Meditação de Atenção Plena

Prática para iniciantes de Meditação - visando treinar a atenção para se focar no momento presente, com intencionalidade e sem julgamento, diminuindo assim a agitação mental (ex.: ruminação, preocupação) e promovendo o bem-estar psicológico.

Transcript

Vamos começar por nos sentar confortavelmente,

Numa posição que a permita estar relaxada e alerta ao mesmo tempo.

Se preferir,

Pode sentar-se como uma montanha majestosa,

Seja lá o que isso signifique para si.

Vamos agora inspirar fundo três vezes,

Para injetar energia e relaxamento na nossa prática.

Agora,

Vamos respirar de forma natural e dirigir uma atenção muito suave para a nossa respiração.

Pode dirigir a atenção para as narinas,

Para o abdómen ou para todo o corpo a respirar.

Tome consciência da inspiração,

Da expiração e do espaço entre ambas.

Se quiser,

Pode pensar neste exercício com uma mente a repousar na respiração.

Pode visualizar a respiração como um sítio onde repousar,

Uma almofada ou um colchão,

E deixar a mente repousar nela,

Muito suavemente.

Deixe-se simplesmente estar.

Se a qualquer momento se distrair com uma sensação,

Um pensamento ou um som,

Limite-se a reconhecê-lo,

A senti-lo e,

Muito lentamente,

Deixe-o ir,

Voltando a dirigir suavemente a sua atenção para a respiração.

Pode comparar este processo,

Por exemplo,

A uma borboleta pousada numa pétala.

A nossa respiração é a pétala e a borboleta são as distrações,

Os pensamentos,

As sensações,

As emoções,

Ou seja,

A nossa atenção.

Observe sempre que a borboleta sair da pétala,

Ou seja,

O processo de distração,

E volte novamente a focar-se na respiração,

Na pétala.

Repita este processo às vezes que for necessárias,

Lembrando-se que,

Enquanto o fizer,

Está a treinar o músculo da sua atenção,

Que lhe será útil em muitas outras áreas da sua vida.

Se quiser,

Pode terminar esta meditação convidando uma alegre paz interior a despontar,

Ao inspirar,

Repetindo,

Estou tranquila,

Ao expirar,

Sorria.

Este momento presente,

Maravilhoso.

Assim que se sentir confortável,

Pode gentilmente retomar a sua atenção para a sala,

Para os sons,

Para o corpo,

Abrindo os olhos lentamente e apreciando o tempo que dedicou a cuidar de si,

A contribuir para um maior bem-estar.

Obrigada pela sua atenção.

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Meditação curta mas com efeito, gostei