Läsnäoleva kävely.
Asetu sellaiseen paikkaan,
Missä edessäsi on noin 3-4 metrin vapaa-alue,
Jota voit kävellä edestakaisin,
Joko sisällä tai ulkona.
Aloita sitten tämä läsnäolon hetki seisoen mukavassa lantionlevyisessä haara-asennossa.
Halutessasi sulje silmäsi hetkeksi ja aisti asentosi.
Tunne jalkapohjat maata vasten.
Tunne,
Kuinka maa kantaa sinua.
Aisti jalat,
Vartalo,
Kädet,
Pää,
Koko kehosi.
Tunne,
Että olet vakaasti tässä.
Jos huomaat hartioissa,
Selässä,
Jaloissa ylimääräistä jännitystä,
Anna niiden vapautua.
Jos haluat ottaa muutama syvää hengeveto,
Tunne,
Että olet tässä elämäsi hetkessä.
Avaa sitten silmäsi ja anna katseen suuntautua alas eteenpäin muutaman metrin päähän pehmeästi.
Kädet voi olla vapaana vartalon vierellä tai yhdessä vartalon edessä tai takana.
Lähde sitten rauhallisesti,
Tietoisesti kehoasi uteliaan aistien kävelemään.
Aloita siirtämällä painoasi toiselle jalalle aistien.
Lähde nostamaan hitaasti toista jalkaa tuntien,
Kun kanta nousee,
Jalkapohja,
Väkiä nousee.
Jalka lähtee siirtymään eteenpäin,
Laskeutuen maahan aistien painon siirron.
Sitten kuinka toinen jalka lähtee nousemaan,
Siirtyy eteenpäin ja laskeutuu.
Jatka tällä tavalla askelten ottamista,
Kävelyä,
Levollisesti ja rauhassa,
Sellaisella nopeudella,
Missä sinun on helpointa ylläpitää tietoista läsnäoloa.
Voit kävellä hitaammin kuin olet ikinä kävellyt,
Tai vain hiukan hidastain,
Ei ole oikeaa tai väärää,
Mikä vain on sinulle helpointa ja sellaisella tavalla,
Että voit pysyä pystyssä.
Saattaa olla avuksi antaa huomioon levätä lähinnä jalkapohjien tuntemuksissa,
Kun kävelet.
Siinä vaiheessa,
Kun tulet sen matkan päähän,
Jota aiot kävellä,
Pysähdy,
Asetu muutaman hengenvedon ajaksi seisomaan,
Tunne,
Kun seisot,
Käänny sitten aistien kääntymisen,
Seiso hetki ja lähde jälleen kävelemään aistien jokaisen askeleen.
Aina kun huomiosi siirtyy muualle,
Esimerkiksi ääniin ympäristössä tai ajatteluun,
Palaa kävelyyn.
Jos huomaat,
Että mieli on levoton,
Kävelyn hidastaminen saattaa auttaa huomion pitämistä kehossa.
Kokeile vapaasti.
Jos haluat,
Voit jatkaa kävelyä,
Tai jos olet valmis luopua harjoituksesta tältä erää,
Pysähdy hetkeksi ja jää seisomaan aistien koko kehosi.
Olen läsnä tässä elämäsi hetkessä.
