijn met je ademhaling.
En dan kan je er nu voor kiezen om nog even zo heerlijk te blijven liggen.
Als je de oefening gaat beëindigen,
Beweeg dan een beetje met je spieren,
Met je handen en je voeten.
Adem een paar keer wat dieper in en uit.
En dan kun je in je eigen tempo de oefening beëindigen.
De ogen openen.
En de oefening beëindigen.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app