Geführte Meditation zur Stressbewältigung

Tauche ein in eine Oase der Ruhe mit dieser geführten Meditation. Durch tiefe Atemübungen und Visualisierungstechniken helfe ich dir, Stress abzubauen und innere Balance zu finden. Perfekt für Anfänger und erfahrene Meditierende, um den Alltag loszulassen und neue Energie zu tanken.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation zur Stressbewältigung und Entspannung.

Mein Name ist Mark Raffler und ich freue mich,

Dass Du Dir die Zeit nimmst,

Um Dich zu entspannen und inneren Frieden zu finden.

Setze oder lege Dich bequem hin und schliesse sanft Deine Augen.

Lass uns gemeinsam eine Reise in die Tiefe Deiner Entspannung unternehmen.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Noch einmal atme tief ein und langsam wieder aus.

Spüre,

Wie Dein Körper beginnt,

Sich zu entspannen.

Mit jedem Atemzug wirst Du mehr und mehr anspannungslos.

Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

Lasse alle Gedanken des Tages lohnen und bringe Deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Deine Füsse.

Spüre,

Wie sie sich anfühlen.

Stell Dir vor,

Wie eine warme,

Beruhigende Welle der Entspannung von Deinen Zehen aufsteigt.

Über Deine Füsse.

Über Deine Knöchel.

Und hinauf zu Deinen Waden.

Mit jedem Atemzug wird diese Welle etwas intensiver und doch entspannter.

Lasse diese Welle nun über Deine Knie und Oberschenkel wandern.

Fühle und spüre,

Wie Deine Beine schwerer und entspannter werden.

Jede Anspannung löst sich mehr und mehr auf.

In Deinen Füssen,

In Deinen Waden,

In Deinen Knien und in Deinen Oberschenkel.

Lasse die Welle weiter nach oben fliessen.

Über Deine Hüften.

Über Deinen Bauch.

Über Deinen unteren Rücken.

Und spüre,

Wie die wunderbare Wärme und Entspannung immer mehr und mehr Deinen ganzen Körper durchströmen.

Lasse die Welle weiter über Deinen Brustkorb und oberen Rücken wandern.

Führe,

Wie sich Deine Brust mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt.

Hebt und wieder senkt.

Du kannst vielleicht auch beobachten,

Wie sich Dein Herzschlag immer mehr und mehr beruhigt.

Lasse nun diese Welle der Entspannung auch über Deine Schultern fliessen.

Hinunter bis in Deine Arme.

Über Deine Handgelenke.

Über Deine Hände.

Bis in Deine Fingerspitzen.

Und fühle nun,

Wie Deine Arme sich nun ganz schwer,

Vollkommen entspannt und angenehm warm anfühlen.

Lass die Entspannungswelle nun Deinen Nacken und Hals hinauf wandern.

Über Dein Gesicht und Deinen Kopf.

Spüre,

Wie sich Deine Gesichtsmuskulatur entspannt.

Wie sich Deine Kiefermuskulatur entspannt.

Wie sich Deine Stirn glättet und Dein ganzer Kopf sich immer leichter und freier anfühlt.

Stell Dir nun vor,

Du befindest Dich an einem wunderschönen Ort in der Natur.

Vielleicht ist es ein ruhiger Strand,

Ein stiller Wald oder eine blühende Sommerwiese.

Wähle einen Ort,

Der für Dich Frieden und Ruhe ausstrahlt.

Spüre nun die sanfte Brise auf Deiner Hand.

Spüre die beruhigenden Klänge der Natur um Dich herum.

Und rieche die frische,

Reine Luft.

Nimm all diese positiven Eindrücke dieses wunderschönen Ortes in Dich auf.

Und lasse sie auf Dich wirken.

Und Du entspannst noch tiefer,

Noch tiefer.

Nun konzentrieren wir uns auf unseren Atem.

Atme tief ein durch die Nase und langsam durch den Mund wieder aus.

Und mit jedem Ausatmen lässt Du noch mehr Stress und Anspannung los.

Zähle beim Einatmen langsam von 1 bis 4.

Halte den Atem kurz an und zähle dann beim Ausatmen wieder langsam von 1 bis 4.

Wiederhole diesen Algorithmus einige Male und spüre,

Wie sich Dein Körper und Geist immer ruhiger und entspannter anfühlen.

Ich wiederhole noch einmal.

Zähle beim Einatmen langsam von 1 bis 4.

Halte den Atem kurz an und zähle dann beim Ausatmen noch einmal von 1 bis 4.

Und spüre,

Wie Du innerlich noch ruhiger,

Noch klarer wirst.

Denn Du kennst vielleicht das physikalische Grundgesetz,

Welches Besag.

In der Ruhe liegt die Kraft.

In der Kraft liegt Energie.

In der Energie liegt die Harmonie.

Und in der Harmonie liegt die Heilung.

Und während Du weiter tief und ruhig atmest,

Wiederhole in Gedanken mit mir einige positive Affirmationen.

Ich bin ruhig und entspannt.

Ich lasse alle Anspannung los.

Ich bin in Frieden mit mir selbst.

Ich fühle mich vollkommen sicher und geborgen.

Ich bin vollkommen entspannt und gelassen.

Nimm Dir einen Moment,

Um die Ruhe und Entspannung zu geniessen,

Die Du in Dir jetzt erschaffen hast.

Wenn Du bereit bist,

Bringe langsam Deine Aufmerksamkeit zurück in diesen Raum.

Bewege sanft Deine Finger.

Bewege sanft Deine Zehen.

Stricke Dich ein wenig.

Und öffne dann sanft wieder langsam Deine Augen.

Nimm Dir noch einen Moment,

Um die Entspannung in Dir nachklingen zu lassen und erinnere Dich daran,

Dass Du zu jeder Zeit zu diesem wunderschönen Zustand der Ruhe und Gelassenheit zurückkehren kannst.

Ich empfehle Dir,

Diese Meditation regelmässig anzuhören,

Um Deine persönliche Resilienz zu stärken und zu trainieren.

Danke,

Dass Du Dir Zeit genommen hast,

Um diese Meditation mit mir zu praktizieren.

Nun wünsche ich Dir einen wunderbaren und gelassenen Tag.

Dein Mark Raffler

Reviews

Wunderbar und sehr angenehm gesprochen 🙏Herzlichen Dank ❤️

Wunderbar angeleitet mit angenehmer Stimme und tief erdend: danke 🍀