Mindfulnessmeditation - andningsankare 10

Vägledd mindfulnessmeditation enligt traditionellt andningsankare, 10 minuter. Meditationen används för löpande mindfulnessträning och används i mindfulnesskurser. Mindfulnessträning ger på sikt effekter som minskad stress, ökad effektivitet, förbättrad sömn, tryggare ledarskap, ökad självkännedom, ökat fokus m.m.

Transcript

Du ska nu få göra ett andningsankare som tar ungefär 10 minuter.

Jag vägleder dig genom meditationen.

Sätt dig till rätta i din meditationställning eller om du står upp eller ligger ner så går det lika bra.

Ta tre djupa andetag för att komma in i meditationen och för att landa här och nu.

Försök att lämna alla tankar på omvärlden just utanför din lilla meditationsbubbla.

Försök att låta din hjärna vila ifrån alla tankar,

Det som oroar dig och det som du tänker på.

Försök att ha din fulla uppmärksamhet på andningen där du känner den som bäst i kroppen.

Följ andetagen hela vägen in och hela vägen ut och låt din hjärna vila genom att hela tiden försöka släppa de tankar som kommer och stör din uppmärksamhet på andningen.

Tankar kommer naturligtvis att komma kanske väldigt många gånger under denna meditation.

Uppmärksamma dem bara för att sedan släppa dem och återrikta din uppmärksamhet mot andningen.

Jag kommer låta dig meditera på egen hand under en större del av den här meditationen.

Jag säger till när halva tiden har gått och därefter när en minut kvarstår.

I övrigt så får du meditera på egen hand.

Halva meditationstiden har nu gått.

Fortsätt bara att hålla ditt fokus på andningen.

Släpp alla tankar och låt din hjärna vila.

Du är värd att vila.

Du är värd att ta den här tiden för dig själv.

Så fortsätt bara att släppa taget och rikta ditt fokus mot andningen.

Tänk på att inte styra din andning utan följ bara med i andningen så som den vill sköta sig själv.

Vart har du din uppmärksamhet just nu?

Meditationen är nu slut.

Öppna ögonen och kom tillbaka till verkligheten så som passar dig och i din takt.