Yoga Nidra - Lotus du Coeur

Cette séance de Yoga Nidra d'une durée de 50min porte sur le thème du LOTUS DU COEUR. Cette séance est une parenthèse de douceur, nourrissant le corps et l'âme. Après cette séance, vous vous sentirez apaisé.e et régénéré.e avec un mental clair. Idéal en début de matinée ou au cours de la journée. Je vous déconseille de pratiquer en fin de journée.
Bonne pratique! Marie-Laure ॐ

Transcript

Bonjour,

Je suis Marie-Laure Brun,

Professeure de Yoga Nidra,

Atta Yoga et Yin Yoga à Paris.

Nous allons maintenant partager ensemble une pratique de Yoga Nidra.

Prenez le temps de vous installer.

Allongez sur le dos,

Sur votre tapis de yoga ou sur un autre support,

Ce qui est confortable pour vous.

Et on va prendre un temps pour installer le corps sur le sol.

La tête,

Le tronc et les jambes sont alignées.

Les pieds sont écartés suffisamment pour ressentir de la détente dans le bassin.

Les pointes des pieds sont orientées vers l'extérieur.

Et de la même façon,

Les bras sont allongés le long du corps avec de l'espace sous les aisselles pour ressentir de la détente dans les épaules.

Idéalement,

Les paumes de main sont tournées vers le plafond.

Mais si cela n'est pas confortable,

Vous pouvez tourner les paumes de main vers le sol,

Ou bien venir entrelacer les doigts et venir poser les mains sur l'abdomen pour aider à trouver l'immobilité.

Si les yeux sont encore ouverts,

Fermez délicatement les paupières.

Et prenez conscience du corps allongé sur le sol ou sur le support sur lequel vous êtes installé.

Prenez conscience de cette posture de Shavasana,

La posture dite du cadavre,

Uniquement pour faire référence à l'état d'immobilité.

Il est important de trouver une position confortable,

Ce qui facilitera l'immobilité pendant la période de Yoganidara.

Le corps est complètement immobile,

Le corps est installé dans cet espace immobile et silencieux.

Pendant la pratique,

Il n'y a absolument rien à faire.

Il n'y a rien à espérer,

Il n'y a rien à désirer.

Il n'y a pas d'objectif à atteindre,

Il n'y a rien à réaliser.

Il n'y a qu'à expérimenter ce que vous êtes.

C'est un espace pendant lequel vous êtes libre d'être.

Alors prenez conscience de ce qui est là,

Prenez conscience de l'état du corps,

Prenez conscience de l'état du mental,

Prenez conscience de ce qui se présente et accueillez-le avec bienféance,

Sans aucune réaction.

Il n'y a rien à essayer de changer.

Acceptez sans jugement l'état du corps et l'état du mental tel qu'ils sont ici et maintenant.

Prenez conscience du corps allongé sur le sol,

Prenez conscience de sa longueur,

De sa largeur,

De son épaisseur,

De son poids.

Conscience de ce qui est devant,

Derrière,

Au-dessus,

Au-dessous,

Sur les côtés.

Prenez conscience des points de contact du corps avec le sol ou le support,

Les talons,

Les mollets,

L'arrière des cuisses,

Les fessiers,

Le milieu du dos et le haut du dos,

L'arrière de la tête.

En contact avec le sol ou le support.

Prenez conscience du contact des vêtements avec le corps,

Peut-être les chaussettes,

Le pantalon,

Le tee-shirt,

Le pull.

Et maintenant conscience de l'air en contact avec la peau du visage et de l'air à l'entrée des narines et de l'air qui entre et qui sort des narines.

Observez ce qui apparaît et disparaît instant après instant,

Sans jugement et avec bienveillance,

Sans essayer de changer quoi que ce soit.

Observez et accueillez ce qui émerge et ce qui se résorbe dans cet espace infini de la conscience et laissez la fatigue se dissoudre,

Laissez les pensées se dissoudre,

Laissez les tensions s'effacer,

Laissez de côté tout ce dont vous n'avez pas besoin pour la pratique et laissez la pause calmer l'esprit.

