Minutinhos de Respiração e Contentamento

Essa é uma meditação breve em que focaremos na respiração. Além do cultivo da habilidade de presença, também somos convidados a praticar o contentamento, a capacidade de estar em paz consigo mesmo e com o mundo.
Pode ser feita sentada ou deitada, encontrando sua postura adequada.
Tenha uma boa prática

[música de Christopher Lloyd]

Transcript

Olá!

Aqui é a Marjorie Carvalho e te dou as boas-vindas para esses minutinhos de pausa no seu dia.

Te convido a encontrar um conforto na sua postura,

Se certificando de que a sua coluna está reta,

Bem alinhada com o pescoço,

Com a cabeça.

Vai fechando os olhos.

Trazendo atenção ao corpo.

Sentindo a postura nesse momento.

O peso desse corpo.

A temperatura.

O toque dos tecidos com a pele.

E vendo se é possível sentir outras sensações físicas acontecendo em você agora.

Talvez os micromovimentos do corpo para fazer a respiração acontecer.

E vai se sentindo ocupar esse corpo com presença.

Sentindo esse respirar.

Percebendo o ar entrando,

Saindo pelas narinas.

Deixando essa respiração acontecer no ritmo que ela quiser.

Sem pressa para o ar entrar.

Sem pressa para o ar sair.

E quando a mente se perder em pensamentos,

Novamente repousamos nossa atenção nesse respirar.

E assim o corpo vai pacificando.

A mente vai aquietando.

E vamos procurando abrir um sorriso interno na região do coração.

Um sorriso simples,

Sincero.

Praticando o contentamento.

E desse lugar,

Respira.

Uma respiração leve.

Suave.

Nessa troca em que dois mundos se encontram.

Se tocam.

O mundo interior e o mundo exterior.

O objetivo da prática de mindfulness é basicamente perceber a vida como ela acontece.

Nos ajudando a nos manter presentes.

Sem se deixar se arrastar pelo modo mental de se apressar,

De se preocupar.

E assim você pode se alegrar com o simples fato de estar vivo.

E viver bem com o que se é e com o que se tem.

Respira.

Sentindo como essa respiração alquimiza nosso estado mental,

Emocional.

Podemos entender o contentamento como a capacidade de estar em paz,

De estar em harmonia consigo e com o mundo.

Mantendo uma alegria interior,

Até em situações adversas.

E se quiser,

Você pode deixar sua boca relaxar.

Num leve sorriso.

Lembrando para si mesmo que está tudo bem e em paz.

A prática está chegando ao fim.

Mas antes de encerrá-la,

Vamos procurando estabelecer a nossa intenção de levar esse estado de contentamento para o resto do nosso dia.

E vai percebendo como você está saindo dessa experiência.

E quando quiser,

No seu tempo,

Você pode se preparar para abrir os olhos.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.