Loopmeditatie

Kom tot rust en land weer even met beide voeten op de grond. Deze oefening laat je kennismaken met loopmeditatie. Het mooie van deze meditatievorm is dat je die ook heel praktisch kunt toepassen in je dagelijks leven. Daarnaast is het een welkome afwisseling met bijvoorbeeld zitmeditatie.

Transcript

Merk eerst gewoon eens op hoe je staat,

Gewaar zijn van het contact van je voeten met de grond.

Als je wilt kun je even je ogen sluiten en je gewaar zijn van het contact van je voeten met de grond.

Merk gewoon eens op hoe je gewicht verdeeld is over je voeten.

Merk daar vandaan op hoe je staat.

Je kunt zo even kort je lichaam afgaan,

Je enkels,

Je onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Je bekken,

Onderbuik en onderrug,

Je borstkas en je bovenrug,

Van de schouders met de armen hangend naar beneden,

Tot aan je vingertoppen,

Je nek,

Je hoofd,

Je gezicht,

Je gelaat.

Merk op hoe je je staat.

Laat je gewaar zijn weer gaan naar het contact van je voeten met de vloer.

Zoom daar als het ware op in.

Dan kun je zo heel bewust je gewicht gaan verplaatsen naar je rechtervoet.

Je linkervoet optillen.

Merk hoe die van de grond komt.

En een stap zetten.

De voet plaatsen.

Vervolgens je andere voet optillen.

En weer een stap zetten.

En zo langzaamaan beginnen te lopen.

Stap voor stap.

Je aandacht brengen naar het contact van je voeten met de grond.

Wanneer je voet los komt.

Wanneer je je voet weer plaatst.

Wanneer je je gewicht er weer in zet.

Heel langzaam.

En dan loop je zo een stukje.

Misschien heb je een klein stukje uitgekozen waar je nu kunt lopen.

En dan kun je aan het einde stoppen.

En langzaam omdraaien.

En weer doorgaan.

Stap voor stap.

Je elke keer gewaarzijn van het contact van je voeten met de vloer.

En als je merkt dat je aandacht wordt meegenomen in gedachten.

Dan kun je dit weer gewoon opmerken.

Oh ja,

Denken.

En terug gaan naar het contact van je voeten met de grond.

Er zijn dingen die je daarbij kunnen helpen.

Zo kun je net als je bij de adem kunt tellen.

Kun je ook in gedachten elke stap benoemen.

Bijvoorbeeld links,

Rechts,

Links,

Rechts.

Je kunt gewoon eens voor jezelf verkennen hoe dit is.

Wanneer je merkt dat je op deze manier goed met je aandacht bij kunt blijven.

Kun je dit eventueel ook wat uitbreiden.

Bij elk been en elke voet benoemen.

Het loskomen van de grond.

Het zwaaien.

En het landen.

Dus elke keer in gedachten.

Loskomen.

Zwaaien.

Landen.

Loskomen.

Zwaaien.

Landen.

En zo kun je een paar keer heen en weer lopen.

Je kunt ook in een rondje lopen.

Elke keer gewaar zijn van het contact van je voeten met de vloer.

Dat is je basis.

En ondertussen zijn er natuurlijk ook andere dingen die je kunt opmerken.

Zoals de beweging van je benen.

De spieren die samen trekken en ontspannen.

Misschien ook de zwaaibeweging van je armen.

En ook de adem is iets wat je kunt opmerken tijdens het lopen.

Maar de basis is in eerste instantie het contact van je voeten met de grond.

Om daar elke keer weer naar terug te keren.

Bij gedachten.

Oh ja,

Denken.

Of het nou zorgen,

Plannen,

Dromen zijn.

Elke keer terug naar het lopen.

Naar het contact van je voeten met de grond.

Of dat het nu geluiden zijn of andere dingen om je heen.

Kun je even opmerken.

En dan terugkeren naar het lopen.

En dit is iets wat je heel formeel kunt doen.

Zoals we nu doen.

Op een baantje heen en weer lopen.

Of in een cirkel rondlopen.

Je kunt het ook gewoon heel informeel doen gedurende je dag.

Je kunt een vast stuk kiezen.

Dat je elke keer heel bewust en misschien wat langzamer loopt.

Je kunt er gewoon eens wat mee experimenteren.

Het verkennen in je dagelijks leven.

Je kunt het met begeleiding doen.

Of zonder.

Probeer het gewoon eens uit voor jezelf.

De kern is gewoon gewaar te zijn van het contact van je voeten met de grond.

Tijdens het lopen.

Of tijdens het staan.

En om daar elke keer naar terug te keren.