Sous-titrage par la communauté d'Amara.

Org Et prenez conscience du sommet de la tête,

Prenez conscience de tout le corps jusqu'aux orteils et quand le corps inspire,

Ressentez les sensations dans le corps et quand le corps expire,

Ressentez la détente qui s'installe.

A l'inspiration,

Ressentez le corps qui respire,

Ressentez les sensations et quand le corps expire,

Ressentez la détente qui s'installe.

Expiration après expiration,

Souffle après souffle,

Ressentez le profond relâchement de tout le corps,

Du sommet de la tête jusqu'aux orteils.

Et puis sur la prochaine expiration,

Ressentez le souffle qui redescend sur toute la face postérieure du corps depuis le sommet de la tête jusqu'aux talons.

A l'expiration,

Le souffle descend le long du corps à l'arrière depuis le sommet de la tête jusqu'aux talons.

Et à l'inspiration,

Le souffle remonte sur la face antérieure du corps depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête.

A l'inspiration,

Le souffle monte sur tout l'avant du corps depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête.

Et observez le souffle à l'expiration qui descend sur la face postérieure du corps et à l'inspiration qui remonte sur la face antérieure du corps.

Ce souffle,

C'est comme une vague,

Comme le flux et le reflux d'une vague qui va et qui vient et à l'expiration nettoie le corps.

Et à l'inspiration,

Amène une énergie nouvelle.

Et sur l'expiration,

Le souffle vient purifier le corps de toutes les tensions physiques et mentales.

Et à l'inspiration,

Ce souffle nouveau vient énergiser,

Amener une nouvelle énergie de vie dans le corps et le mental.

Souffle après souffle,

Le corps se nettoie,

Le corps se dépose et le corps se détend au rythme des respirations.

Observez le souffle,

Observez le flux et le reflux de cette vague qui vient purifier le corps et le mental.

Et la prochaine fois que la tension sera au sommet de la tête,

Restez là et prenez conscience de cet espace qui est situé derrière les yeux,

Derrière les yeux,

Au centre de la tête.

Conscience de cet espace comme si vous regardiez la voie lactée dans un ciel d'été.

Profitez de chaque souffle pour vous abandonner dans cet espace,

Pour vous laisser fondre dans cet espace sans forme et sans limite.

Et laissez le corps faire des brèves et sèches expirations.

D'abord avec un rythme assez rapide et régulier.

L'expiration se fait par le nez,

La bouche est fermée.

Sur chaque expiration,

Le crâne se vide de toute pensée,

De toute image.

Et quand vous le souhaitez,

Faites une pause,

Observez.

Et puis reprenez ces brèves et sèches expirations.

Reprenez un rythme lent et régulier et très doux.

Refaites une pause.

Et dès qu'une pensée ou une image surgit,

Reprenez cette respiration.

Expirez plusieurs fois d'affilée et laissez la pensée éclater comme une bulle de savon peut éclater.

Une pensée émerge,

Expirez plusieurs fois,

Lentement et brièvement pour laisser la pensée se dissoudre et éclater.

Le souffle est dès lors rythmé par l'apparition des pensées et des images.

Le souffle est rythmé par la disparition des pensées et des images.

Et laissez le crâne se vider complètement de toute pensée,

De toute image.

Et avec chaque expiration,

Laissez-vous enfoncer complètement en vous-même.

Et portez votre attention sur cet espace au centre de la tête,

Derrière le front.

Et ressentez ici un point chaud,

Vibrant et lumineux.

Uniquement la sensation.

Et déplacez l'attention au centre de la gorge.

Et de nouveau ressentez ce point chaud,

Vibrant et lumineux.

Et maintenant l'épaule droite,

Le coude droit,

Le poignet droit,

Le bout du pouce,

Index,

Majeur,

Annulaire,

Petit doigt,

Le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite et le centre de la gorge,

L'épaule gauche,

Le coude gauche,

Le poignet gauche,

Le bout du pouce de la main gauche,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

Le petit doigt de la main gauche,

Le poignet gauche,

Le coude gauche,

L'épaule gauche et le centre de la gorge.

