Escaneamento Corporal

Reduza estresse e ansiedade com essa simples e efetiva técnica de relaxamento. Conectar sua mente com cada pedaço do seu corpo pode ajudar a trazer sensações de quietude e paz interior.

O caminho é pra dentro.

Transcript

Seja muito bem-vinda,

Bem-vindo,

A nossa prática de escaneamento corporal.

Essa prática é muito boa porque ajuda a gente a conectar o corpo e a mente,

A perceber as nossas sensações corporais,

A criar concentração e ficar presente no momento presente.

Então,

Vamos começar.

Encontre uma posição confortável,

Você pode ficar sentado,

Se preferir,

Mas eu recomendo fazer essa prática deitado,

Que a gente consegue sentir melhor e perceber melhor todo o nosso corpo.

Tome seu momento para se encontrar numa posição boa,

Num lugar calmo,

Silencioso,

Para que você consiga realmente mergulhar mais fundo nessa prática.

Então,

Vamos começar fechando os olhos,

Prestando atenção na nossa respiração.

Nesse primeiro momento,

A gente não precisa mudar nada,

A gente só observa com atenção,

Com sutileza,

Leveza.

Você pode começar a perceber a sua respiração ficando um pouco mais profunda,

A barriga começa a expandir na inspiração,

Você pode começar a perceber o seu corpo relaxando um pouco mais,

Começa a trazer a atenção para dentro,

Começa a perceber as sensações no seu corpo,

Quando a sua respiração começa a se aprofundar,

A ficar mais longa,

Mais lenta.

E a qualquer momento que a sua mente te levar para outro lugar,

Para outro assunto,

Traz ela de volta,

Prestando atenção na sua respiração.

É assim,

É dessa maneira que a gente se conecta com o momento presente.

Relaxa todo o seu corpo,

Leva a atenção lá para os seus pés,

Para as solas dos pés,

Para os dedos e respira lá,

Manda a sua atenção,

A sua respiração e sente os seus dedos relaxando,

Os seus pés,

Vai subindo lentamente para os seus tornozelos,

Traz a sua atenção lá e respira,

Não precisa procurar por nada,

Deixe que as sensações comecem a subir a superfície e vai subindo,

Subindo,

Até chegar nas panturrilhas e relaxa as panturrilhas,

Respirando lenta e profundamente e a gente sobe lá para os nossos joelhos,

Prestando atenção ali,

Onde quer que você tenha um desconforto nos joelhos ou que as sensações comecem a aparecer,

Respira ali,

Na parte de trás dos joelhos e se permita sentir e a gente continua lentamente subindo,

Subindo para as coxas,

Para a parte da frente e para posterior,

A gente presta atenção ali,

Mandando a nossa respiração para as nossas pernas e sentindo que quanto mais a gente manda a nossa atenção e a nossa respiração para certas partes do nosso corpo,

A gente começa a relaxar os músculos,

Sente os músculos das pernas,

Das coxas,

Relaxando e a gente continua subindo,

Agora para os nossos quadris,

Manda sua respiração ali e sua respiração vai saber o que fazer,

Ela começa a relaxar,

A retirar essa tensão dos quadris e continua respirando,

Talvez agora você já consiga perceber o seu corpo mais relaxado e a gente continua caminhando,

Dessa vez para os nossos glúteos,

Que também estão diretamente ligados aos quadris,

Então a gente respira profundamente nos glúteos e sente que a cada exalação,

Os músculos vão relaxando cada vez mais,

A gente sobe para a nossa barriga,

Prestando atenção na parte de baixo da nossa barriga,

Perto do umbigo,

Traz a atenção ali,

Percebe a sua barriga expandindo e contraindo a cada ciclo de respiração,

Mais suavizando cada parte do seu corpo e a gente sobe mais um pouco abaixo dos peitos,

