17:03

Atemübung zur tiefen Entspannung

by Maria Böhme

Bewertet

4.7

Art

Aktivität

Meditation

Geeignet für

Alle

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444

Die 4-4-8 Atemübung ist eine wirkungsvolle Technik, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Dabei atmest du für 4 Sekunden ein, hältst den Atem für 4 Sekunden an und atmest dann für 8 Sekunden aus. Diese Atemübung hilft, deinen Körper und Geist zu beruhigen, fördert die Lungenkapazität und stärkt das Zwerchfell. Regelmäßige Praxis kann zudem die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Ideal für eine kurze Pause im Alltag oder als Vorbereitung auf eine Meditation.

Stress Entspannen Säkulare Achtsamkeit Pranayama Weltlich Stress und Angst Gesundheit und Glück Bewegung

Transkription

Atme 4 Sekunden durch Deine Nase ein,

Halte Deinen Atem für weitere 4 Sekunden und atme langsam und sanft für 8 Sekunden wieder durch Deine Nase aus.

Atme sanft durch Deine Nase ein,

Halte Deinen Atem oben und atme sanft und so langsam es Dir möglich ist durch Deine Nase wieder aus.

Atme ein,

Halte,

Ein,

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Maria Böhme Berlin, BE, Germany

4.7 (13)

Neueste Bewertungen

Birgit

August 23, 2025

Sehr angenehm! Dankeschön! Eine kurze Einleitung zum Ankommen und ein kurzer Ausklang würde ich mir dazu wünschen.

Martin

June 21, 2025

Ich war am Ende total entspannt. Besonders nützlich sind die kleinen Melodien beim Atmen. Vielen Dank

Tiff

September 28, 2024

Das war eine tolle Erfahrung! Deine verlässlich-freundliche Begleitung hat mir tatsächlich sehr geholfen, den Rhythmus zu halten und mich ihm im Verlauf hinzugeben. Als Belohnung gab es dann eine wohltuende Entspannung. Herzlichen Dank dafür. 🙏

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