sanfte Hyperventilation

Die Atemübung hat eine zweifache Wirkung auf Deinen Stoffwechsel: sowohl auf den Abbau von körpereigenen Stoffen als auch den Aufbau Deiner Zellen. Diese Übung wird Deine Anpassungsvorgänge im Körper trainieren, sowie damit Deine physiologische Balance verbessern. Im folgenden wirst Du sowohl leicht Überatmen (plus kurze Atempausen) als auch reduziert Atmen. Dies wird Deine körperliche Regeneration fördern und Dich in geistige Ruhe führen!
Die Atemübung gehört zu den sogenannten hormetischen Ate

Transcript

Herzlich Willkommen zu einer kurzen Session mit einer sanften Hyperventilation.

Wir starten mit 20 tiefen Atemzügen in 3,

2,

1,

Tief einatmen und wieder aus,

Ein,

Aus.

Einatmen,

Ausatmen,

Ein und den Atem gehen lassen.

Atme ein,

Atme aus,

Atme ein und lass los.

Einatmen,

Ausatmen,

Tief in Bauch und Brust und lösen.

Einatmen,

Ausatmen,

Ein und den Atem gehen lassen.

Atme ein,

Atme aus,

Atme ein und lass los.

Einatmen,

Ausatmen,

Tief in Bauch und Brust und lösen.

Ein,

Aus,

Einatmen,

Ausatmen,

Ein und den Atem gehen lassen.

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Aus.

Letzter tiefer Atemzug tief in Bauch und Brust.

Atme aus und halte deinen Atem für eine Minute.

Genieße die Stille deiner Atempause.

So beruhigend und so rein.

Sie lässt dich alles vergessen,

Was dich belastet oder quält.

Sie ist so heilsam für deinen Körper,

Aber auch für deinen Geist und dein Herz.

Sie gibt dir neue Kraft und Energie.

In drei,

Zwei,

Eins.

Atme ein in Bauch und Brust und halte deinen Atem und atme aus.

Und wir starten mit der zweiten Runde.

In drei,

Zwei,

Eins.

Atme ein und lass den Atem gehen.

Ein,

Aus,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus.

Tief einatmen und ausatmen.

Ein,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus,

Ein und lösen.

Ein,

Aus,

Einatmen,

Ausatmen,

Ein und den Atem gehen lassen.

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus,

Ein,

Aus,

Ein und lösen.

Ein,

Aus,

Ein.

Letzter tiefer Atemzug.

Atme ein,

Atme aus und komm in die Atempause.

Halte deinen Atem für eine Minute.

Die Stille der Atempause ist so wichtig für uns in dieser lauten Welt.

Sie wird dir helfen im Hier und Jetzt zu bleiben.

Sie wird dich alles andere vergessen lassen.

Nutze diese Atempause als kleinen Rückzugsort.

Sie gibt dir Zeit zum Nachdenken.

Sie gibt dir Zeit zum Entspannen.

Und sie gibt dir Zeit,

Um dich selbst neu zu sortieren.

In drei,

Zwei,

Eins.

Atme ein in Bauch und Brust und halte deinen Atem.

Und atme aus.

Spüre noch ein wenig nach und nutze die verlängerte Ausatmung,

Um deinen Entspannungszustand zu manifestieren.

Atme ruhig und sanft durch deine Nase ein und wieder aus.

Atme tief in deinen Bauch und lass den Ausatem einfach fließen.

Atme ein,

Entspanne dich,

Lass los.

Sanft einatmen,

Sanft ausatmen.

Achtsam einatmen und den Ausatem fließen lassen.

Entspannen und loslassen.

Einfach atmen,

Einfach sein.

Im Hier und Jetzt.

Atme tief in deinen Bauch und lass den Ausatem einfach fließen.

Atme ein,

Entspanne dich,

Lass los.

Sanft einatmen,

Sanft ausatmen.

Schön,

Dass du mit mir geatmet hast.

Reviews

Kommt direkt zur Übung oder grosses drum und dran.... Sehr sehr angenehm und minimalistisch, wenn man darauf eingestellt ist und man mal schnell meditieren will.
Stimme finde ich auch sehr harmonisch.