Metta Meditation verbunden mit dem Kohärenz Rhythmus

Die Metta-Meditation, auch als "Loving-Kindness Meditation" bekannt, ist eine meditative Praxis, die ihren Ursprung in der buddhistischen Tradition hat, aber auch in verschiedenen anderen spirituellen und kontemplativen Traditionen praktiziert wird. Das Ziel der Metta-Meditation ist es, liebevolle Güte und Mitgefühl zu entwickeln, sowohl für sich selbst als auch für andere.
Die Metta-Meditation zielt darauf ab, negative Gefühle wie Wut, Hass und Ressentiments zu verringern und stattdessen positive Gefühle wie Liebe, Mitgefühl und Vergebung zu kultivieren. Diese Praxis kann dazu beitragen, innere Ruhe, Selbstakzeptanz und die Fähigkeit zur Empathie zu entwickeln.
Das Atmen im Kohärenzrhythmus bezieht sich auf eine Atemtechnik, die darauf abzielt, das autonome Nervensystem auszugleichen und in den Zustand der Kohärenz oder Harmonie zu bringen. Diese Technik kann von jedem durchgeführt werden.

Transcript

Diese Metta-Meditation bringt dich in einen Zustand,

In dem du dir selbst und jedem Lebewesen mit Wohlwollen und Güte begegnest.

In der Metta-Meditation nehmen wir Kontakt zu unserem Herzen und unseren Herzensqualitäten auf.

Wir kultivieren bewusst eine liebevolle,

Aufgeschlossene und gütige Haltung uns selbst und anderen Menschen und Wesen gegenüber.

Wir wenden uns unserem Herzen zu und gehen mit ihm in einen Dialog,

Lauschen und hören zu.

Dafür nutzen wir in dieser Meditation den heilsamen Koherenzrhythmus ein.

Also lass dich ab jetzt auf den Rhythmus der Koherenzatmung ein.

Dieser Rhythmus sorgt für dich und deine gesunde Atmung.

Atme ein,

Atme aus,

Ein,

Aus,

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen.

Beobachte für ein paar Atemzüge einfach nur deinen Atem,

Wie er kommt und wie der geht.

Folge dem sanften Ton und der Musik.

Atme durch deine Nase ein,

Atme durch deine Nase aus.

Wie fühlt sich die Luft an,

Wenn sie durch deine Nase eintritt?

Wie fühlt sich die Luft an,

Wenn sie deine Nase wieder verlässt?

Was hat sich verändert?

Spüre in deinem Körper,

Entspanne deinen Körper ganz achtsam und bewusst.

Lass deine Schultern locker,

Lass deinen Kiefer locker und auch deine Zunge.

Atme ein,

Entspanne dich,

Atme aus und lass los.

Erlebe ganz bewusst,

Wie sich dein Körper entspannt.

Das ist keine Selbstverständlichkeit.

Sei achtsam mit dir,

Sei gut zu dir und spüre auch,

Wie dein Herz mehr und mehr entspannt.

Einatmen,

Entspanne dich,

Ausatmen,

Lass los.

Mit jedem sanften Atemzug ein wenig mehr.

Dein Herz ist nun im Einklang mit deinem Atem.

Spüre,

Wie dein Herzraum weiter und weiter wird.

Verbinde dich ganz bewusst mit der Energie deines Herzens.

Jetzt atme in dein Herz und öffne dein Herz für diese Energie.

Konzentriere dich auf deinen Atem und dein Herz.

Sie sind jetzt im Einklang.

Sie machen deine Stimmung hell und friedlich.

Erlebe dies ganz bewusst.

Erlebe durch dein sanftes Atmen,

Wie deine Gedanken hell und friedlich werden.

Raum und Weite sind vorhanden,

Überall,

Überall auf der Welt.

Und lass nun die Sätze der Zuwendung auf dich wirken.

Die Sätze der Fürsorge sind für dich.

Sprich sie nun in Gedanken mit.

Möge ich glücklich sein.

Öffne dich und dein Herz für diese Kraft der Botschaft.

Möge ich glücklich sein.

Erlaube dir das Selbst.

Schenke dir die Erlaubnis dafür,

Glücklich zu sein.

Möge ich glücklich sein.

Lass die Kraft dieses Wunsches in dein Herz.

Möge ich frei sein von Leiden.

Möge ich frei sein von Leiden.

Möge ich frei sein von Verspannungen.

Möge ich frei sein von Verspannungen.

Möge ich frei sein von Verkrampfungen.

Möge ich frei sein von Verkrampfungen.

Möge ich offen,

Weit sein.

Möge ich offen,

Weit sein.

Möge ich frei sein von Verspannungen.

Möge ich frei sein von Verspannungen.

Möge ich zufrieden sein.

Möge ich zufrieden sein.

Dein Herz wird weiter und weiter.

Du spürst,

Wie du friedlicher,

Ruhiger und zufriedener wirst.

Möge ich zufrieden sein.

Und mögen alle Wesen zufrieden sein.

Mögen alle Wesen zufrieden sein.

Mögen alle Wesen frei sein von Leiden.

Mögen alle Wesen frei sein von Leiden.

Mögen alle Wesen frei sein von Bedrückungen.

Mögen alle Wesen frei sein von Bedrückungen.

Mögen alle Wesen voller Leichtigkeit und Liebe sein.

Mögen alle Wesen voller Leichtigkeit und Liebe sein.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Mögen alle Wesen glücklich sein.

Übergebe dich dem Leben und vertraue.

Erlebe in der Verbindung mit deinem Atem das Geborgensein.

Du bist geborgen.

Schön,

Dass du mit mir geatmet hast.

Komme langsam zurück in das Hier und Jetzt und genieße für ein paar Atemzüge deinen Atem in seinem eigenen Atemrhythmus.

Komme langsam zurück,

Öffne deine Augen,

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diese Zeit heute genommen hast.

Reviews

Sehr entspanntere Meditation. Vielen lieben Dank dafür, dass Sie sie uns mitgeteilt haben! 🙏🏼

Liebe Maria, ein Traum!! Ich war sowas von entspannt!! Von mir aus kannst du aber schon viel früher aufhören, das Ein und Aus anzusagen.😊

Einfach gut, wieder so bei mir zu sein ❤️ Danke für diese wunderbare Meditation!