Meditação Bondade Amorosa à Todos os Seres
Essa é uma prática de compaixão a todos os seres do mundo, expandindo o nosso amor para todos. Eu sempre digo que quanto mais autocompaixão e amor por nós mesmos, mais conseguimos expandir tudo de bom para todos ao nosso entorno e do mundo inteiro. Em última estância, todos queremos ser felizes e livres do sofrimento. Trechos do livro: Um Coração Sem Medo - Thupten Jinpa
Transcrição
Olá,
Eu sou a Mariana Rocha e vou guiar você em uma prática de meditação de amor e bondade.
Primeiro,
Encontre uma postura confortável para você.
Pode ser deitado,
Mas sem adormecer.
Pode ser sentado no chão ou numa cadeira.
Se estiver numa cadeira,
Mantenha a planta dos pés no chão,
A coluna ereta sustentada pelos quadris.
Relaxada,
Não tensa.
E as mãos sob as coxas,
Conforme for confortável para você.
Peço que foque agora na sua respiração.
Faça uma,
Duas respirações bem profundas.
Mais uma vez.
Pode fechar os olhos e levar o foco na sua respiração.
Observe a sua respiração.
Observe como o ar entra e como ele sai.
Observe a temperatura do ar.
Se a cabeça vagar,
Gentilmente retorne o foco à respiração.
Só isso.
Nada além.
Se a cabeça vagar em qualquer pensamento,
Ou algum barulho,
Ou por algum desconforto físico,
Gentilmente retorne o foco para a meditação.
Conecte-se agora com as frases que eu vou ler a seguir.
E observe a sensação profunda de amor com você mesmo.
Que eu me sinta seguro e livre do sofrimento.
Que eu me sinta tão saudável e feliz quanto possível.
Que eu viva com tranquilidade.
Que eu me sinta seguro e livre do sofrimento.
Que eu me sinta tão saudável e feliz quanto possível.
Que eu viva com tranquilidade.
Observe seus sentimentos,
Sensações,
Pensamentos,
Ou qualquer impulso,
Sem julgamento,
Com qualquer coisa que surgir.
Se sentir dificuldade em trazer essa sensação de amor com você,
Traga à mente uma pessoa,
Ou algum animal de estimação,
No passado ou no presente,
Ao qual você amou incondicionalmente.
Sinta esse amor.
E ao sentir esse amor,
Ofereça para você mesmo que eu me sinta seguro e livre do sofrimento.
Que eu me sinta tão saudável e feliz quanto possível.
Que eu viva com tranquilidade.
Respire profundamente e sinta qualquer sensação,
Emoção,
Sensação física que vier à tona.
E aceite sem julgamento.
Agora,
Pense em um ente querido e deseja a essa pessoa esse mesmo bem,
Esse amor.
Sinta essa pessoa no seu coração.
Que você se sinta seguro e livre do sofrimento.
Que você se sinta saudável e feliz.
Que você viva com tranquilidade.
Que você se sinta seguro e livre de sofrimento.
Que você se sinta saudável e feliz.
Que você viva com tranquilidade.
Observe o que surge na sua mente,
No seu corpo,
No seu coração,
Ao desejar essa pessoa o bem,
O amor.
E deixe que as reações venham sem julgamento.
Respire profundamente e observe.
Agora,
Escolha uma pessoa estranha.
Uma pessoa que você vê regularmente,
Talvez na rua,
Por onde você passa.
Que você reconheça,
Mas uma pessoa que você não conheça,
Não saiba o nome.
Uma pessoa neutra na sua vida.
E lembre-se que mesmo que você não conheça essa pessoa,
Ela também tem uma vida cheia de esperanças e temores.
Então,
Mantendo essa pessoa no coração e na sua mente,
Deseja o bem.
Que você se sinta seguro e livre do sofrimento.
Que você se sinta saudável e feliz.
Que você viva com tranquilidade.
Observe qualquer sensação sem julgamento.
Se você sentir que quer se aprofundar um pouco mais,
Traga à mente alguém que você considere difícil,
Do passado ou do presente.
E permita que essa pessoa esteja em seu coração,
Em sua mente.
E reconheça que ela também pode querer ser feliz e estar livre do sofrimento.
E direcione as frases a essa pessoa agora.
Que você se sinta seguro e livre do sofrimento.
Que você se sinta saudável e feliz.
Que você viva com tranquilidade.
Respire profundamente e observe as suas sensações do corpo.
Observe seus sentimentos.
Não é necessário nenhuma censura,
Tampouco julgamento.
Apenas sinta e aceite o que é.
Respire profundamente.
Traga de volta ao momento presente,
Sempre com gentileza.
Agora,
Estenda essa ternura,
Esse amor a todos os seres vivos.
Seus entes queridos,
Pessoas desconhecidas,
Pessoas difíceis,
Aos animais,
Ao planeta.
Estenda esse amor a todos os seres vivos no nosso planeta,
Incluindo você.
Que todos os seres possam se sentir seguros e livres do sofrimento.
Que todos os seres se sintam saudáveis e felizes.
Que todos nós vivamos com tranquilidade.
Que todos os seres possam se sentir seguros e livres do sofrimento.
Que todos os seres se sintam saudáveis e felizes.
Que todos nós vivamos com tranquilidade.
Agora,
Traga sua atenção novamente à respiração,
Ao seu corpo,
Consciente do momento presente.
E qualquer que seja a sua experiência,
Reconheça a sua coragem de dedicar tempo a se nutrir dessa maneira.
Respire profundamente mais uma vez e venha voltando no seu tempo,
Mexendo os dedos dos pés,
Os dedos das mãos.
E quando sentir,
Pode abrir os olhos gentilmente.
Bem-vindo de volta.
Bem-vinda de volta.
Conheça seu professor
4.8 (31)
Avaliações Recentes
Luiz
October 27, 2023
Show gratidão
Marilene
September 20, 2022
Linda prática 🙏🏼♥ Namastê
Bruno
August 18, 2020
Gratidão por essa meditação!! 🙏🏼💛
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