Namaste,
Și bine ai venit la această meditație ghidată.
În primul rând,
Găsește o postură în care poți sta cu demnitate și cu ușurință.
Confortabil,
Dar alert.
Dacă devine inconfortabilă postura pe parcursul meditației,
Observă senzația pentru un timp,
Apoi,
Cu compasiune,
Te poți mișca,
Dar mișcă-te cu o minte conștientă.
Ia câteva respirații profunde pentru a veni în momentul prezent.
Închide ușor ochii dacă nu ai făcut-o deja.
Relaxează orice tensiune evidentă de la nivelul corpului fizic.
Lasă-ți ochii și fața să se relaxeze.
Relaxează mandibula și spațiul dintre sprâncene.
Lasă umerii,
Brațele și palmele să atârne grele.
Relaxează-ți abdomenul și lasă respirația în ritmul ei natural.
Lasă-ți inima să se relaxeze și să se deschidă pentru a primi tot ceea ce apare pe parcursul meditației cu dragoste și compasiune.
Dă-ți voie să te simți relaxat,
Plutind la jumătatea drumului dintre cer și pământ,
În această stare de prezență.
După cum poți observa,
Apar foarte multe lucruri la nivelul conștiinței tale.
Valuri de sunete,
Gânduri,
Senzații și emoții pentru a-ți stabiliza starea de prezență și pentru a-ți calma mintea.
Sub toate aceste valuri,
Observă ritmul blând al respirației.
Observă senzațiile pe care le produce de-a lungul nărilor,
În jos,
Pe gât,
În piept,
În abdomen și în tot corpul.
Poți de asemenea să așezi o palmă pe abdomen și să observi cum se ridică și coboară sub ritmul blând al respirației.
Lasă respirația să aibă propriul ritm.
Nu încerca să o controlezi.
Iar în timp ce îți observi respirația,
Lasă toate celelalte experiențe să apară și să dispară precum valurile oceanului.
Rămâi conștient de respirație,
Întorcându-te iar și iar asupra ei cu compasiune și iubire de fiecare dată și vom sta cu respirația noastră timp de câteva minute.
Această respirație,
Întorcându-ne blând asupra ei,
Deși este a omia oară,
Pentru a întrena corpul și mintea să fie aici,
Complet în prezent.
Acum că ai stat conștient față de propria respirație,
Ai observa că după câteva respirații,
În mod regulat,
Un val de experiențe devine puternic și îți distrage atenția.
Când acest lucru se întâmplă,
Lasă deoparte respirația și primește acest val de experiențe cu atenție și compasiune și cu o inimă deschisă,
Îi poți da un nume.
Dacă este o senzație în corp,
O poți denumi.
Mă mănâncă,
Mă gâdilă,
Mă doare.
Dacă este un sunet,
Poți spune aud.
Dacă este o emoție sau un sentiment,
Le poți spune numele.
Frică,
Bucurie,
Tristețe.
Iar dacă atenția îți este distrasă de gânduri,
Le poți spune numele.
Planific,
Judec,
Îmi aduc aminte.
Vei observa că după ce le recunoști prezența,
Gândurile dispar precum ceața sub razele soarelui.
Odată ce un val de experiențe este recunoscut la nivelul minții,
Permite-i să îl simți în corp.
Oriunde s-ar așeza el.
Apoi rămâi în liniște.
În imensitatea de după gând.
De după emoție.
Acesta este un moment important.
Momentul în care te întorci la liniște.
Apoi revină ușor cu atenția asupra respirației.
Rămâi aici.
În realitatea momentului prezent.
Cu această respirație.
Sau cu această experiență.
Nu te complica în niciun fel.
Doar rămâi aici și acum.
Această respirație.
Acest moment.
Și poți invita această stare de prezență.
Să se aprofundeze cu fiecare respirație.
Rămâi cu această respirație.
Sau orice este în prezent.
Nu te complica.
Om Shanti Shanti Shanti.
