Cultivando Amabilidad Amorosa

Te invito a cultivar tu presencia atenta y amablemente amorosa. Permítete ser amable y paciente con tu experiencia tal como es, y sentir ese bienestar y descanso profundo donde tu mente entiende el mensaje del cuerpo: es maravilloso descansar, estar cerca de mi mismo tal como soy.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Margaret y bienvenido a tu práctica meditativa,

Hoy vamos a traer esa atención amable y amorosa a nuestra experiencia vamos a cultivar esta amabilidad y lo traes como tu intención,

Permites que esta intención empiece a aparecer desde lo más profundo de ti espontáneamente y la nombras internamente yo soy amable conmigo mismo esa sensación de amabilidad y calma la cultivo en toda mi experiencia durante esta práctica yo soy amabilidad y te das la bienvenida en el espacio en el que te encuentras sientes el espacio a tu alrededor desde esta intención yo soy amable conmigo mismo y vas a sentir mi voz como si fuera tu propia voz mientras le das la bienvenida a todas las partes del cuerpo que van a ser nombradas simplemente las notas en tu experiencia no tiene que ser de cierta forma simplemente empiezas a sentir tu quijada tus mandíbulas tu boca nota si hay alguna tensión alrededor de estas partes y simplemente notando esa tensión naturalmente empieza a disolverse no vamos a tratar de inducir ninguna relajación pero ella si surge espontáneamente simplemente permite que tu atención esté en esas partes que he mencionado sintiendo tu quijada tus mandíbulas tu boca y notando cómo esa contracción o tensión la atiendes amablemente amorosamente tal como es y naturalmente empieza a liberarse sientes como el aire entra y sale por las fosas nasales inhalas y esa invitación al sentir a ir hacia adentro exhalas de nuevo ese dejar ir naturalmente no hay nada que controlar nada que reparar inhalas y exhalas y sientes como el aire entra y sale por tus fosas nasales ese sentir acompaña a la sensación en tus oídos sientes el canal auditivo izquierdo sientes el canal auditivo derecho sientes ambos oídos sientes tus ojos ojo izquierdo ojo derecho ambos ojos al mismo tiempo entonces te encuentras meditando y notas como tu meditación toma paciencia y presencia aquí este instante sintiendo tus ojos cultivando este músculo de estar atendiendo pacientemente tu propio cuerpo amablemente amorosamente y mientras sientes tus ojos notas como el aire sigue afluyendo inhalando y exhalando suavemente sin apuro ambos ojos sintiendo el espacio entre tus ojos sintiendo la frente permitiendo que tu atención descanse en el sentir de esa zona frente espacio entre los ojos tus ojos y si hay alguna tensión o contracción que has estado sosteniendo innecesariamente en esa zona naturalmente empieza a disolverse tu atención descansa en toda tu cara en todos los músculos de tu cara y en la piel de tu rostro nota que está presente cuando haces esto si hay alguna sensación en particular que llame tu atención o simplemente no hay sensación amablemente te quedas con tu propia experiencia sea cual sea inhalas y exhalas sintiendo el tope de tu cabeza los lados de tu cabeza la parte de atrás de tu cabeza toda tu cabeza un campo de pura sensación que continúa hacia el cuello hacia tu garganta tu garganta viva sientes ambos hombros sientes tu pecho el espacio entre tus escápulas tus homoplatos tu pecho por delante y por detrás notando si hay alguna tensión o contracción en esta zona el solo notarla se libera así como el hielo se derrite ante los rayos de sol cualquier tensión se disuelve cuando estás presente como esa luz que ilumina esa forma de sentir cuando estás presente atento con amabilidad tal vez los pensamientos han vuelto pacientemente los observas y los dejas ir sientes tu pensar como un río donde fluyen los pensamientos y discurren pasan los observas los ves pasar y vuelves al sentir de tu pecho ambos hombros y vas a combinar tu respiración con el sentir de tu cuerpo inhalas tu atención descansa en el hombro izquierdo y al exhalar sientes todo el brazo y la mano izquierda puro fluir de sensación a lo largo de todo tu brazo y mano izquierda te quedas sintiendo la palma izquierda pacientemente amablemente no hay adónde ir no hay nada que hacer simplemente aquí en tu palma o el fluir de sensación a lo largo de todo tu brazo y tu mano diriges tu atención al hombro derecho inhalas y al exhalar recorres con puro sentir tu brazo y tu mano derecha sintiendo la palma de la mano derecha tu atención descansa en ese sentir inhalando y exhalando en tu palma derecha con el sentir de todo tu brazo y mano derecha inhalas y al exhalar sientes ambos brazos ambas manos tu atención amable descansa en el sentir de ambos simultáneamente tal vez algo está presente para ti en ese sentir mientras sientes ambos brazos y manos sin imponer nada solo siendo amable contigo mismo esta es tu experiencia tus pensamientos más lentos tal vez o siguen igual los notas con amabilidad y ahora tu atención va hacia tu torso