Perto das costelas,

Na parte superior da barriga,

Respirando lento e profundamente aqui,

Se quiser exalar algumas vezes pela boca,

Soltando toda a atenção e a gente continua subindo agora em direção ao nosso peito,

Em direção ao coração,

Onde reside a nossa essência,

Então sente,

Sente o peito expandindo,

Sente o corpo relaxando,

Respira ali no seu peito,

No coração e a gente sobe em direção aos nossos ombros,

Sente os músculos dos seus músculos relaxando,

Com a inspiração a gente cria novo ar,

Com a exalação a gente solta e relaxa todo o corpo e a gente continua subindo agora para o nosso pescoço e a gente respira com atenção,

Deixa sensações surgirem,

Deixa a mente um pouco de lado nesse momento e sinta,

Se permita sentir o que quer que venha,

Relaxa os músculos do pescoço e a gente traz a atenção agora para os nossos braços,

Para as mãos,

Para as palmas das mãos,

Inspira e exala relaxando,

Relaxando até as pontas dos dedos das mãos,

A gente considera os braços uma extensão do coração,

Então realmente traz a sua atenção para os braços e com intenção e respiração consciente,

A gente relaxa os braços,

As mãos,

Os dedos,

Respirações profundas e a gente continua subindo,

Dessa vez a gente chega no nosso rosto e a gente começa a relaxar os lábios,

Relaxa o maxilar,

Solta a boca,

Continue respirando com intenção e atenção,

A gente sobe para as bochechas,

O nariz,

A gente respira aqui e relaxa,

A exalação ajuda bastante nesse momento de relaxamento,

Então faça o seu melhor para aprofundar a sua exalação o quanto puder,

A gente continua subindo para as orelhas,

Para os olhos e a gente relaxa os olhos,

Respirações ritmadas,

Profundas e tranquilas,

A gente sobe para o espaço entre as sobrancelhas e esse espaço normalmente acaba guardando bastante tensão,

Então dê o seu melhor aqui para que junto com a sua exalação,

Você consiga relaxar,

Dissolver a tensão presente nesse espaço,

Dissolver a tensão presente nessa área,

A gente sobe dessa vez para nossa testa e a gente relaxa a nossa testa,

Se ela tiver tensionada,

Relaxa ela,

Inspira aqui e exala lenta e profundamente,

Observe onde o seu corpo guarda tensão,

Guarda o estresse,

É ali que a gente quer soltar e relaxar o corpo,

Isso reverbera automaticamente na nossa mente e a gente sobe por último para o topo da nossa cabeça,

A gente traz a tensão ali,

Respirando com atenção,

Com leveza,

Sente o topo da sua cabeça relaxando e na sua próxima inspiração,

Traz a atenção lá para as solas dos seus pés,

Inspira profundamente subindo todo o seu corpo até o topo da cabeça e na exalação esse movimento volta lá para as solas dos pés,

Mais duas vezes assim,

Inspira subindo,

Subindo até o topo da cabeça,

Exala,

Relaxa e a gente segue o movimento contrário até os nossos pés,

Mais uma vez,

Inspira percorrendo todo o seu corpo e dessa vez exala pela boca,

Lenta e profundamente,

Volta a atenção para o seu corpo,

Sente agora o seu corpo completamente relaxado,

Tranquilo e se quiser você pode permanecer aqui por mais alguns minutos,

Como preferir,

Ou então lentamente pode começar a movimentar os pés,

As mãos,

Talvez esticando os braços acima da cabeça,

Alongando todo o corpo e quando estiver pronta ou pronto,

Você pode retornar para a sua vida e quando estiver pronto ou pronta,

Pode lentamente virar para um lado de preferência e voltar para uma posição sentada,

Confortável e lentamente abrindo os olhos,

Se reconectando ao mundo à sua volta,

Eu espero que você tenha aproveitado,

Que você esteja se sentindo mais relaxada e presente para seguir o seu dia ou para finalizar a sua noite,

Muito obrigada e Namastê