Invitiamo la Luce

Oltre alla tecnica di rilassamento, in questo clip introduciamo una tecnica di visualizzazione che ci aiuti a portare la luce a tutte le emozioni difficili che emergeranno durante la meditazione e nelle situazioni difficili che incontriamo nel quotidiano. Adatto a principianti di ogni eta' in ogni momento della giornata e della vita.

Transcript

La calma non si trova a comando.

Per questo non vi giudicate.

Siete gentili con voi stesse se non riuscite a stare ferme,

Siete irrequiete e vi risulta difficile concentrarvi durante la meditazione di oggi.

Cercate piuttosto di accogliere tutto quello che viene come un dono,

Come un regalo che vi viene offerto.

Perché ora avete il tempo e la possibilità di osservare quello che sorge dall'interno della vostra coscienza.

Non appena cercate di rilassarvi.

Accoglietelo perché fa parte del processo di guarigione.

Vi permetterà di scremare,

Di eliminare,

Di riconoscere e di lasciare andare senza permettere che il dolore,

L'ansia e il non espresso si cristallizzino dentro di voi e formino un nodo ancora più profondo e duro da sciogliere.

E ora cominciamo.

Mettetevi comode,

Sedute per terra o su una sedia.

Schiena dritta,

Spalle rilassate e cominciamo l'esercizio facendo delle respirazioni profonde.

Inspiriamo con il naso e respiriamo con la bocca liberando con ogni ispirazione la tensione che sentiamo uscire naturalmente.

Respiriamo con il naso respiriamo con la bocca.

Gli occhi sono aperti,

Lo sguardo rilassato,

Non concentrato su nessun punto in particolare.

Continuiamo a respirare in questo modo sempre ispirando con il naso ed ispirando con la bocca per qualche secondo.

Con la prossima respirazione chiudiamo gli occhi,

Rilassiamo la fronte e ci ritiriamo dentro noi stesse.

Portiamo lentamente l'attenzione al nostro corpo e immaginiamo di far passare un filtro dalla testa ai piedi lentamente che identifichi le zone di tensione e le rilassi.

Lentamente dalla testa ai piedi osserviamo il nostro corpo e cerchiamo di rilassarlo.

Notiamo le emozioni,

Le sensazioni e cerchiamo di soffermarci su ogni singola parte del nostro corpo dagli organi,

Gli arti,

Fino alle parti più piccole e impercettibili.

Lentamente ci abbandoniamo al ritmo dettato dal respiro.

Non cambiamo né sforziamo il respiro,

Ma l'osserviamo.

Osserviamo ogni singolo respiro e ringraziamo ogni respiro.

Mentre piano piano,

Al passare del filtro magico,

Il nostro corpo si rilassa.

Ora immaginate,

Visualizzate,

Concentratevi sul vostro petto e immaginate un raggio di luce bianca che lo illumina.

Un piccolo punto bianco di luce sul petto.

Osservate questa luce lentamente espandersi,

Allargarsi su ogni singola parte del vostro corpo e diffondere la luce piano piano su ogni organo,

Su ogni capello,

Su ogni arto e passando,

La luce gradualmente scioglie ogni tensione,

Ogni piccola tensione,

Ogni grande blocco,

Portandovi una sensazione di calma e di tranquillità.

Sentite dissolvere ogni sensazione di tensione al passaggio della luce sul vostro corpo e ripetiamo qualche volta facendo passare il raggio di luce dalla testa ai piedi.

Quando vi vedete sedute,

Rilassate,

Tranquille,

Con un sorriso sulle labbra,

Smettete di pensare all'immagine della luce e riportate l'attenzione all'interno di voi stesse e osservate lo spazio che avete creato nel corpo e nella mente.

Finalmente,

Trovate lo spazio per respirare dall'interno,

Per rilassarvi completamente.

Osservate come la sensazione di rilassamento portata dalla luce vada dall'interno verso l'esterno e quando sentite che ogni parte del corpo è stata colpita dal movimento di luce bianca,

Anche all'esterno,

Quando vi sentite rilassati del tutto e completamente luminose,

Abbandonate qualsiasi tipo di concentrazione e lasciate che la mente sia libera da qualsiasi impegno,

Lasciate che la mente faccia e pensi quello che vuole.

Ora lentamente,

Riportate l'attenzione al vostro corpo,

Alle sensazioni corporee,

A dove siete sedute,

Al peso del vostro corpo sul materassino o sul suolo e cominciate a fare attenzione ai suoni che vi circondano,

Poi lentamente,

Al vostro ritmo,

Aprite gli occhi.

Fate una pausa e notate come vi sentite ora.

Ricordiamoci che quando facciamo questa meditazione non stiamo cercando di rilassarci,

Ma ci osserviamo mentre ci rilassiamo.

Osserviamo quello che succede,

Non dobbiamo fare niente,

Dobbiamo solo immaginare qualcosa che succede,

Osserviamo una visualizzazione fare il suo corso.

Non stiamo cercando di rilassarci,

Ma stiamo osservando un processo svilupparsi,

Prendere forma e realizzarsi.

Il raggio di luce porta alla superficie tensioni,

Illumina dolore e emozioni represse,

Che può anche far male,

Ma lasciate che questo avvenga,

Lasciate che tutto venga a galla per poter ripulire e ritrovare il sorriso e la pace interiore.

L'esercizio continua durante la giornata,

Ovvero cercate di immaginare questo punto di luce,

Illuminare il vostro cuore e il resto del corpo almeno una o due volte durante la giornata di oggi,

Per abituarvi ad avere quest'immagine dentro di voi e per integrare il messaggio di luce che voi stesse portate al vostro cuore.

Voi siete la vostra cura.

Reviews

Grazie 🌺 bellissimo esercizio!
La prima parte si ripete due volte, credo per un errore di registrazione.

Bellissima meditazione.... grazie ❤️

Bella pratica, semplice ed efficace. Mi è piaciuta moltissimo la frase di chiusura : "voi siete la vostra cura" grazie.

Bella ed efficace!