sintiendo cómo se expande y se vacía con tu respiración inhalas suavemente y sin apuro exhalas suavemente prolongadamente te quedas con ese respirar fresco nuevo como si fuera la primera vez mientras sientes la expansión y el vaciamiento de tu torso tu pecho tu abdomen presente con tu experiencia aquí ahora nada que controlar tu cuerpo respira por sí mismo y tú absorbido en ese fluir de sensación a lo largo de tu torso presente amable tranquilo tu atención se dirige a las caderas tus caderas un globo de sensación que irradia sensación en todas direcciones tu atención descansa ahora en la cadera izquierda inhalas y al exhalar puro fluir de sensación en la pierna izquierda recorriendo la panturrilla hasta la llegada del pie izquierdo inhalas y exhalas puro sentir fluido de sensación a lo largo la pierna izquierda y el pie izquierdo tómate tu tiempo vuelve a tu intención original tu práctica amable y paciente de puro sentir sea cual sea tu experiencia es bienvenida tal como es te sientes tal como surge tu atención se dirige a la cadera derecha inhalas y al exhalar puro sentir de sensación a lo largo de la pierna hasta llegar al pie derecho a tu propio ritmo te quedas en este sentir de tu pierna derecha llena de sensación inhalas y exhalas tu atención descansa en el sentir de ambas piernas ambos pies te quedas en el sentir y qué sensación está presente que más llama tu atención esta es tu práctica puro sentir en esta experiencia sintiendo tu propia presencia atenta a estos movimientos que surgen de pura sensación la sensación de tu cuerpo todas estas sensaciones se reúnen en una gran sensación todo tu cuerpo espacioso vivo vibrando de pura sensación mientras inhalas y exhalas sintiendo todo tu cuerpo tu cuerpo le informa a tu mente que está bien descansar en este sentir expansivo tranquilo espacioso y sentirte tal como eres sintiendo todo tu cuerpo al mismo tiempo vibrando disponible a todas estas sensaciones que van y vienen y tú consiente de cada una de ellas esta presencia imperturbable llena de puro bienestar este bienestar siempre disponible o la sensación que está presente que más llame tu atención tal vez hay una emoción o un tono emocional que está presente en este instante o tal vez es un tono neutral o una cualidad de disfrute o tal vez el no sentir nada sea como sea todo es bienvenido amablemente siendo gentil contigo mismo inhalando y exhalando a lo largo de todo tu cuerpo en este sentir espacioso tu cuerpo un campo de sensación abierto sin límites sin periferias empieza a disolverse toda esta fisicalidad tu cuerpo vibra y permea todo el espacio a tu alrededor sin sentirte perdido confundido no te encuentras separado de tu experiencia sino en ella totalmente inmerso en esta sensación expansiva espaciosa la misma cualidad de amabilidad y de gentileza de tu propia experiencia eres el testigo amable de todo lo que emerge en este sentir tu respiración yendo y viniendo una emoción los pensamientos que van y vienen imágenes y tú profundamente sintiendo hoy tu atención totalmente descansando en el sentir de todo tu cuerpo globalmente espacioso expansivo tal vez es un buen momento de darle la bienvenida a eso que necesita ser escuchado atendido desde este bienestar desde este sentir disponible tomas un tiempo para darle la bienvenida a eso que necesita ser escuchado en esa bienvenida notamos si hay alguna resistencia o estamos disponibles abiertos a dar la bienvenida a esas sensaciones de manera amable compasiva sin necesidad de cambiar nada o arreglar algo pura bienvenida a sea lo que sea que necesita ser atendido volviendo a tu intención original tomándote tu tiempo con lo que esté presente y mantente conectado con esta cualidad de tranquilidad conectado contigo mismo tal como eres ese sentido de estar enraizado sintiendo tu cuerpo sostenido apoyado por la superficie que lo sostiene conectado contigo mismo cerca de ti tal como eres en esta intimidad coloca tu mano izquierda sobre tu corazón haciendo conciencia de tu presencia ha estado presente en esta práctica tomándote tu tiempo para esta presencia amable paciente gentil y siéntete profundamente agradecido de cultivar esta presencia y dedicarte estos momentos para ti mismo puedes quedarte en tu meditación en este estado meditativo de puro bienestar por el tiempo que lo necesites no haya apuro cuando lo desees poco a poco empiezas a mover tu cuerpo y te puedes ir incorporando sin apuro disfruta de este bienestar y llévatelo contigo para las próximas horas etapa de tu vida o para ese descansar profundo durante el sueño gracias

Reviews

Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos

Margaret muchas gracias por tu guía hacia el profundo bienestar amoroso y amable.

Gracias! Muy Iinda

Muchas gracias!! 🤗🙏💕

Una experiencia muy relajante

Súper!!!!!

Excelente

Muchas gracias, me encantó!!

Hermoso ejercicio! Gracias mi Margaret por guiarnos con tu voz en este viaje. 🙏 TQM.

gracias Margareth por guiarnos a ser amables con nosotros mismos.💫🙌🌸