Esta é uma prática que pode ser realizada em qualquer momento,
Em qualquer lugar.
Comece por adotar uma postura confortável,
Dando algumas respirações profundas e estabelecendo-se aqui no seu corpo.
Poderá ser útil fechar os olhos ou deixá-los parcialmente abertos,
Conforme mais confortável para si.
Vá convidando uma postura relaxada,
Mas ao mesmo tempo desperta,
Digna.
De seguida,
Traga à sua mente uma situação da sua vida que está a causar stress.
Escolha uma situação,
Um desafio,
Um problema de natureza leve ou moderada,
Nada de muito crítico.
E trazendo então essa dificuldade para a sua experiência neste momento,
Onde nota a presença dessa dificuldade no corpo,
Que sensações surgem.
E apenas vá tomando consciência dos ecos que surgem no seu corpo,
A partir desta dificuldade,
Desta situação.
Este é o primeiro passo da autocompaixão,
Mindfulness.
Tomar consciência do que está presente aqui e agora,
Reconhecendo apenas,
Sem julgamento.
Note qualquer desconforto que possa surgir no seu corpo e esteja presente com as sensações à medida que elas surgem.
Com esta dificuldade presente,
Agora tente dizer a si mesmo,
Gentilmente.
Este é um momento desafiante.
Ou isto dói.
Isto é estressante.
Ao fazê-lo,
Estamos a convidar uma tomada de consciência do desafio que enfrentamos.
Validando as emoções e sensações que surgem.
Após uma respiração profunda,
Vá expandindo a sua atenção para a segunda parte desta prática.
A humanidade como?
Tente num próximo momento dizer a si mesmo.
Desafios como este fazem parte da vida.
Faz parte de ser humano passar por estes desafios.
Poderá também querer dizer a si mesmo,
Eu não estou sozinho.
Ou todos nós lutamos nas nossas vidas.
Ou muitas pessoas enfrentam desafios como eu.
Ou é perfeitamente normal sentir isto.
E talvez vá notando em si a presença da humanidade como.
O sofrimento,
A dificuldade faz parte da experiência humana.
Não está sozinho em nenhum momento difícil.
Talvez aqui possa até surgir a sensação de estar conectado com outras pessoas.
Pessoas que conhece ou pessoas que não conhece.
E com esta característica universal de natureza humana.
Agora,
Para a terceira parte desta prática,
Convide um ato de gentileza e bondade.
Experimente oferecer a si mesmo um simples gesto de toque suave.
Uma opção é colocar a mão sobre o coração ou sobre a barriga.
Ou tentar outro gesto de toque suave à sua escolha em algum lugar do seu corpo.
Sentindo o calor e toque da sua mão.
Acompanhe este gesto dizendo a si mesmo.
Posso ser gentil comigo ou posso dar a mim mesmo o que preciso neste momento.
Outras opções são desejar que eu me aceite como sou.
Que eu possa ficar bem.
Que eu me perdoe.
Que eu seja paciente comigo mesmo.
E talvez possa ir repetindo algumas destas frases,
Destes desejos.
Ou talvez hajam outras palavras ou frases particulares que precisa de ouvir nesta situação difícil.
Convide-as a estarem presentes.
Oferecendo a si mesmo o que precisa neste momento.
Que mensagem simples pode ser uma resposta gentil e bondosa para si.
E se tiver dificuldade em trazer alguma palavra ou frase,
Imagine que um amigo ou um ente querido está a ter o mesmo problema que o seu.
O que diria a esta pessoa?
Que mensagem simples gostaria de entregar ao seu amigo,
Ao seu ente querido,
De coração para coração?
Agora veja se pode também oferecer esta mensagem a si mesmo.
Bom trabalho.
Convidando a continuação desta experiência,
Talvez numa próxima vez que se encontre a debater com algum desafio ou stressor,
Possa parar por um momento no local onde se encontra e praticar esta pausa compassiva.
Primeiro,
Reconhecendo o que experiencia no momento.
Em segundo lugar,
Passando do isolamento para a conexão,
Lembrando-se,
Não estou sozinho nesta luta.
E finalmente,
Dizendo a si mesmo algo como posso ser gentil comigo.
Para que sempre que surge um desafio,
Se torne uma oportunidade para praticar a auto compaixão.
Boa sorte com a sua prática.