Et maintenant ressentez ce point chaud,

Vibrant et lumineux au milieu de la poitrine.

La poitrine à droite,

Le milieu de la poitrine,

La poitrine à gauche,

Le milieu de la poitrine.

Et puis le nombril,

Le pubis et la hanche droite,

Le genou droit,

La cheville droite,

Le gros orteil du pied droit,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La cheville droite,

Le genou droit,

La hanche droite,

Le pubis,

La hanche gauche,

Le genou gauche,

La cheville gauche,

Le gros orteil du pied gauche,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

La hanche gauche,

Le pubis,

Le nombril,

Le milieu de la poitrine,

Le centre de la gorge et le centre de la tête.

Ressentez chacun de ces points chauds,

Vibrants et lumineux et ressentez qu'ils ne brillent en ne formant qu'un seul point chaud,

Vibrant et lumineux.

Laissez le corps mariner dans cette douce lumière réconfortante,

Enveloppante,

Rassurante où plus rien n'existe,

Outre que cette lumière toujours présente.

Maintenant prenez conscience d'une lune au sommet de la tête.

Si ce n'est pas une lune,

Prenez conscience d'une lumière,

D'une clarté.

N'essayez pas de l'imaginer,

Prenez simplement conscience de cette clarté qui est déjà présente,

De cette lueur qui est là dans l'espace du mental,

C'est sans effort.

Peu importe ce qui se présente,

La forme,

L'intensité,

Juste conscience de cette clarté au sommet de la tête.

Observez-le,

Observez cette clarté en ressentant sa présence et en étant bien présent à chaque souffle.

Laissez tout se relâcher,

Laissez tout se dissiper,

Laissez tout se dissoudre dans cette clarté.

Maintenant laissez cette clarté embrasser le corps dans son intégralité.

Laissez le corps être traversé par les courants d'énergie.

Déposez-vous dans cette clarté,

Déposez-vous en elle.

Laissez tout infuser,

Tout mariner dans cette clarté.

Prenez conscience que le mental s'apaise souffle après souffle.

Laissez cette clarté éclairer toute la tête,

Tout le crâne,

Le palais jusqu'à descendre au centre de la gorge.

Cette clarté se stabilise dans le centre de la gorge.

Contemplez-la,

Demeurez dans cette contemplation et savourez cet espace de tranquillité profonde.

Savourez cette paix,

Savourez ce calme qui se dévoile.

Et depuis l'espace du centre de la gorge,

Laissez l'attention couler dans l'espace du cœur au milieu de la poitrine.

Et dans cet espace,

Sentez la présence d'un lotus.

En inspirant,

Sentez l'énergie qui pénètre par la fontanelle et descend jusque dans le cœur en ouvrant le lotus.

Et sur l'expiration,

Le lotus se referme délicatement,

Doucement.

Et l'énergie remonte depuis l'espace du cœur jusqu'à cet espace vide au-dessus de la tête.

Ressentez ce mouvement.

A l'inspiration,

L'énergie pénètre par la fontanelle et descend jusque dans la zone du cœur en ouvrant le lotus.

Et à l'expiration,

Le lotus se referme doucement.

Et l'énergie remonte depuis l'espace du cœur jusqu'à cet espace vide au-dessus de la tête.

Ressentez ce mouvement.

Ressentez sur chaque inspiration la descente de l'énergie,

L'ouverte du lotus.

A l'inspiration,

L'énergie descend,

Le lotus s'ouvre.

C'est comme une expansion de sensations,

Une expansion de la conscience dans toutes les directions,

Au-delà des limites du corps physique.

Et à l'expiration,

Le lotus se referme et l'énergie remonte dans l'espace vide au-dessus de la tête.

Conscience du mouvement de l'énergie.

Conscience de l'ouverture et de la fermeture du lotus.

Et puis,

Si vous le souhaitez,

Prenez aussi conscience du son de la respiration.

En inspirant,

Entendez le son SO Et à l'expiration,

Entendez le son HAM Ne répétez pas mentalement et écoutez le son de la respiration naturelle.

Et prenez le temps de ressentir.

Observez.

Retrouvez cette qualité de témoin.

