Relajación Sensorial Nocturna

Relajación nocturna para dormir en paz y tranquilidad basada en el sentir, a través de los campos sensoriales. Ideal para combatir situaciones de estrés y nerviosismo.
En estos momentos que vivimos de ansiedad, es muy importante recuperar el sueño profundo y valorar la importancia de nuestros sentidos, muchas veces denostados por la excesiva dispersión y la falta de atención plena.

Transcript

RELAJACIÓN SENSORIAL NOCTURNA Colócate tumbada en la cama,

Arrópate con el edredón o las mantas y estira bien las piernas.

Apoya la cabeza y el cuello sobre la almohada.

Recuerda el placer que te da tumbarte en la cama sobre el colchón,

Estirando bien las piernas,

Apoyando bien la espalda y sintiendo como los pies caen a lo largo del cuerpo.

Las manos y los brazos a lo largo del cuerpo descansan con las palmas de las manos hacia arriba si te parece cómoda la postura.

Inspira y expira en esta postura sintiendo como la respiración va dejando tu cuerpo muy pesado,

Muy flojo,

Muy relajado.

Descubre la respiración dentro de ti.

Cada vez que inspiras llenas tu cuerpo de energía y sonríes y cada vez que expiras eliminas tensiones.

Observa si en el cuerpo hay alguna tensión en este momento,

Si te encuentras nerviosa,

Agitada,

Tensa,

Relájate.

Esto también pasará,

No te preocupes.

Abre los ojos y mira el campo,

Mira lo que hay a tu alrededor.

El campo ocular,

No juzgues los objetos que ves,

Ni las formas,

Ni los colores,

Simplemente obsérvalos y siente todo aquello que te rodea en este momento como algo mágico,

Algo que llena tu espacio.

Sigue respirando ahí visualizando todos los objetos que están en tu habitación sin forzar,

Sin juzgar,

Simplemente obsérvalos.

Cierra los ojos y comienza a observar el campo auditivo.

Oye aquellos sonidos que emergen de tu habitación,

No los juzgues,

Simplemente escúchalos,

Siéntelos,

Obsérvalos desde la distancia sin juzgarlos.

Pueden ser sonidos agradables o desagradables,

No es momento de juzgarlos,

Simplemente los observamos con paciencia,

Con conciencia,

Sin juicio.

Cuando estés preparada,

Preparado,

Ábrete al campo olfativo,

Abre bien tus nadinas y siente los olores y aromas que en este momento están en tu habitación.

Tampoco los debes juzgar si te gustan o no,

Simplemente obsérvalos desde la conciencia y sin juicio.

Piénsate ahora en el campo gustativo,

Llena la boca de saliva y siente ese aroma,

Ese gusto de tu boca,

Siente el sabor que hay en tu boca y sin juzgarlo,

Siéntelo,

Obsérvalo,

Sé consciente del sabor de tu boca en este momento.

Siguiendo con el campo sensorial,

Ábrete al tacto,

Siente el edredón o la sábana sobre tu cuerpo,

Siente la almohada debajo de tu cuello y tu cabeza,

Siente las sábanas en los pies,

La tela que te cubre el cuerpo,

Siente su tersura,

Su suavidad.

Déjate acoger por el edredón,

Por las mantas,

Déjate abrigar en el cobijo de tu cama y relájate sintiendo el tacto,

No estás sola,

No estás solo,

Estás contigo.

Abrigada y llena de sensaciones,

Aprovecha para estirar un poquito más tu cuerpo,

Sonríe y siéntete arropada,

Querida,

Amada,

No estás sola,

Siempre vas a estar contigo,

No son buenos tiempos,

Pero no estás sola,

Piensa que todo esto pasará,

Todo en la vida viene para aprender algo,

Relájate,

Sonríe y deja que el sueño te venza,

Simplemente deseo que tengas bellos sueños y que mañana te despiertes sabiendo que un nuevo día empieza y que cada día es un nuevo regalo,

Visualízalo así,

Descansa,

Descansa,

Relax,

Relax.

Reviews

Siento flotar!. Gracias por estos minutos; extrañaba mucho volver con mis meditaciones y siento que he vuelto de la mejor manera.
Gracias, gracias, gracias 🪷

Gracias! Me ha encantado 😀