Sätt dig eller lägg dig bekvämt men så att du ändå kan känna dig vaken och medvetet närvarande.
Slut varsamt dina ögon eller låt dem vila någonstans där det känns skönt.
Ta några djupa andetag i din egen takt för att hitta fokus och närvaro.
Återgå sedan till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp precis som de är utan att påverka dem på något sätt.
Känn efter hur din kropp känns idag.
Om du kanske har ont någonstans,
Det sträcker eller kliar.
Det spelar ingen roll om du känner något särskilt i kroppen eller inte.
Bara lägg märke till hur det är och släpp sedan taget.
Känn efter om du har några speciella känslor just nu.
Kanske du känner dig trött,
Ledsen,
Glad,
Lugn,
Stressad,
Tacksam,
Irriterad,
Orolig eller något helt annat.
Det spelar ingen roll om du har några särskilda känslor eller inte.
Bara lägg märke till hur det är och släpp sedan taget.
Har du några speciella tankar just nu?
Kanske tänker du på något som har hänt nyligen eller något som ligger i framtiden.
Bara lägg märke till dem för en liten stund.
Ta sedan ett par djupa andetag för att släppa taget om tankarna och bara vara precis just här och nu.
Om du vill kan du föreställa dig att du sätter dina tankar på löv som glider ner med vattnet i en rinnande bäck.
Släpp taget och låt dem bara flyta med.
När du nu har föreställt dig att du släpper taget om dina tankar så kan du gå vidare till att fundera över om det finns något som skaver i ditt liv.
Sånt som du inte längre behöver.
Som du kanske skulle må bra av att rensa ut och släppa taget om.
Inte nödvändigtvis just precis nu men på lite längre sikt.
Vi ska utforska några möjliga sådana områden.
Kanske finns det något här som stämmer in på vad just du skulle må bra av att släppa taget om.
Finns det fysiska ting i ditt liv som inte längre är till nytta eller glädje?
Som kanske bara är i vägen?
Tar energi utan att ge någonting tillbaka?
Kanske finns det något som någon annan skulle behöva bättre än du?
Känn efter om det finns något som du skulle kunna släppa taget om.
Låta flyta vidare som löven i bäcken.
Fundera på om det finns mänskliga energikjuvar i din närhet.
Människor som suger i sig av din energi och gör dig trött,
Nedstämd eller obehagligt emots.
Kanske är det dags att släppa taget om människor som inte ger dig energi?
Avsluta relationer som inte ger näring längre.
Känn efter om det finns människor i din närhet som du skulle må bra av att släppa taget om.
Låta flyta vidare som löven i bäcken.
Finns det inbildade måsten i ditt liv?
Förväntningar som du har svårt att leva upp till?
Sådant som du gör för att du tror att du måste?
Trots att det i själva verket handlar om förväntningar som du inte skulle behöva bry dig om.
Oavsett om de kommer från andra eller bara inifrån dig själv.
Kanske har du föreställningar om hur man ska se ut?
Hur man ska bete sig?
Hur man ska leva sitt liv?
Föreställningar som egentligen inte alls stämmer överens med vem du är innerst inne och hur du vill ha det.
Vad som är viktigt för dig?
Känn efter om det finns några inbildade måsten som du skulle må bra av att släppa taget om.
Låta flyta vidare som löven i bäcken.
Kanske bär du på negativa,
Dömande tankar om dig själv.
Sådant som hindrar dig från att göra det som är viktigt på riktigt för dig.
Kanske har du skrivit en berättelse om dig själv som faktiskt inte är sann.
Som bara låser fast dig i gamla mönster om hur du tror att du är eller hur du en gång var.
Kanske har du som en gammal radio som maler på med sina dömande tankar.
Tankar om att du inte duger,
Att du inte kan,
Inte vågar.
Känn efter om det finns sådana tankar som det kanske skulle vara skönt att släppa taget om för en stund.
Prova att låta den där radion få stå och mala i bakgrunden.
Men utan att låta den påverka dig så mycket.
Utan att låta den hindra dig.
Vad skulle du göra då?
På vilket sätt skulle ditt liv bli annorlunda om du kunde släppa taget om dina dömande tankar?
Om de inte längre hindrade dig från att leva det liv du skulle vilja leva?
Ta ett par djupa andetag för att släppa taget om de där tankarna och låta dem flyta vidare som löven i bäcken.
Så kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen tillbaka.
