Mindfulness en la respiración: Espacio de respiración de 3 minutos

El ejercicio de respiración de 3 minutos nos guía atender a la respiración, y utilizarla como un ancla que nos devuelve al momento presente. De esta forma pasamos del ¨modo hacer¨ al ¨modo ser¨. Esta práctica constituye una forma efectiva de manejar la divagación de la mente, puesto que nos permite tomar conciencia de nuestros patrones habituales y adoptar una perspectiva mental más amplia desde donde poder contemplar las dificultades de nuestra vida.

Transcript

Ejercicio de espacio de respiración.

Para hacer esta práctica adopta una postura cómoda,

Una que represente las cualidades de dignidad y ecuanimidad.

En el primer paso vamos a llevar la atención consciente,

Vamos a tomar conciencia de cómo estamos en este momento.

Para ello puedes preguntarte cómo estás en este momento,

Tomando conciencia de cuáles son tus pensamientos,

Las emociones que están más presentes en ti y las sensaciones corporales.

Simplemente las observamos como si fuésemos un testigo imparcial,

Independientemente de que sean agradables o desagradables.

En el siguiente paso vamos a enfocarnos,

A enfocar nuestra atención para llevarla a las sensaciones que produce la respiración al entrar y al salir de nuestro cuerpo,

Siguiendo con nuestra atención todo el recorrido que lleva el aire al inhalar y todo el recorrido que lleva el aire al exhalar.

Tratamos de seguir el recorrido de la respiración durante todo el ciclo de la inhalación y todo el ciclo de la exhalación,

Tratando de llevar nuestra curiosidad y nuestra amabilidad hacia esta experiencia.

La respiración es un ancla que nos conecta al momento presente,

Es normal que tu mente se vaya,

Se distraiga,

Lo importante es que con amabilidad,

Con cuidado y cariño la devuelvas de nuevo hasta las sensaciones que produce el aire al entrar en tu cuerpo.

Por último vamos a llevar el tercer paso que es expandir nuestra conciencia alrededor de todo nuestro cuerpo,

Integrando el cuerpo como una unidad,

Como lo que realmente es.

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Gracias muy buena guía para hacer pausas en el día 🌟🙏🏻