Yoga nidra - préparation au sommeil

Le Yoga Nidra est aussi appelé le " yoga du sommeil ".
C'est une pratique transformatrice qui veut nous apporter intégrité & équilibre.
Il agit sur le système nerveux central et aide à détendre le corps de l'intérieur.
- Accompagne vers la guérison
- Améliore la qualité du sommeil
- Libère notre subconscient (nos schémas reliés aux émotions)
- Améliore la concentration et la connexion à l'intuition
- Apaise stress & anxiété
Bonne pratique !

Transcript

Faites d'abord prendre le temps de s'installer pour notre yoga nidra.

Je vous invite à vous allonger sur le dos et trouver une posture où le corps sera complètement au neutre.

Peut-être un coussin sous la tête,

Des blocs ou encore une fois des coussins,

Couverture sous vos jambes,

Sous vos cuisses pour alléger le bas de votre dos.

Une couverture sur votre corps pour être au chaud et confortable.

Et assurez-vous également que vos vêtements sont confortables pour les prochaines minutes.

Permettez au haut du corps de se relâcher en tournant les paumes au ciel.

Les orteils roulent vers l'extérieur.

N'hésitez pas à prendre assez large dans vos jambes,

Peut-être plus large que vos hanches.

Pendant ce moment,

On veut amener le corps dans l'immobilité,

Avec le moins de mouvements possible.

Fermez les yeux.

N'hésitez pas même à les couvrir avec une petite serviette,

Un coussin pour les yeux,

Un bandeau,

Si c'est nécessaire et si vous sentez que c'est nécessaire.

Ici,

Prenez une profonde inspiration.

Par la bouche,

Laissez aller l'expiration.

N'hésitez pas à laisser aller un soupir,

Un son,

Comme si vous vouliez faire de la buée dans un miroir.

Prenez une profonde inspiration à nouveau.

À l'expiration,

Laissez tout aller,

Ce que vous n'avez pas besoin durant cette pratique et durant ce moment.

Dernière fois,

De cette façon,

Inspirez tout ce que vous avez vécu dans votre journée,

Dans votre nuit.

Laissez aller tout ce que vous avez vécu,

Tout ce que vous ne voulez pas en ce moment.

Dans la pratique qui suit,

Vous allez développer la sensation de détendre le corps.

Ce n'est pas nécessaire de faire des mouvements pour détendre,

D'inciter le corps à se détendre.

De plus en plus,

Par l'intention,

Par la respiration,

Par la guidance,

Le corps va se laisser aller.

On peut atteindre ce niveau de sensation comme lorsqu'on va au lit,

Juste avant le sommeil,

Parce que la relaxation,

La détente devient plus profonde,

Juste avant de trouver le sommeil,

L'étape juste avant.

Le corps est détendu,

Apaisé.

Alors,

Essayez tout au long de la pratique de Nidra de rester éveillé,

Conscient.

Pendant la séance,

Je vous invite à écouter simplement,

À rester dans cette conscience que vous laissez porter par ma voix.

Laissez de côté de tout comprendre,

Tout analyser,

Tout contrôler et laissez-vous porter.

Suivez ma voix avec attention et si,

Par moment,

Les pensées extérieures prennent un peu trop de place,

Acceptez de doucement ramener votre attention à ma voix,

À mes mots et laissez-les partir plus loin.

C'est fort possible que dans les débuts d'une pratique de cette type de pratique,

Vous ayez besoin de faire le processus de revenir à vous,

De revenir à ma voix quelquefois.

Tenez-vous le temps,

Une respiration à la fois.

Maintenant,

Laissez venir une sensation de détente intérieure dans tout votre corps.

Concentrez-vous sur l'ensemble de votre corps,

Chaque région.

Entrez lentement dans l'immobilité.

Portez votre attention des pieds jusqu'à la tête,

Du bout des orteils jusqu'au sommet de votre tête.

Répétez mentalement.

Immobilité,

Retour à soi,

Conscience du corps.

Continuez d'aller et venir dans votre corps,

Des pieds à la tête,

Le corps tout entier,

Chaque région.

Laissez-en porter par le mantra OM à votre rythme.

Restez conscient que vous pratiquez en ce moment le Yoga Nidra.

Dites-vous mentalement,

Je suis conscient.

Je reste dans ma pratique.

Je suis conscient.

Je suis dans ma pratique.

Yoga Nidra peut maintenant commencer.

En ce moment,

Je vous invite à prendre intention.

L'intention doit être simple et venir naturellement.

Laissez votre intention pour la pratique venir à l'intérieur de vous et s'installer pour toute la durée de la séance.

L'intention,

C'est comme une commande au jeu,

Au présent.

Une courte phrase,

Un mot ou une image.

Une fois que vous avez trouvé cette intention,

Répétez-la au moins trois fois à l'intérieur de vous.

Nous allons commencer maintenant à déplacer la conscience à travers le corps,

Dans chaque partie de votre corps.

Vous pourrez répéter intérieurement la partie du corps que je nommerai.

