Luna Rossa - 5. Dolore mestruale

Questo esercizio si focalizza sul dolore fisico che alcune di noi provano prima o durante le mestruazioni, ma può essere praticato in qualsiasi giorno del mese per rafforzare il legame con il ciclo e mantenere un rapporto positivo e aperto con la sofferenza che caratterizza la condizione umana. Per chi non ha più le mestruazioni ed è in pre o menopausa, questo esercizio può essere usato per superare i dolori cronici tipici di questa fase. Tratto da Miranda Gray

Transcript

Se soffrite di dolori mestrali,

Potete usare l'immagine dell'albero del grembo per interagire con il vostro grembo e alleviare il disturbo come segue.

Anche se si tratta di dolori diversi,

Potete riferirvi a questa visualizzazione,

Ad esempio in caso di dolori cronici conosciuti dalle donne in menopausa.

In ogni caso,

La meditazione che segue può essere usata per mantenere un rapporto positivo con il vostro corpo,

In ogni momento e in particolare nei momenti in cui provate dolore,

Non necessariamente dolore mestrale o fisico.

Anche oggi,

Ci alleniamo a far respirare e a fare fiorare le emozioni e ad accogliere il dolore come parte di noi e della vita.

E ora cominciamo.

Mettetevi comode,

Oggi più che in altri giorni,

Soprattutto se avete dolori forti che vi impediscono di mettervi in alcune posizioni.

Se possibile,

Cercate di avere la schiena dritta,

Anche se sostenuta da cuscini,

Ma evitate di essere sbraiate,

Sempre se possibile.

Anche oggi,

Iniziamo facendo grandi ispirazioni con il naso e lunghe ispirazioni con la bocca.

Gli occhi sono aperti,

Lo sguardo rilassato e non concentrato su nessun punto fisso.

Ispiriamo con il naso,

Ispiriamo con la bocca.

Con la prossima ispirazione chiudiamo gli occhi,

Rilassiamo fronte e sopracciglia,

Ritirandoci dentro noi stesse e continuiamo a respirare solo con il naso.

Portiamo l'attenzione sul nostro respiro,

Senza cambiarlo o forzarlo,

Ma semplicemente essendone consapevoli.

Oggi poniamo particolare attenzione all'espirazione e ogni volta che espiriamo cerchiamo di inviare con il pensiero il respiro verso i muscoli che sono contratti e dove si concentra il dolore.

Ogni volta che espiriamo visualizziamo il respiro che raggiunge le zone in tensione e le rilassa gradualmente,

Facendole scivolare via dal nostro corpo e assorbire dalla terra su cui siamo seduti.

Il respiro rilassa le zone di tensione.

Per quanto possa essere difficile,

Cerchiamo di non soffermarci sulla sensazione di dolore,

Ma cerchiamo di tornare all'immagine del nostro grembo forte e spazioso,

Concentrandoci sul calore e la morbidezza che emana.

Il nostro grembo emana calore,

Prende spazio,

Respira con noi e respirando ci porta sollievo.

Il nostro grembo prende spazio e cominciamo a visualizzare il nostro albero del grembo,

Lo vediamo vibrare e inviarci sostegno.

Ammiriamo l'albero del grembo e sentiamo rafforzarsi il legame di accettazione tra la nostra mente e il nostro grembo.

Avvertiamo e accettiamo il dolore,

Non cerchiamo di combatterlo,

Di frenarlo o di negarlo.

Il dolore è presente e ci respiriamo attraverso,

È parte di noi e lo accogliamo,

Come un bambino che piange,

Vogliamo capire perché piange,

Con dolcezza,

Mentre lo consoliamo,

Senza giudizio.

Facciamo un respiro profondo e visualizziamo una cascata.

È una cascata di acqua calda che fluisce su di noi,

Bagnandoci dalla testa ai piedi.

Guardiamo l'acqua della cascata,

La sentiamo arrivare dall'alto e sentiamo l'acqua calda fluirci addosso.

Respiriamo lentamente e profondamente e con l'espirazione lasciamo che il calore dell'acqua della cascata porti via con sé il dolore,

I crampi e rilassi i muscoli e le articolazioni.

Il calore dell'acqua calda della cascata ci rilassa dalla testa ai piedi.

Lasciamo che le emozioni,

Le lacrime,

I singhiozzi e il naso colino come vogliono,

Se vogliono,

Senza frenarle,

Ma accettando che la loro espressione manifesti la liberazione del dolore fisico e interiore.

Piano piano lasciamo andare l'immagine della cascata e torniamo a concentrarci sul calore emanato dal nostro grembo,

Che ormai avvolge tutto il corpo.

La respirazione calma e regolare.

A nostro ritmo,

Quando ci sentiamo pronte,

Apriamo gli occhi e ritroviamo lo spazio che ci circonda.

Sentiamo un'ondata di affetto nei nostri confronti e ci abbracciamo.

Anche se questo esercizio non riuscisse ad eliminare il dolore,

Può aiutare nei momenti peggiori.

Non è facile gestire il dolore,

Ci vuole pratica e richiede di rimanere calmi sia mentalmente che fisicamente.

La cosa più importante è non lottare contro il dolore,

Ma cercare di rilassarlo con amore e accettazione.

Reviews

Molto bella questa meditazione, mi ha aiutata a distendere i muscoli e provare dentro di me una sensazione di calma profonda. grazie!

Davvero molto utile. Grazie 🙏🏻