Meditação do Yoga

Meditação inspirada nos ensinamentos do Professor B. Alan Wallace.

Nessa prática, vamos treinar a estabilidade com relaxamento e vivacidade.
Respirando intuitivamente, vamos convidar a energia mental para habitar cada célula do nosso corpo, conectando a sensorialidade com a consciência. O objetivo é integrar o corpo, mente, consciência e energia vital.

Transcript

Meditação do Yoga A união do corpo,

Mente,

Consciência e energia vital na voz de Marisa Iberg.

Sente-se em uma postura confortável.

Sinta a sua coluna se elevar em uma linha ereta até o topo da cabeça.

Descanse as mãos sobre os joelhos.

Solte os ombros,

A mandíbula,

A musculatura ao redor dos olhos,

A língua e sorria.

Com os olhos entreabertos,

Vamos estabilizar a postura e observar a respiração.

Não imponha nenhum ritmo ou movimento,

Apenas relaxe.

Inspirando e expirando.

Assente o seu corpo relaxado,

Confortável,

Estável,

Imóvel,

Mas vívido.

Observe o movimento de subida e descida dos pulmões e do abdômen.

Inspire de forma intuitiva e ao final da inspiração,

Faça uma pausa de um segundo.

Expire,

Fazendo novamente uma pausa de um segundo.

E repouse a atenção em cada pausa.

Inspirando e expirando.

Sinta as sensações táteis na coluna,

Se ela estiver apoiada,

No assento,

No contato das pernas ou pés no chão.

Sinta a solidez e a firmeza do elemento terra,

Do corpo em contato com a terra.

Relaxe e descanse como uma testemunha quieta.

Vamos estabelecer a nossa motivação de unir corpo,

Mente,

Consciência e energia vital durante essa prática.

Assuma uma postura de vigilância.

Respire profundamente com pulmões e abdômen.

Inspirando e expirando.

Observe como a atividade incessante da mente,

Cheia de pensamentos,

Questionamentos,

Ideias,

Traz um acúmulo de energia especialmente para a região entre o topo da cabeça e a testa entre os olhos,

O local da morada da nossa consciência.

Localize mentalmente esse adensamento de energia.

E aos poucos inspire e comece a deslocar essa energia como se ela fosse uma fragrância que ao ser soprada pela inspiração,

Começa a se mover,

Percorrendo o restante da cabeça,

O pescoço,

Ombros,

Braços,

Tórax,

Abdômen,

Pelve,

Quadril,

Coxas,

Panturrilhas,

E pés.

Deixe ela preencher cada cantinho do corpo.

Observe como a mente pode estar presente ao mesmo tempo em tantos locais,

Nos dedos dos pés,

Na superfície da pele,

Nos lábios.

Faça três respirações profundas.

Imagine que a cada respiração,

O corpo é inundado de oxigênio e prana,

A energia vital que pulsa e vibra,

Concedendo a vida.

Imagine que todas as células,

Dotadas de energia mental,

Agora recebem essa energia pulsante e vibrante.

Imagine que todo o corpo pode respirar em uma sintonia única.

Aos poucos,

O respirar e aquele que respira se tornam um.

Observe a troca dos pulmões com o meio externo.

Eles buscam na natureza somente o necessário e devolvem somente o necessário.

Há uma natural confiança nessa relação de permuta constante.

Observe como a expansão dos pulmões empurra para baixo o diafragma,

O músculo abdominal que recobre os órgãos digestivos,

E como a contração dos pulmões na expiração relaxa o diafragma.

Esse movimento rítmico massageia os órgãos viscerais,

Melhorando a circulação local,

Levando mais nutrientes para as células e removendo os dejetos celulares.

Respire,

Relaxe,

Relaxe e relaxe.

Não segure nada,

Não há nada a temer,

Nada a ser,

Permita o fluxo.

Mente quieta,

Corpo imóvel e coração tranquilo.

Perceba a pausa entre a inspiração e a expiração.

Descanse nesse breve intervalo.

Deixe a consciência descansar no momento presente.

Observe que a imobilidade,

O relaxamento e a vivacidade são possíveis,

São cultiváveis.

E mantenha esse estado corporal e energético.

Nós vamos permanecer assim,

Em silêncio,

Por alguns minutos.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Traga atenção de volta à respiração.

Sinta o estado de paz e a sensação de completude,

De integração entre corpo,

Mente e corpo.

Mente,

Consciência e energia vital.

Que os méritos dessa prática se expandam e toquem a todos.

Que todos,

Assim como nós,

Encontrem a felicidade e as suas causas.

Namastê.

Reviews

Excelente meditação, senti falta da música de fundo.

Uau, que maravilha! Vou compartilhar essa meditação com o meu grupo de yoga. Marise Berg, você nasceu para isso. Com sua voz e sabedoria nas palavras, despertar o melhor em nós, para nós conectarmos com a nossa essência! Foi bom demais! Sinto-me leve, feliz e grata! Obrigada! Beijo beijo beijo. Amor e luz! 🌹🙌🧘‍♀️😁✨️✨️✨️