Descontração (yôganidra) - foco no momento presente

Sabe aqueles dias aonde o passado ou o futuro está tomando conta da sua mente? esta técnica te guiará para ficar no unico momento que você pode estar: no aqui e agora.
Encontre sua verdade através do autoconhecimento. Essa é uma prática guiada de visualização para que você se encontre e sinta o seu verdadeiro eu. Não deixe sua chama apagar e permita-se viver. DeRose Method

Transcript

Você solta confortavelmente cada parte do seu corpo em uma posição deitado,

Com o corpo deitado.

Descanse e serenize a sua mente,

Percebendo que a cada exalação que você faz,

Essa sensação de conforto é ampliada.

Nesse momento,

Nós estamos fazendo uma técnica de neuro relaxamento.

O relaxamento é um descanso,

Uma pausa para o nosso corpo e para a nossa mente.

É um descanso muito diferente do que nós experimentamos quando nós dormimos,

Porque durante a técnica,

A sua mente vai continuar ativa,

Para conseguir focar em tudo o que eu disser.

Descontraia pernas,

Joelhos,

Coxas e quadris.

Solte o seu abdômen,

O seu peito,

Ombros,

Braços,

Antebraços,

Mãos e dedos,

Revitalizando cada articulação.

Solte também a sua cabeça,

A sua testa,

O seu pescoço,

As sobrancelhas,

Os olhos suavemente fechados.

Descontraia até mesmo a língua dentro da boca e perceba que nesse momento,

Uma agradável sensação de bem-estar toma conta do seu corpo,

Como você está se sentindo nesse momento.

Pergunte isso a si mesma de uma maneira muito profunda,

Não só fisicamente,

Mas mentalmente.

Traga essa resposta,

Mesmo que ela não seja fácil de responder.

Aproveite esse momento,

Nesse dia,

Para observar a sua caminhada até aqui,

Reconhecer os seus aprendizados,

Suas pequenas vitórias.

Você pode também aproveitar esse momento para agradecer pelas pessoas que você tem em torno de você,

Fazem a sua vida ser mais leve,

A sua caminhada ser mais prazerosa.

Então,

Como se fosse uma viagem,

Você faz essa conexão consigo mesma,

Reconhecendo aquilo que você quer seguir cultivando pelos próximos meses.

E também,

Aquilo que você quer deixar aqui,

Que você não quer levar mais.

Então,

Você agradece,

Você celebra e,

Se necessário,

Você recalcula a rota.

Daqui a cinco segundos,

Essa técnica de relaxamento irá terminar,

Mas essa sensação de aconchego,

Vivacidade,

Esse convite a acolher esse momento,

Vai continuar presente na sua vida,

Sempre mais.

Faça então uma respiração bem profunda,

Alongue as mãos,

Os braços,

As pernas,

Espregui-se bem e,

Quando quiser,

Pode tentar-se novamente,

Terminando essa técnica de descontração.