Здравствуй,
Душа!
Это практика любящей доброты.
Прямо сейчас я прошу принять тебе удобную позу.
Сиди на коврике со скрещенными ногами или на стуле.
Вытянись макушкой вверх,
Спина прямая.
Сделай глубокий вдох,
А на выдохе отпускай все лишние мысли и закрой глаза.
Сделай еще один осознанный вдох и осознанный выдох.
Начинаем расслаблять каждую часть тела.
Почувствуй,
Как ноги касаются пола.
Расслабленные колени и бедра.
Мягкий расслабленный живот.
Расслабленная грудная клетка,
Руки,
Кисти,
Ладони и все пальцы на руках.
Расслабленная шея,
Голова,
Лицо,
Расслабленные веки,
Глаза и язык во рту.
Зажми слегка челюсть,
Но так,
Чтобы губы были сомкнуты.
Когда почувствуешь полное расслабление,
Сконцентрируй все внимание на процессе дыхания.
Некоторое время просто понаблюдай за ним.
Понаблюдай за тем,
Как на вдохе живот надувается,
А на выдохе уходит внутрь.
Достигаем состояния полного расслабления.
Вспоминаем ощущения от утреннего,
Мягкого,
Согревающего,
Еще не палящего жаром солнца.
Представь картину,
Как солнце светит не только на тебя,
А дарит тепло и свет всему живому и неживому,
Всем людям,
Животным,
Растениям во всем мире.
Затем представь самого себя,
Этим теплым,
Согревающим солнцем с простирающимися во все стороны лучами любящей доброты.
И начни излучать эту энергию.
Представь самого себя,
Как ты себе улыбаешься.
Нарисуй свой образ в виде маленького любимого ребенка.
Или ощути себя нынешнего,
С сердцем полной любящей доброты.
Или вспомни время,
Когда ты был счастлив.
Искренне пожелай себе что-нибудь хорошее.
Почувствуй это пожелание в своем сердце.
А затем начни излучать его.
Медленно и спокойно повтори про себя.
Пусть я буду счастлив и благополучен.
Пусть мое сердце будет наполнено любовью.
Пусть доброта,
Радость и гармония наполняют меня.
Пусть мой разум будет свободен от злости,
Обиды,
Жадности и неведения.
А ум обретет покой.
Не напрягайся и не принуждай себя.
Просто позволь словам тонуть в уме.
Сейчас представь своих родителей.
Вспомни о том,
Что они подарили тебе эту жизнь,
Простили тебя,
Окружали заботой.
Совершенно не важно,
Где они сейчас,
Живы или уже умерли,
Их любовь все еще в сердцах.
Вырази им слова благодарности и любви.
Медленно и спокойно повтори про себя.
Пусть вы будете счастливы и благополучны.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью.
Пусть доброта,
Радость и гармония наполняют вас.
Пусть ваш разум будет свободен от злости,
Обиды,
Жадности и неведения.
А ум обретет покой.
Почувствуйте слова в своем сердце.
После этого вспомни людей,
Которых ты очень уважаешь,
Кого-нибудь в своей жизни,
Кто по-настоящему позаботился о тебе,
Тех,
Кто помогал,
Воспитателей,
Учителей или других значимых людей.
Нарисуй в уме их образы и произнеси слова любви и благодарности.
Медленно и спокойно повтори про себя.
Пусть вы будете счастливы и благополучны.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью.
Пусть доброта,
Радость и гармония наполняют вас.
Пусть ваш разум будет свободен от злости,
Обиды,
Жадности и неведения.
А ум обретет покой.
Теперь вспомни людей,
К которым ты относишься нейтрально,
Просто знакомые или прохожие.
И повторяй слова любви и добрые пожелания.
Медленно и спокойно повтори про себя.
Пусть вы будете счастливы и благополучны.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью.
Пусть доброта,
Радость и гармония наполняют вас.
Пусть ваш разум будет свободен от злости,
Обиды,
Жадности и неведения.
А ум обретет покой.
Затем вспомни наиболее трудных людей в своей жизни.
Пожелай,
Чтобы и они также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Медленно и спокойно повтори про себя.
Пусть вы будете счастливы и благополучны.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью.
Пусть доброта,
Радость и гармония наполняют вас.
Пусть ваш разум будет свободен от злости,
Обиды,
Жадности и неведения.
А ум обретет покой.
Поразмышляй о том,
Что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью.
И совершал ошибки,
Как и все мы.
Представь,
Что ты хочешь простить этого человека так же,
Как и другие люди прощали тебя.
Теперь представь всех живых существ на земле и от всего сердца пожелай счастья,
Любви и доброты.
Побудь еще немного в этом состоянии.
Направляй свою любовь в виде солнечного света миру и всем людям на земле.
Постепенно выходим из медитации.
Сделай глубокий вдох,
Осознанный выдох.
Сначала разотри ладони одному другую и приложи их к лицу.
Почувствуй тепло.
Затем медленно открой глаза.
Сложи ладони в жест на масте у груди.
Почувствуй тепло в своем сердце.
Побудь еще немного в этом положении.
Опусти руки в любое удобное для тебя положение и останься здесь еще некоторое время.
Благодарю тебя за эту практику.
