Vamos começar por nos sentar confortavelmente,
Numa posição que a permita estar relaxada e alerta ao mesmo tempo.
Se preferir,
Pode sentar-se como uma montanha majestosa,
Seja lá o que isso signifique para si.
Vamos agora inspirar fundo três vezes,
Para injetar energia e relaxamento na nossa prática.
Agora,
Vamos respirar de forma natural e dirigir uma atenção muito suave para a nossa respiração.
Pode dirigir a atenção para as narinas,
Para o abdómen ou para todo o corpo a respirar.
Tome consciência da inspiração,
Da expiração e do espaço entre ambas.
Se quiser,
Pode pensar neste exercício com uma mente a repousar na respiração.
Pode visualizar a respiração como um sítio onde repousar,
Uma almofada ou um colchão,
E deixar a mente repousar nela,
Muito suavemente.
Deixe-se simplesmente estar.
Se a qualquer momento se distrair com uma sensação,
Um pensamento ou um som,
Limite-se a reconhecê-lo,
A senti-lo e,
Muito lentamente,
Deixe-o ir,
Voltando a dirigir suavemente a sua atenção para a respiração.
Pode comparar este processo,
Por exemplo,
A uma borboleta pousada numa pétala.
A nossa respiração é a pétala e a borboleta são as distrações,
Os pensamentos,
As sensações,
As emoções,
Ou seja,
A nossa atenção.
Observe sempre que a borboleta sair da pétala,
Ou seja,
O processo de distração,
E volte novamente a focar-se na respiração,
Na pétala.
Repita este processo às vezes que for necessárias,
Lembrando-se que,
Enquanto o fizer,
Está a treinar o músculo da sua atenção,
Que lhe será útil em muitas outras áreas da sua vida.
Se quiser,
Pode terminar esta meditação convidando uma alegre paz interior a despontar,
Ao inspirar,
Repetindo,
Estou tranquila,
Ao expirar,
Sorria.
Este momento presente,
Maravilhoso.
Assim que se sentir confortável,
Pode gentilmente retomar a sua atenção para a sala,
Para os sons,
Para o corpo,
Abrindo os olhos lentamente e apreciando o tempo que dedicou a cuidar de si,
A contribuir para um maior bem-estar.
Obrigada pela sua atenção.