Témoin de ce qui monte et de ce qui descend.

De ce qui s'ouvre et de ce qui se ferme.

Témoin du son et du silence.

Témoin de la vibration.

Témoin de tout ce qui apparaît et ce qui disparaît.

Observez.

Simplement.

Sans réaction,

Sans commentaire et sans jugement.

Et prenez conscience du mouvement qui se réalise dans l'immobilité.

Les mouvements de l'abdomen qui s'élèvent et qui s'abaissent.

Qui s'élèvent à l'inspiration et qui s'abaissent à l'expiration.

Et prenez conscience du son dans le silence.

Le son de la respiration.

Et prenez conscience de la matière dans le vide.

Demeurez un avec ce qui sert de support.

Le mouvement.

Le son.

Vous êtes à la fois les deux et au-delà des deux.

N'essayez pas d'imaginer.

Ressentez le processus dans sa globalité.

Souffle après souffle.

Respiration après respiration.

Laissez tout s'effacer dans le cœur.

Les sensations,

Les pensées,

Les émotions,

Les images.

Tout se résorbe.

Tout s'efface.

Tout disparaît.

Et demeurez sans effort dans le cœur.

Conscience du silence.

Conscience du son.

Conscience de l'espace dans lequel le son apparaît.

Et conscience de la première pensée qui émerge.

Conscience de la première sensation qui surgit.

Conscience de ce qui apparaît et disparaît instant après instant.

Et conscience de l'espace dans lequel cela apparaît,

Cela disparaît.

Conscience de cet espace à laquelle vous êtes.

Conscience de cet espace infini,

Sans forme,

Sans limite,

Qui était là avant,

Qui est là maintenant,

Et qui sera là après.

Il n'y a plus de passé,

De présent,

De futur.

Il n'y a que cette conscience,

Cet espace qui pourrait être innommé,

Cet espace qui est immuable,

Que rien n'atteint,

Que rien ne touche,

Que rien ne touche.

Conscience que cet espace est là,

Il est là en chacun de nous.

Et conscience que cet espace vient habiter chaque corps.

Cette conscience qui vient habiter le corps physique,

La chair,

Tous les tissus,

Les os,

Toutes les cellules,

Et qu'elle vient habiter toutes les formes,

Tous les êtres,

Indépendamment de leur grandeur,

De leur aspect extérieur.

Conscience que cet espace infini est et sera éternellement présent.

Que cet espace de calme,

De tranquillité est et sera éternellement présent.

Et tout en demeurant dans cet espace silencieux,

Entendez les bruits qui viennent de l'extérieur et les sons plus lointains,

Tout en conservant les yeux fermés.

Remémorez-vous l'espace dans lequel vous vous trouvez,

Le plafond,

Les murs,

Le sol.

Visualisez votre corps allongé.

Visualisez la situation de votre corps dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Et tout doucement,

Observez que le corps se remet en mouvement,

Que le corps commence à bouger aux extrémités,

Les doigts,

Les pieds.

Que le corps s'étire,

Baille,

Et tout doucement,

À votre rythme,

Vous pourrez passer sur un côté.

En restant un instant,

Pour prendre le temps,

Pour laisser infuser la pratique,

La digérer,

Et observez comment le souffle s'inscrit dans les narines.

Quelle est la narine qui est dominante ?

Et puis,

Vous viendrez prendre une position assise,

Une position confortable,

Pour profiter de cet espace calme et silencieux,

En prenant un temps en assise,

Pour observer ce qui apparaît,

Ce qui disparaît,

Instant après instant,

Dans le mental,

Dans la conscience.

Et observer l'espace dans lequel tout apparaît et tout disparaît.

La pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Namasté.

Merci pour votre écoute.

Reviews

Une pratique de Yiga nidra intense, Une voix douce claire
Un guidage simple qui nous emmène doucement entre éveil et sommeil...
MERCI 🙏

Merci beaucoup pour ce Nidra qui m’a profondément ressourcée 🙏🌈🙏

Excellent guidage et merveilleuse méditation 🧘‍♂️
Merci 🙏

Excellent, j’ai adoré . Namasté