Prendre conscience de celle-ci pour ensuite la laisser se relâcher.

Prenez conscience de votre main droite,

De votre côté droit.

Prenez conscience du pouce de la main droite,

De l'index,

Du majeur,

Le doigt du milieu,

De l'annulaire,

Du petit doigt,

De la paume de la main.

Prenez conscience de votre paume,

Du dos de votre main,

Du poignet,

De l'avant-bras,

De votre coude.

Prenez conscience du haut de votre bras,

De l'épaule droite,

De votre aisselle.

Glissez votre attention le long de votre taille du côté droit,

Puis la hanche droite,

La cuisse droite,

Votre genou,

Votre mollet.

Entrez en contact avec la cheville droite,

Son talon,

La plante du pied droit,

Le haut du pied,

Le gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil du pied droit et son petit orteil.

Remontez votre conscience jusqu'au côté gauche.

Entrez en contact avec le pouce de la main gauche,

Votre index,

Votre majeur,

Le doigt de l'anneau,

L'annulaire et le petit doigt de la main gauche.

Prenez conscience de votre paume de la main gauche,

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le haut de votre bras gauche,

Son épaule,

L'aisselle.

Glissez votre attention à la taille du côté gauche et jusqu'à la hanche,

Votre cuisse,

Le genou,

Le muscle du mollet gauche,

Sa cheville,

Son talon,

La plante du pied gauche,

Le haut du pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil et le petit orteil du pied gauche.

Entrez maintenant en contact avec l'arrière de votre corps,

La surface contre le sol.

Portez votre attention à l'homoplate droite,

Puis la gauche.

Contacte avec la fesse droite,

La fesse gauche.

Observez la colonne vertébrale et l'ensemble de votre dos.

Déplacez-vous à l'avant de votre corps,

Au sommet de la tête maintenant.

Prenez conscience du haut de votre tête,

Le front,

Deux côtés de la tête,

Le sourcil droit,

Le gauche,

L'espace entre vos sourcils,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'oeil droit,

L'oeil gauche.

Observez la joue droite,

Puis la gauche,

Le nez,

Le bout de votre nez,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure.

Conscience de votre menton,

De la gorge,

De la poitrine du côté droit,

Puis du côté gauche,

Le milieu de la poitrine.

Descendez jusqu'au nombril,

Puis l'abdomen.

Prie en contact avec l'ensemble,

Chaque région de la jambe droite,

Chaque région de la jambe gauche.

Déposez votre attention dans les deux jambes à la fois.

Remontez votre attention un peu plus haute.

Observez chaque région du bras droit,

Chaque région du bras gauche,

Les deux bras ensemble.

Observez les homoplates.

Ressentez les homoplates,

La colonne vertébrale et l'ensemble de votre dos jusqu'aux fesses.

Observez l'avant de votre corps,

L'abdomen,

La poitrine.

Joignez votre attention pour l'arrière et l'avant du corps,

L'ensemble jusqu'à la tête,

Le corps en entier.

Faites voyager votre conscience une à deux fois ces grandes parties de votre corps pour les joindre ensemble ensuite.

Restez conscient,

Éveillé,

Conscient de votre corps,

De ma voix,

De votre respiration.

Tout le corps sur le sol,

Lourd,

Léger à la fois.

Votre corps est allongé,

Parfaitement immobile dans cette pièce.

Prenez conscience de votre respiration.

Sentez le flot de votre souffle à l'intérieur et à l'extérieur,

À l'inspiration et à l'expiration.

La respiration demeure naturelle,

Sans effort.

Conservez la conscience de votre respiration,

Une conscience complète,

Pleine.

Installez la respiration au bas du ventre.

Observez le mouvement de votre ventre,

Le nombril qui monte et descend.

Continuons de respirer par le bas du ventre.

Sentez l'air qui entre et sort de vos narines.

Concentrez-vous sur le mouvement du souffle,

Ressentir la température du souffle,

Est-ce qu'il est plus froid,

Plus chaud.

Répétez maintenant intérieurement votre intention de départ.

Conservez-la même qu'au début de la pratique.

Répétez-la à nouveau à l'intérieur de vous.

Votre corps est totalement détendu sur le sol.

Vous respirez librement,

Tranquillement,

En gardant conscience du corps des pieds à la tête,

De la tête aux pieds.

Mentalement,

Pensez à nouveau.

Avec douceur,

Pensez à installer un doux mouvement dans votre corps.

Les extrémités bougent doucement,

Le bout des doigts,

Les orteils.

Revenez conscient de l'espace qui vous entoure.

Rien ne presse.

Sortir doucement de cette pratique.

Lorsque vous êtes certain,

Conscient à nouveau,

Lorsque vous êtes certain d'être prêt à sortir de la pratique,

Doucement,

Roulez sur le côté gauche en posture fétale et asseyez-vous.

Lorsque vous serez prêt,

Ouvrez les yeux.

Prenez le temps d'honorer votre pratique.

J'honore l'espace en toi qui est le même en moi.

Namasté.

Reviews

Merci 🙏🏼 pour ce beau moment 💫